你在你们的关系中工作太努力了吗?

过度运作就是对他人承担过多的责任，让自己抱有不切实际的期望，并相信如果你生活的每一部分都没有达到最佳状态，那么你就是一个失败者.过度功能者被困在众所周知的仓鼠轮上.她跑又跑，检查待办事项清单，在睡前完成最后一项任务，并不断提前思考以确保没有任何事情落在裂缝之间.过度功能者还认为没有人能比她做得更好，如果一切都必须完美完成，那么她就需要做每件事.

自然地，功能过度的人被功能不足的人包围.这种动态是不可避免的，部分原因是许多人非常愿意做比他们分内少的事情，部分原因是过度运作的人对每项任务都进行微观管理.

女性经常扮演这种“过度功能"的角色；研究一致表明，女性为男性根本不会面对的凌乱的房子或“不完美"的孩子付出社会代价.许多女性觉得小错误似乎是灾难性的，她们会因为察觉到的疏忽和失误而受到严厉的评判.一些女性觉得她们需要高度警惕，以免被认为自己搞砸了.

我在办公室看到的一个典型动态是一对夫妇进来，因为妻子对她在全职工作的同时承担大部分家庭责任感到不满.她的丈夫似乎有无限的时间去追求自己的兴趣.她怒道:“这不公平！他把一切都留给了我，"同时他耸了耸肩，“她希望一切都是完美的，而我不在乎.如果她觉得自己没有任何时间，那不是我的错."

她功能过度；他功能不足.在治疗中，我们努力重新调整期望和责任.通常情况下，她的丈夫一直在工作，直到妻子开始抱怨他的做事方式，并不断地指导他如何改进.他说:“如果我要这样做，你必须让我按照我的方式去做！"朋友，他说得很好.

如果您打算对事情的处理方式进行微观管理，您并没有真正放弃责任，而是将需要处理的事情留在您的心理仪表板上.现在你有一个怨恨的丈夫的双重打击，他觉得他在加紧努力但仍然没有得到任何信任，而你自己的待办事项清单并没有缩小，因为你仍然觉得对一切负责.

这里有几种打破循环的方法:

1.不要经常为他人做他们可以为自己做的事情.

如果您觉得自己所做的超出了自己的职责，请先将不直接影响到您的任何家务或责任归还给您.如果您每天早上在家人上班和上学之前为他们做午餐，作为一种对您来说很有意义的爱的行为，请继续做午餐.但是，如果这种行为变成了一项不被重视的琐事，让您迟到并发火——而且你正在为 8 岁以上的人做这件事——那就放弃吧.

2.在划分共同责任时，共同决定“最低护理标准".

作者 Eve Rodsky 在她关于分担家务劳动的精神和体力劳动的书中，Fair Play 建议使用与法官在确定行为是否可接受时相同的标准:公民采取的任何行动都应反映该特定社区的共同价值观和传统.在您的社区，这可能是因为孩子们会直呼大人的名字.在另一个社区，“先生"和“夫人"被认为是必须的.在您的家里，这可能意味着打扫厨房意味着所有的食物和盘子都被收起.在邻居家中，清洁厨房还包括擦柜台和扫地.两个都很好.

3.选择一两个您真正想全力以赴的领域，然后有意识地降低对其他领域的标准.

它不一定是完美的，甚至是伟大的.过度运作与卓越无关；这是关于焦虑.您在胃中感到的那种紧张的加速并不会激励您取得更大的成就.这只会让你分心，无法确定你真正的优先事项是什么，而让其他事情变得平庸.有些东西必须给予.可能性是，如果一切都必须是例外的，那么实际上什么都不是.

“你的问题是你将如何度过你被赋予的这一宝贵生命.你是否打算花时间努力让自己看起来很好，并创造一种你对环境有力量的错觉，或者无论你是要品尝它，享受它，并找出关于你是谁的真相." ― 安妮·拉莫特