一个简单的公式，以帮助解决焦虑的谜语

焦虑的特点是恐惧的预期造成害怕的结果.它由认知和物理组成部分组成.思维模式是触发诸如肌肉紧张，疲劳和睡眠困难之类的一系列物理症状的燃料.

当焦虑尖顶时，可能难以从忧虑的思想网络中解开.受到克里斯汀A. Padesky的推广，以下焦虑方程可以帮助您通过此类思想工作:

焦虑=应对

的危险/能力

根据这种等式，当你高估威胁并低估你处理它的能力时，焦虑尖峰.换句话说，当面对潜在的危险时，你会感到无能为力.

您可以通过在特定环境中感觉更安全地减少焦虑.反思潜在负面结果的几率可以帮助您实现这一目标.

作为一个例子，我与由于担心飞机崩溃而没有飞行的人.

乐于乐于助人的运动是理解一个人恐惧将成为现实的赔率.大型商用飞机在2020年的每一辆370万航班有一个致命的撞车.为了比较，您更有可能被闪电击中，估计在500,000左右估计.

以透视为止是减少焦虑的重要一步.即使发生了较低的发生风险，我们常常将我们的恐惧视为迫在眉睫和不可避免.然而，我们的许多恐惧是假设的场景，永远无法实现.了解赔率可以帮助您在特定环境中感觉更安全.

焦虑方程的第二杆考虑您如何处理压力源.

作为一个例子，想象一下，您享受悠闲的散步，突然突然伏击你.你的生活不仅是严重的危险，而且你没有准备处理比你更强大和更快的捕食者.在这种情况下，您对焦虑的可预测激增源于无能为力.

生活充满了日常挑战，从而挑起无能为力的感觉，例如为虐待老板工作，处理健康恐慌，或突然的失业.这些情景对一个人的安全感和福祉感构成严重威胁.

减少无能为力的策略.首先是专注于采取必要的行动来提高克服困难的几率.例如，您可以通过向他们的优越或人力资源报告它们来处理虐待老板.对于健康恐慌，您将密切关注您的医疗保健提供者的建议，并采用更健康的生活方式.最后，您可能会通过削减开支，更新简历，甚至与招聘人员合作来回应失业.

面对逆境的行动是挑战.更容易避免问题，希望它会奇迹般地消失而不是采取行动来解决它.焦虑希望你关闭并把头放在沙子里.

避免行为的问题是，更有可能加剧已经困难的情况而不是解决它.例如，在失业后不采取行动可能会复制您的经济困难.同样，没有站到施虐者教导他们没有任何影响他们不可接受的行为.

通过不采取任何行动，您就会放弃所有控制，最终会使您无能为力.因此，您最好的选择是面对逆境的行动.当您在控制范围内采取行动时，您可以更加易于管理困难的情况.

控制范围不限于采取响应压力源的动作.当需要时，主动发展应对焦虑的必要技能同样重要.

作为一个例子，对不同研究的严格审查表明，冥想可以提高焦虑.练习冥想的思考是锐化这个工具的好方法，并随时可用于未来的焦虑挑衅性情况.

减少无能为力感受的第二种方法是介绍过去，并记住您克服的以前的挑战.没有人愿意自己或亲人困难.然而，这种经验担任导航当前和未来困难的指导光线.他们是您的恢复力和克服能力的证据.

信任自己.你这么走了.您将继续寻找用于为您提供生活中的UPS和Downs的方法.

总之，当你面对危险时感到无能为力的焦虑尖峰.增加您的安全感和赋权可以帮助您更好地在困难的情况下管理焦虑.

最后，如果您在焦虑症状遇到任何困难，请联系您当地的医疗保健提供者或精神卫生专业人员获取帮助.如果发生心理健康紧急情况，请致电911或转到最近的急诊部门.

这篇文章不是医学或治疗建议.