焦虑是可以驯服的野兽
有很多焦虑的病因和原因.一种类型可能是由于情感上无法获得的父母造成的儿童期伤害而导致的人的自我意识中的脆弱性.第二种可能是过去的创伤导致的，这种创伤在不知不觉中引发了恐惧感.第三类焦虑可能源于与一个有毒的人的参与，该人熟练地利用了本来可以控制的不安全感.
其他类型的焦虑症，例如社交焦虑症或恐惧症，可能与各种焦虑症有关，如果不加以治疗，它们会转移.小型焦虑症可能加剧并且在不知不觉中泛化为一个人生活中的不同情况.然而，焦虑的一种典型形式与日常生活的需求，期望和压力有关.这种类型的焦虑是正常现象，是预期的，但如果不加注意，可能会产生巨大的影响.
治疗严重和令人虚弱的焦虑症的最有效方法之一是看心理治疗师，该专家专门帮助人们从童年创伤中恢复过来，从创伤中治愈，认识到生命中存在的有害关系或协助患者康复.揭开非理性的恐惧.然而，使用五种工具可以使大多数人由于日常生活的需要而遭受的典型的但令人毛骨悚然的焦虑令人惊讶地易于管理.
使用隐喻来理解这些技术的基础可能会有所帮助.可视化一杯水.人是玻璃，焦虑是水.日常生活充满了玻璃.期望，需求，压力和担忧会在每分钟的基础上涌入一个人.玻璃杯装得很快，常常使人感到好像在溺水.但是，一次倒水可以使焦虑保持在可控制的水平.这个人不再那么焦虑，而更加感到安宁.
如果一个人避免等到焦虑症发作，而是努力保持水杯中的水含量低，则焦虑的阈值可能会增加.这可以帮助一个人变得更有弹性，而不用担心自己会受到焦虑的困扰.
降低焦虑水平的五种策略可以无缝整合到一个人的一天中.另外，冥想虽然非常有用和扎根，但在繁忙的环境中通常很难实现，尤其是在思想飞速发展的时候.锻炼也是控制焦虑的一种有用方法，但通常需要花费时间.紧随其后的五个建议可以帮助一个人减少焦虑并易于实施.
- 笑疗法.拉起最喜欢的喜剧素描，有趣的YouTube视频或SNL短剧，然后笑10分钟.笑声可以减轻焦虑，改善健康状况和睡眠，并减轻疼痛.这项技术很容易在火车，公共汽车上或排队等候早上喝咖啡时实施.
- 逃生10到15分钟.研究表明，自然界可以极大地减少焦虑.在办公室院子里停下一会儿工作，深呼吸几口新鲜空气.晚餐前迅速将狗walk在街区.走出屋外并收到邮件.坐在露台上，凝视星空五分钟，然后睡觉.大自然是最终的治疗方法.
- 在车里唱歌.在上班的路上，穿上果酱，尽情歌颂.唱歌是令人难以置信的焦虑克星.在淋浴中唱歌可以帮助缓解上班前的紧张情绪.大声唱歌.
- 拥抱孩子或宠物.身体接触是减少焦虑的一种了不起的方法.例行地在您的孩子上学前的早晨给他一个熊拥抱.出门前，先给宠物抓挠和鼻刺.晚上睡觉前，晚上与孩子或宠物在沙发上依ugg.
- 说您很着急:“我为明天着急."向一个善解人意的人说出一种情绪状态不仅有助于消除焦虑，而且善解人意的人可能会提供一些康复的陈述:“你很担心.我得到它.演示很重要.你不想失败.我明白.但是你知道你的东西.你说对了."接受同理心可使一个人在困境中不那么孤单，也可以与所了解的亲人建立联系.这种经历可能会特别减少焦虑.
如果一个人将这些技术例行地纳入日常工作中，则他或她可能能够将焦虑保持在可控制的水平上.如果焦虑得到控制，该人可能会变得越来越专心和扎根，这将有助于改善他或她的工作，人际关系和生活.尽管焦虑是人类的一个痛苦方面，但有能力去调节它会让人感到有力量.
参考
