如何通过五个步骤停止担忧
后顾之忧完全是正常的.有时担心事情实际上是有益的.它可以帮助我们发现潜在的问题.但是，如果持续存在，担心会变得成问题.
过度担心会伤害您的幸福感(请通过本测验检查您的幸福感)，并导致慢性焦虑或压力状态.它还会加重您的人际关系，损害您的自信心并伤害您的职业生涯.而且停止担心并不总是那么容易.
担心涉及消极的思维模式-我们反复使用的模式.这会使他们在我们的大脑中根深蒂固.因此，停止担忧涉及面对我们的信念，价值观和情感.您可以使用以下五个步骤来消除烦恼.
1.探索您担心的根源. 一种方法可以通过调查担心是普遍的还是具体的来判断自己是否担心自己所处的状况或想法.如果您担心一件特定的事情(例如工作，孩子，钱)，但又不担心所有事情，则应考虑采取建设性的行动来改变自己的处境.
但是，如果您像我一样，并且担心所有事情，那么着手处理“令人担忧的想法"是不错的第一步.无论哪种方式，最好调查一下担忧的根源，以便获得自我意识.
2.确定您独特的忧虑模式. 以下是一些导致担忧的思想模式.有些人会发现他们拥有所有这些模式.其他人只有几个.但是通过了解导致我们担忧的想法，我们可以更轻松地解决它们.
- 灾难性是指我们预期最糟糕的结果.
- 最小化是当我们轻描淡写美好事物时.
- 全有或全无的思考是当我们将一种情况解释为是好是坏时.
- 过度概括是指我们认为拥有一种消极经验意味着我们将始终拥有这种消极经验.
- 消极关注是当我们关注发生错误的消极事物而不是关注积极事物时
- 沉思是当我们想到一遍又一遍令人困扰的事情
- 读心是指即使我们没有真正询问他们的想法，我们也知道其他人在想什么.
问问自己:您有哪些思维模式?
3.通过移动身体来消除烦恼. 当您担心时，您的交感神经系统就会被激活(这是战斗或飞行系统).即使您完全不再担心，也不会立即将这些神经化学物质排出体外.这就是为什么心血管运动可以真正帮助您缓解焦虑的原因.
锻炼可以激活副交感神经系统(从长远来看)，可以缓解压力并帮助使身体平静下来，使其恢复到情感基线.
4.尝试正念以减轻忧虑. 消除忧虑的下一步是培养正念.通过静静地坐着，注意到您的想法并将其放开，正念可以帮助缓解担忧.随着时间的流逝，正念可以训练头脑平静身体，因此您不必担心.
要练习正念冥想，您需要的只是一个舒适的地方.我发现调解视频可以帮助我在保持正念的同时保持专注.
这是一个有用的正念冥想视频，用于担心的心灵:
5.与某人谈谈您的担心. 与值得信赖的顾问或朋友交谈可以帮助您更多地了解自己的忧虑-真的值得担心吗?您如何看待这种情况? 对自己的忧虑可能会导致他们积聚并变得压倒一切.通过与某人交谈，您可以释放一些压力.
但是请谨慎对待与您交谈的人.其他忧虑可能会使情况变得更糟.因此，请谨慎考虑与谁分享您的担忧.
由伯克利健康研究所的内容创建.
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