应对重新开放的社会尴尬
在过去的几周中，全国各地许多人的活动已经慢慢恢复.我们涉足餐厅，在公园里进行有组织的体育活动，甚至还送我们的孩子回到日托场所，仅举几例.作为一名心理学家，我发现这很激动人心，因为面对面的活动使我们对肾上腺素的冲动和催产素的颠簸对我们的情绪和身体健康至关重要.
但是，恢复面对面的活动对我们许多人来说也充满了挑战.我们的社交技巧...很好，很生锈.我们大多数人只与少数人进行了面对面的互动，交流方式有些计划和可预见.在每周的杂货旅行中，我们已经与商店的收银员进行了交谈，每天带狗出去散步时，我们已经与门卫聊天了两次，或者在早上喝咖啡的时候向咖啡师点了点头. /p>
因此，当我们开始参与更多的计划外和无组织的社交互动时，我们可以感觉到一些不适，即使不是完全的焦虑感:“我应该问一个后续问题吗?" “我无话可说了吗?" “我实际上如何向我对某人说的话感兴趣的人显示?" “我如何要求某人拉起他们的面具?"
所以，今天，我想分享七个练习，以帮助您在重新开放的这段时间里重新锻炼自己的社交技能.与往常一样，它们基于认知行为疗法(CBT)的原理.
1.设定切合实际的期望.我们已经在社交上隔离了半年了.那是很长的时间.我再说一遍:这是很长的时间了.因此，至关重要的是要相应地设定期望.想象一下，您受伤了，六个月都不能运动.有人会希望您在伤病治愈后恢复到最佳状态吗?一点也不.恢复您的力量并增加运动范围将需要一些时间.那么，为什么要对社交技能有不同的看法呢?为什么不给自己时间和空间来重建它们呢?我的建议是:从小处着手.例如，如果遇到某人，请尝试用稍长的答案回答他们的问题.或者，当您在商店中时，请尝试向销售人员询问其他问题.环顾四周，看看您是否可以发现逐步采取渐进步骤的机会.
2.练习眼神交流.在大多数面对面的互动中，人们很可能戴着口罩，因此我们不能依靠微笑或其他面部表情来传达自己的感受.这意味着目光接触比以往任何时候都变得更加重要.但是，由于我们花了很多时间参加基于视频的会议，所以我们可能已经失去了实践能力. (视频通话期间眼神交流是什么构成?看着相机?看着屏幕上的人?)所以，我建议您这样做.首先要看着眼睛里的人几秒钟，然后再将视线移动几秒钟，然后再回到他们的眼睛.这样做并没有一成不变的规则，因为每个人在眼神接触时都有自己的舒适度，但是您基本上想在与人保持联系而不凝视太久之间取得平衡.
3.尝试缩放. 是超级名模蒂拉·班克斯(Tyra Banks)在电视节目《 美国的下一个顶级模特》 中拍摄的.就是这样.那样简单！用柔和诱人的方式蹲下眼睛.在镜子前练习.然后拍摄一些自拍照，并请您的朋友提供反馈.与认识的人一起练习.最终，开始与陌生人一起练习.而且，既然我们正在尝试，看看您是否能在这些尴尬的社交场合中找到幽默感.在增进与他人的亲密关系方面，开玩笑可以大有帮助.
4.练习通过面具讲话. 面对现实.戴着面具说话可能很尴尬.这很烦人，并且可能导致许多误解.我们不能总是听到对方在说什么，他们也不能总是很清楚我们所说的话.那么我们该怎么办?再一次，站在镜子前，练习通过面具讲话.记录自己并观看.你说的够清楚了吗?你说话够大声吗?您可能也想测试不同的蒙版.另外，练习让别人重复自己的一遍.我知道打断某人的中间句子以要求他们重复他们刚才所说的话可能很尴尬，但是您必须这样做.否则，您会迷失在对话中.
5.在不舒服的时候大声说出来.您可能会发现自己处在其他人可能无法遵守与您相同水平的社交距离的情况下.他们可能根本没有戴着口罩，或者他们戴着的口罩很宽松.也许他们可能太近了，侵犯了您的6英尺半径.发生这种情况时，做出响应可能会感到不舒服.我们会大声说并冒冒冒犯他们的风险吗?还是我们保持沉默并忍受沉默中的焦虑(同时还可能使自己有更大的患上COVID-19的风险)?显然，我们必须大声疾呼.但是，这肯定是困难的.因此，在这里练习再一次变得很方便.练习如何告诉别人尊重您的COVID界限.练习要求人们戴上口罩，将其拉起，并保持距离.我知道这很尴尬，但是您做的越多，就会越自在，然后对社交互动就会更有信心(而且会更安全).
6.让其他人从怀疑中得到好处.我们全都在一起:没人知道如何驾驭这个新世界.因此，在假设其他人因为不喜欢您或您因为不在乎您而不遵循某些社交疏离规则而做出怪异的举动之前，请花一点时间提醒自己，这很可能与你无关.此外，在某些情况下，他们甚至可能没有故意这样做-我当然忘了拉起我的面具一次或两次.如果有帮助，让自己想起“根本归因错误"，这是社会心理学中的一个概念，基本上表明，当我们评估人们的行为时，我们倾向于不强调上下文的作用.取而代之的是，我们认为故意性远不止于此.因此，当您发现自己对他人意图的结论时，请稍事休息.看看您能否给他们带来疑问的好处.您对别人为什么做自己的事情的压力越少，您所感到的焦虑就越少！
7.对自己要温柔些. 最后但并非最不重要的一点，与我上面提到的观点有关:2020年是艰难的一年.我们谁都没有经历过如此大规模的全球危机，也没有可遵循的蓝图.生活比以往任何时候都变得更加不确定，压力更大和更容易引起焦虑.因此，当您听到内部评论家告诉您您做得还不够时，请退后一步.呼吸.尝试将自己锚定在此处和现在.看看您是否可以提醒自己，您正在尽力而为.呼入呼出.重新阅读这篇文章并练习所有这些技能.并重复.
@DrAmeliaAldao
