利用大脑的可塑性提高您的宁静

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

克里斯托弗·莫林(Christophe Morin)继自己的人生苦难之后，发现了一种基于最近研究的方法，“了解并练习会改变生活并帮助您获得更多宁静的自爱习惯"(Morin，2020年，第20页) ).他的书《宁静代码:大脑可塑性如何在没有压力，焦虑和抑郁(SAD)的情况下帮助您生活》 ，提供了一系列自助工具以及有关大脑如何运作以及如何改善大脑的信息，减轻压力并改善健康状况.

莫林将大脑描述为具有原始，理性和精神三个方面.他的书旨在帮助您接触真正的幸福所在的精神世界，同时控制原始事物的无益方面.

Morin确定了三个减轻压力和支持平静感的因素:自我，爱和习惯(自爱习惯).

压力，焦虑和沮丧感困扰着全世界约30％的人.自爱涉及推翻SAD的实践. Morin对SAD的每个方面都提供了自我评估，可用作他的技术的前测和后测.

他认可的自爱习惯是不同形式的联系，他通过一些研究支持了这种联系.为了使原始大脑平静，请与自然，宠物和呼吸保持联系.要增强理性的大脑，请与笑声，音乐和故事联系起来.与精神的联系可以增强精神.

为养成这些人际关系的习惯，他提供了一张图片和一个视频片段供观看，并提供了几条自爱的口头禅. (您可以在www.theserenitycode.com/habits上找到视频片段.)他建议读者每周观看一周的图片和视频片段.在观看之前或之后，应该重复咒语.目的是使您的大脑充满活力，以增强感觉良好的生物化学.

实践原始的大脑平静连接后，个体将减轻多个身体和情绪系统的压力，释放催产素，增强积极的大脑和身体状态(例如阿尔法脑电波，迷走神经张力).

实践合理的大脑增强连接后，动机和注意力将增加，认知和流动状态将增加，催产素上升而皮质醇下降.

实践精神联系时，将会有更多的安宁，健康，5-羟色胺产生和认知清晰度.

在进行了一周的练习(每天15分钟)之后，他建议了如何养成长久养成自爱的习惯.

评论和结论

莫林在神经科学研究将要分离的“原始大脑"类别中有很多含义(例如，恐惧和愤怒的情感系统在边缘系统中与爱和玩耍的情感系统分离).他将抑郁症(一般性疾病行为)与焦虑症混为一谈，焦虑症可能源于恐惧或恐慌，他没有参加情感神经科学研究，该研究表明玩耍和爱情情感系统对幸福无益(Panksepp，1998). /p>

他主张使用理性的大脑来缓解SAD，而不注意过多的注意力或情感脱离和“智力化"也是功能欠佳的征兆.他所谓的“理性的自我主导特征"包括运作良好的情感系统(在早期生活中就已形成； Schore，2019年)，而不仅仅是新皮质方面.

尽管这本书是针对成年人的，但莫林却没有提供有关我们的早期生活经历如何影响我们抑郁，焦虑，不愉快倾向的信息，正如临床研究表明的那样，这听起来好像我们天生就是抑郁或不愉快的.他缺少发展的表观遗传学.

尽管他提到了我的三位一体伦理元理论(Narvaez，2008年)，但他并未将其运用于日常生活(Narvaez，2014年).当您感到受到威胁时，您会激活自我保护主义的心态，从而改变世界上的承受能力(行动可能性)，从而引导您退出或进攻.当您感到安全时，假设您拥有良好的早期经历，从而发展了社交能力，那么您会以亲社会方式(社交参与)与他人进行协调.这些模式(自我保护，社会参与)中的任何一种都可以通过抽象思维加以增强，然后将抽象思维用于另一种思维，控制他人思维或实现公共想象力.早期的经验很重要，但是治疗方法可以改变保护主义的趋势.

Morin的书为那些不良的童年经历，其他创伤使他们陷入SAD的人们提供了出色的康复方法.