你的大脑卡住了吗?
您是否想过您的大脑在做什么?也许您出乎意料地发脾气并以一种让您感到尴尬和羞愧的方式做出回应?也许，尽管您打算吃健康的午餐，但您却发现自己却想着吃点甜食.事实是，我们所有人都在经历瞬间，当我们想要我们的大脑做的事情以及他们实际所做的事情感觉完全不一致时.
那么，我们的大脑如何帮助我们以对我们和他人有益的方式更频繁地出现?
“研究发现，无论是心理还是身体，我们幸福和健康的最佳预测指标是大脑的整合程度，"加州大学洛杉矶分校医学院精神病学临床教授，医学博士丹·西格尔(Dan Siegel)博士解释说.我最近采访他时，新书《意识:存在的科学与实践》.整合将我们身体的不同部分(例如大脑的左右两侧或神经系统的上部和下部)联系在一起，以促进一种具有适应性，活力和创造力的灵活而适应性的生活方式. "
Dan解释说，当您的大脑缺乏整合能力时，结果要么僵硬要么混乱；当您尝试在周围的世界中导航时，一方面卡住且呆板，另一方面却具有爆炸性和不可预测性.没有整合，您可能会陷入行为in逼-焦虑，沮丧，贪婪，痴迷和成瘾.
另一方面，神经系统整合使我们变得灵活而自由.当我们实现最佳整合时，它使我们更容易始终如一地以对我们和他人有益的方式出现，因为我们的大脑具有五种特质:灵活性，适应性，连贯性，活力和稳定性(FACES).连接的自由带来了活力和幸福感.
“我们可以将FACES视为一条河流，它在中间是不断变化的融合与和谐之流，" Dan解释道. “在一个河岸上，有混乱，而在另一方面，则是僵化.有时，我们可能会走向僵化，并感到被困住；而有时，我们可能趋向于混乱，那里的生活会变得不稳定和无法控制.但是我们可以采取一些实际步骤，在生活中建立更多的内部和关系整合."
Dan建议以下内容:
- 了解您的大脑. 尝试这个简单的手动模型.首先，将拇指放在手掌中间，然后将手指放在顶部.手指代表大脑中最发达的皮质部分，有助于集中注意力并提供洞察力和同理心.然后抬起手指，看到拇指在手掌中间折叠.它代表了皮质下方的皮质下区域，包括边缘区和脑干区.这些领域创造了我们的基本动力和情感.手腕的下脑干区域会影响人体的调节.您的大脑整合涉及将皮层，边缘和脑干区域以及您的身体连接在一起.如果不是这样，您可能会感到混乱和僵化.连接纤维随三个支柱实践而增长.这不仅可以减轻压力，还可以改善您的免疫功能，减少炎症，减缓衰老过程，并以更加平衡的方式将您的心脏与大脑连接起来.
- 制定三个支柱的练习. 正念与同情训练的结合涉及三个支柱:集中注意力，提高开放意识和建立善意.您可以通过一个名为“感知之轮"的练习来开发所有这三种方法.研究发现，练习这三个支柱可以帮助大脑的不同结构和功能变得更加完整.大脑中的这种整合有助于我们的调节和执行功能，因此我们可以充满积极情绪地生活，而不会以不受调节的方式被痛苦，混乱或僵化的精神状态所取代.
- 培养相互联系. 除了可以帮助我们解决创伤的内部整合治疗过程之外，我们还需要一个能够使我们与众不同的关系整合过程.这使我们感到自己的内部经验得到了聆听，尊重和同情.然后我们需要与其他人联系起来，这样我们就可以成为更大整体的一部分而相互联系.许多社会不公和环境不公缺乏对互连现实的认识；我们每个人都有责任支持遭受这些创伤的其他人(无论是个人还是集体).例如，对黑人生活至关重要，对妇女的尊重以及对环境的尊重的认识就是相互联系.如果我们可以利用COVID-19大流行的破坏来问:“我们如何过上更加互联互通的生活?"那么我们也许可以将这段痛苦的时刻变成发现更多综合生活方式的时刻.
您可以采取什么措施来培养更多的注意力，意识和善意的意图，以帮助您整合大脑?
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