什么时候太多?在COVID期间管理OCD
想象一下，试图告诉自己不要考虑冠状病毒.不可能吧?但是日常的病毒预防措施，例如洗手和疏远身体，也与强迫症患者所熟知的循环思维和重复行为非常重叠.
纠缠不清的OCD现在被认为是DSM-5精神障碍手册中的另一种诊断方法.但是，毫无疑问，这两种情况都将冲动控制问题作为特征. COVID-19向焦虑和执着的人们发出了完美的风暴，由于无法释放思想，恐惧和冲动，精神卫生专业人员将其描述为“粘性".
对于需要OCD的人来说，在做一些必要的事情来避免这种病毒与经常做太多事情之间走一个很好的界限是一个特别烦恼的绳索.
重叠的恐惧会触发OCD行为
我们所有人都需要每天集中精力采取适当措施，避免感染冠状病毒，如果我们没有症状，则不知不觉地将其传播给其他人.这些措施只需要时间，无论是重新装上口罩或消毒剂，在20秒的喷射时间内勤洗双手，还是在各种环境中制定如何安全地与他人保持6英尺距离的策略.
COVID-19大流行的几个方面可能引发与强迫症相关的恐惧和行为.它们包括什么?
- 污染:在正常情况下，保持手，身体和表面清洁可能是强迫症患者每天的困扰.因此，公共卫生建议应更频繁地洗手并使用适当的技术可能会导致过度洗手和家庭消毒，远远超出了必要的范围.患者还可能向家人和朋友施加压力，要求他们经常洗手.
- Ho积:要购买数月的厕纸，罐头食品和其他大流行用品?在COVID时代，不需要诊断强迫症就可以触发库存的欲望-稀缺的思维方式已经感染了我们许多人.但是患有强迫症的人可能会慌张购物，这可能会导致ho积.
- 伤害他人:无论是出于偶然还是有意为之，患有强迫症的人都会过分担心伤害他人.但是，COVID-19可能会增加这种担心的数量，从而使患者采取极端行动以避免传播病毒.他们可能决定放弃任何出门旅行，甚至去购物或购买其他必需品.
应对和同情提示
没有人喜欢感到焦虑-对于患有强迫症的人来说，焦虑水平可能会严重下降.但是，焦虑症有时被忽视的一个方面是，有一个“甜蜜点"实际上对我们有利.太少的焦虑可能会带来太多的危害，但适当的焦虑量却又有益又健康，这促使我们向前迈进，要照顾好自己和优先事项.
当然，对于强迫症，以及对细菌和污染的恐惧，也是如此.如果您有强迫症或认识某人，请注意COVID-19危机可能正在改变强迫症的症状，强迫症和行为.接受强迫症治疗的人应与心理健康提供者谈谈这些连锁反应.
还有一些方法可以更好地应对公共卫生建议和症状之间的平衡.这些包括:
- 限制新闻或信息:不，您不必完全关闭新闻或避免所有公开消息.但是，每天只允许10到15分钟的时间来更新自己有关健康危机的最新消息，可能会降低焦虑感.
- 按计划进行消毒:每天只清洁一次家中的表面，持续几分钟，然后不再进行.如果没有人去过，则无需再次擦拭门把手.
- 洗手仅20秒:当然，请遵循有关洗手的公共卫生准则.但是过度使用实际上会破坏皮肤的水分屏障，从而导致感染.
- “抵制(某些)冲动的做法" —体贴和谨慎是一件好事，但知道什么时候过多也同样重要.以洗手为例或任何检查行为-在某些时候可能太多(特别是如果没有污染威胁的话).在这些情况下，更普遍地说，对于任何具有重复或检查行为的人，我要求尝试抵制“冲动"至少5次1次，也许3次1次，特别是在没有明显的风险或危险的情况下.目标是不要完全在我们的恐惧和不可抗拒的冲动的控制之下.否则，它可能会很快变成滑坡，并且行为可能会受到遏制.
如果冠状病毒大流行可导致任何阳性结果，那么它将为那些没有强迫症的人提供一个宝贵的焦虑之窗.每天，我们每个人都有机会体验生活在焦虑和行为中的感觉，这些焦虑和行为可能会导致痴迷.
下次您想知道自己是否已经洗手了还是担心自己是否以某种方式将病毒传播给另一个人时，这只是对OCD的一瞥-这是一个加深了解的机会.
