改变心理健康的3种最简单的生活方式

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当然，在改善我们的心理健康方面，有很多可用的信息，但是知道从哪里开始可能会让人感到无所适从.当与客户一起改变生活方式以增进心理健康时，我喜欢从这3个简单技巧开始.

1.有氧运动

有氧运动是快速促进情绪良好的化学物质的最佳方法.一项新的研究表明，高强度间歇训练(HIIT)是最好的一种训练方式，不需要太长时间. HIIT是一种运动，其特征在于，相对较短的剧烈运动爆发(30-60秒)穿插在休息或低强度恢复运动(60秒)中.您可以从总共1-5分钟开始慢慢开始，直到每周10次，最多10分钟，然后每周增加5天.

HIIT可增强脑源性神经营养因子(BDNF)，是增强认知功能和记忆以及代谢功能的理想方法(Jiménez-Maldonado，Ren​​tería，García-Suárez，Moncada-Jiménez和ampire-Royes，L. ，2018).

您的客户是否抱怨自己缺乏运动动机?当您和您的客户骑着固定自行车或远距离行走时，进行一次远程医疗会议，这样您就可以激发他们对这种新的养成习惯的大脑健康锻炼的兴趣.

2.换掉脂肪

将不健康的脂肪换成健康的脂肪是一个容易的改变.没有人向我抱怨他们不喜欢黄油.但是，黄油，尤其是原始的草食黄油，是许多脂肪(包括有害的低芥酸菜籽油，玉米油或葵花籽油)的更好替代品.换掉假黄油和人造黄油，因为它们是合成的并且具有防腐剂和添加剂.用特级初榨橄榄油，生黄油或初榨芝麻或椰子油代替这些假脂肪.

3.干性皮肤刷

刷牙是我的另一项建议，因为它只需2分钟即可轻松完成，并有助于减少解离，同时增强免疫功能.当我们继续应对Covid-19带来的不确定性和压力时，通常会感到脱身并脱离我们的身体.

刷牙是一种简单的方法，可以增强我们的情绪并使我们重回身体.始终用干刷向心脏方向刷，从脚开始，然后慢慢向上移至膝盖，腹部和胸部.还要刷腹部和手臂.记住:它应该感觉很好，并可以帮助您放松身心.

尝试与客户分享这些简单的自我保健方法，并询问他们的感受.

我在“糖尿病，认知功能下降和阿尔茨海默氏病的营养和中西医结合"课程中讲解了这些方法的艺术和科学.