无聊，无聊，无聊和暴饮暴食

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佛罗里达州盖恩斯维尔大学心理学助理教授艾琳·韦斯特盖特(Erin Westgate)博士说，无聊可以是好事，也可以是坏事.如果无聊导致白日梦激发了创造性思维，那可能是一件好事.但是，如果无聊使您沉迷于毒品滥用或自我伤害之类的危险行为，后果可能很糟.出于厌倦而暴饮暴食也是如此.

无聊是一种情感，就像孤独，愤怒和悲伤一样.韦斯特盖特博士说，这也是一个信号.无聊提醒我们以下事实:由于某种原因，我们不能或不会从事更有意义的活动.如果您是一个情绪化的饮食过量者，也就是说，您通过求助于食物来应对自己的情绪，那么当您无计可施时，无聊必将使您受益匪浅.显而易见的答案可能是“找到其他事情要做"，但是如果食物就是您的工作，那可能会很困难.

您可以从阻止自己反复说“我很无聊"开始.如果您不断提醒自己自己很无聊，那么在您甚至尝试找到除了吃东西以外的其他东西来占据自己的时间之前，容易感到无聊就成为了您的信念系统的一部分.想一想:进食是一种暂时的乐趣.在您不知不觉中就结束了，然后您会再次感到无聊，并且有可能比必要的时间早进食，只是为了减轻无聊.

要问自己的问题是:为什么不做其他事情?你有一些空余时间.您害怕尝试新事物吗?如果是这样，是害怕失败还是害怕承诺?与在生活中引入变化相比，无聊和情绪化饮食会感到更安全，更舒适吗?虽然确实有很多时候无事可做，但与暴饮暴食相关的任何情绪都可以应付，这可以帮助您理解问题可能是内在的，而不一定是您周围刺激不足的外部世界的结果. /p>

也很难区分真正的饥饿和情感上的饥饿，因为感受是相似的，其结果是相同的:你吃东西.一个线索是，当您真正饿了时，当您的胃实际上感到空虚时，几乎所有食物都会满足您的需求.当您为了避免无聊或其他情感而进食时，可能会更像是对特定类型食物的渴望.或者，您可能整天随机吃东西，甚至没有意识到自己要摄取多少.下一次，您在厨房四处翻找另一种小吃时，停下来问问自己是否真的饿了，或者是否可以做其他事情并推迟进食直到下一顿饭.

如果做得正确，保留食物日记可以帮助您了解暴饮暴食的时间，地点，地点和数量.正确的方法是写下您吃的食物的类型和数量，以及地点和时间.这样，您也许可以确定需要纠正的饮食方式.

例如，您可能没有意识到自己每天在电脑上都在下午吃了一些额外的零食.而且，即使您知道那是暴饮暴食的时候，您也可能直到开始跟踪每一次叮咬时才意识到自己正在吃多少.为了消除无聊的饮食习惯，它有助于首先识别您的暴饮暴食的个人模式.使用日记来制定更明智的饮食计划，并记住可以在一天中的某个时间安排有趣的小吃是可以的.您不必放弃一切；您只想打破因无聊而养成的随机，无意识，情绪化的饮食习惯.

即使您认为无聊的饮食是偶然的还是暂时的，也最好尝试控制这种饮食.暴饮暴食既可以成为一种生理和心理习惯，也可以延续到更正常的时期.你的胃有一种叫做“肌肉记忆"的东西.胃的肌肉壁习惯于容纳一定量的食物，然后才膨胀到足以向大脑发出饱满的信号.每当您进食时，您的胃就在等待那量食物带来的饱腹感.

另外，当您一天进食3次时，您的大脑和胃部每天只会发出3次饥饿和饱食信号.但是，当您每天随机进食六至八次时，这些信号会定期发出六至八次.您开始经常感到饥饿.通过停止无聊的饮食，您可以重新训练胃的肌肉记忆力，从而更快，更不频繁地发出饥饿和饱胀的信号.