面对感恩节饮食失调的七个技巧

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这篇文章是由Gia Marson，Ed.D.撰写的.

今年，比以往任何时候都重要的是，要制定出积极的策略来度过感恩节.您惯常的习惯和习惯可能已经改变. COVID-19可能会影响您去哪里度假或与谁在一起.您可能会面临紧张的政治对话.否则，您可能会为不得不独自度过一天而感到难过.

The 2020)中分享的其他研究相吻合.

如果您目前对食物过于着迷，限制饮食，暴饮暴食或排便—或者担心您可能在感恩节那天—请知道您可以选择.通过一些计划和这七个简单的技巧，您可以通过更多的情绪控制和对如何应对食物挑战的明确把握来拥抱假期的精神.

1. 设定意图. 提前制定计划可以让您(而不是饮食失调)负责.您可能会事先决定:“今天，我计划充分参与与亲朋好友的对话和活动."写下来，这样您就可以准确说明要如何处理这一天.这样，如果您的思想或行为陷入不良习惯，则可以将注意力和行为恢复到原意.
2. 远离身体检查和身体说话. 请考虑一下，如何在整天准备好和整天减少身体检查行为.您可能正在尝试通过身体检查来减轻焦虑，但是相反，您可能变得更加自我批评.如果对象偏向身体形状或大小，减肥或节食，请走开或改变对象.即使是天真无邪的闲聊，也会激起人们对身体形象的不受欢迎的想法或感觉.您可能会插话，“我听到您在谈论_______.我要感谢的是__________."这使话题回到了今天的真正意义上.
3. 坚持常规饮食安排. 您可能很想在感恩节那天跳过早餐，或者在前一天或后一天减少食物摄入量.但是这些饮食失调行为不可避免地导致更多的饮食失调行为.不必限制或禁食，而要遵循平时的饮食计划或直观的饮食指南，就像平常的一天一样.预测可能还会出现的挑战.提前决定是否将剩菜带回家最适合您，这可能会有所帮助.如果不是，请练习如何优雅地拒绝.毕竟，拒绝这样的报价并不容易.
4. 寻求支持. 您能信任的人为您做一顿饭吗，让您分心，与您进行积极的交谈，陪伴您短暂步行或定期与您联系以询问您的需求?如果没有这样的人，您可以通过电话，短信或视频通话与您信任的人联系吗?
5. 选择饮食失调的人. 专注于与他人互动，而不是着迷即将来临的食物或您已经吃过的食物.建立联系也很好地提醒了人们，快乐，健康的生活常常充满令人满意的关系.您是否发现有启发性，有趣，有趣或特别友善的客人?如果是这样，请积极寻找他们.如果您不是亲人聚会，请打电话给亲人.
6. 使用对您有用的应对技巧.参加游戏.幽思.休息一下.内心充满感激之情(并确保能真正感受到它).通过帮助主机来提供服务.深呼吸以平息体内的焦虑能量.专注于有益的想法.在手机的“笔记"部分中创建三个积极的想法和行动的列表，并在感到不适时参考该列表.激进地接受感恩节可能是艰难的一天，然后承诺通过恢复行动来克服它.仅仅通过承认自己的负面情绪经历，就可以降低情绪化进食的风险(Dingemans等，2017).
7. 致力于度过无罪的一天. 在假期前后，请注意任何与饮食或饮食习惯有关的内—感，然后放手去做.可以允许自己享用节日食品.感恩节是一天.保持视野开阔，并尽快恢复正常饮食.这说起来容易做起来难，但是要尽力而为.标记一天:无罪的一天.

是的，感恩节有挑战.但这也为您提供了准备时间和很多选择.在处理假期方面，进步的每一步都是朝着建立新常态迈出的一步.选择遵循您通常的饮食计划，可以减少不确定性引起的焦虑感.选择让自己立足于自己的价值观，这将有助于您应对新情况并容忍困难的情绪.选择设定对您有意义的意图.会是什么?无论是什么，当您以自己的价值观服务时，您就为健康和成功做好了准备.