帮助您自信说话的五种基本要领
在我的Facebook Page上讨论焦虑时，有人问到如何自信地说话的建议，尤其是在感到紧张或受到威胁时.这使我反映出我(曾经很容易被吓倒的相当内向的内向型人)如何在与成千上万的人群交谈时感到镇定，集中甚至快乐.我在与欺凌者打交道方面也要好得多.
这里有五个关键，可以帮助您更自信，更平衡，更有影响力地进行交流.这些适用于几乎所有高风险的情况，无论是正式的公开演讲活动还是艰难的对话:
1)放心携带自己
站高.肩膀向后，抬起头，眼睛向上和向前.将双脚牢牢地放在地板上，双脚要紧贴(如果站立).如果您坐着，也会发生同样的事情:采用表明您在场，专注且值得尊重的姿势.
进入房间或走上舞台时，要充满信心地迈步并微笑.即使您没有自信，保持自信的姿势也可以帮助您相信自己有能力并为这种情况做好了准备.其他人也会相信它！
2)准备好
每当您进行任何重要的对话，演讲或会议时，都要知道您的东西.别动摇它.一无所获会使您从一开始就处于不利地位.您可能会陷入不利境地(例如，如果有人开始提出问题)，就会立即动摇您的信心.
不仅仅知道您要交流的肤浅事实.如果可能，请进行更深入的准备.提出一个问题或挑战，并能够显示出您真的知道自己在说什么，真是太好了.
实践也是做好准备的关键.经过16年的专业演讲，我不会一遍又一遍地练习，而不会发表演讲.即使我发表了非常类似的演讲，最近也是如此.每次出场前都要练习，以保持最佳状态.完全了解我的内容也使我充满了信心(并减少了对幻灯片的依赖，这可能会引起故障！).
3)说话要清晰，避免"umms"
您是否曾经看过演讲，如果他们不继续说“嗯"或做一些尴尬的事情，那会更有效吗?这让我很痛苦.我想跑到那里，把他们拉到后台，并给他们一些指导，然后再把他们送出去！
要戒律自己，避免像那些"umms"和重复的空短语那样草率的发声习惯.如果您曾经公开演讲，请其他人为您录音.事后观看(我知道这很痛苦！)，请注意任何草率或无效的声音或身体习惯.
我在演讲时避免使用"umms"挺不错的(虽然在电话上不太好，但要感叹).我的录像显示我有时会过度使用喜欢的短语或单词.否则，我不会注意到这一点.
在每一次机会中都要实践这一点:在打电话，开会或进行任何对话时，都要整理自己的讲话.
4)不要在紧张的谈话中保持沉默
几年前，一位出色的导师教我如何进行商业交易. “提出您的条件，然后保持安静.在他们回应之前，不要说什么."一位销售专家曾经用不太那么有说服力的方式告诉我:“先说，然后闭嘴."
这适用于许多情况.如果您说了一些重要的事情，但对自己站起来感到紧张(尤其是当对方没有立即回应和/或盯着您凝视)时，很容易通过自嘲，道歉，退缩，提供其他选择等.不要这样做.站在您所说的立场上，这将有助于赢得尊重.如果您觉得这真的很困难，请尝试让脑袋从十点或二十点倒数，同时让沉默坐在那里.
在重要情况下，避免紧张或无意义的chat不休.同一位导师指示我上台时避免与听众闲聊.我自信地走进舞台，转身面对观众，并开始讲述我的第一个故事.
几年前，我以为在开始演讲之前，我有一个自发的有趣的话要对一个小组说.我违反了规则.大错误，它变得平坦了.开始坚强，就会保持坚强.
您也可以在演示过程中将静音用作工具.在您说出特别重要的内容后，请暂停.暂停，如果您能说出某些东西确实在降落.这是专业人士的印记.
5)提前对其进行可视化
根据大脑扫描结果，您的大脑无法区分您所看到的内容和现实生活.通过想象完美的语音或对话，说服您的大脑发挥最佳性能.它增加了一切顺利的可能性.运动员使用这项技术已有数十年了.
几年前，我准备在一大群人面前讲话.我在Mindshift应用程序中进行了一次“公共演讲"引导的可视化练习(这是一个免费的应用程序，我所在地区的许多医生(包括您所在地区的医生)都确实向焦虑症患者推荐；此四分钟的练习位于该应用程序的“寒带"中).我几次使用此录音，以帮助我自信地想象这次事件.在重要的一天，事情进展得特别顺利.我相信可视化练习有助于取得成功.
出去.你能行的！说出需要说的话，并说好.
©版权2019 Susan Biali Haas博士
