如何减少负面影响
从某种意义上说，快乐的斗争是反对消极的斗争.坏事一直在发生，但是我们如何内部化它们，如何对它们做出反应，才是最终决定它们对我们的最终影响的因素，而且，与此同时，我们同时拥有比我们意识到的越来越多的控制权.另外，因为我们分配事件的含义，而不是事件本身，即使它感觉好像是为我们分配了该含义.还有更少，因为当面对实际上是积极的消极生活事件时，我们很少能够简单地决定.为此，我们必须找到一种切实相信它的方法，而那需要持续不断的自我反省和态度训练的过程.可以说，该程序旨在增强我们的生活力量.
并且愿意从根本上打击我们的消极情绪.尽管我们都有消极的自我，但似乎只有两个基本的原因:一个是由于缺乏自信，或者是认为我们可以解决特定问题.另一个完全是出于习惯.
习惯被定义为响应特定的触发器或提示而自动发生的动作.这些提示可以是外部的(来自我们的环境)或内部的(来自我们自己的思想和感觉).例如，当我们感到紧张时，我们就咬指甲.我们离开房间时关掉灯.否则我们会在出现问题时抱怨.
换句话说，抱怨常常是在没有意识的情况下从我们的嘴里冒出来的.实际上，我们受到以前的重复的限制，在出现障碍时会悲观地思考.我们只是没有意识到，通过让自己专注于负面，成为负面，我们大大增加了我们继续这样做的可能性，这常常使我们无法建立起看到自己需要的信心.障碍作为挑战，并克服它.
那么我们该怎么做才能打破这个周期?如果我们的消极情绪源于一种习惯，而不是由于缺乏真正的自信，那么实际上，我们可以像其他任何习惯一样将其扑灭:通过警惕的自我监控.尽管研究表明，克服诱惑(例如巧克力)的最佳方法是完全避免诱惑，但它们也表明打破不良习惯的最佳方法是每次注意并有意识地使自己停下来.用指甲咬足够多的时间来打扰自己，最终您不必再想这件事:您的手将不再自行举起.
类似地，当否定性陈述从你的嘴里反射出来时，注意它并打扰自己，即使是在句子中间也是如此.最终，自动为负的冲动将消失.
但是，不幸的是，将永远不会缺少消极的诱因.因此，为了使这种思维策略停止长期有效，可能需要我们无限期地自觉地监视自己-对于我们大多数人而言，这可能太累了.解决这个问题的方法可能不仅是有意识地打断我们的消极想法，而且有意识地替代积极的想法，这样我们不仅要摒弃不良习惯，而且要养成良好的习惯，随着时间的推移，这种习惯会随着时间的流逝而逐渐变得自动化.我们要取消的那个.
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