颠倒世界时管理疼痛的5个步骤
自从COVID-19大流行开始以来，焦虑和压力水平就猛增了.哈里斯民意调查(Harris Poll)最近发表的一份报告指出，有41％的调查参与者更担心自己的焦虑程度，而不是无法支付账单，减少工作时间甚至失去工作.不幸的是，随着焦虑和压力的增加，慢性疼痛也会加重.学会管理痛苦和压力是在当前全球危机时期应对危机的关键.
68％的美国人感到一切都失控了，那些患有慢性疼痛等健康问题的人如何超越自身的状况寻求平衡?毕竟，我们生活在一个时代，要求我们找到解决压力和焦虑的方法，实际上，我们的生活取决于它.
可以预见的是，自大流行开始以来，寻求精神卫生援助的人们的危机热线电话数量增加了40％.认识并控制压力对我们的健康和福祉比以往任何时候都更为重要.
压力与慢性疼痛的联系
我经常与那些不知道自己的慢性疼痛受压力生活事件反应影响的人交谈.存在大量的科学来解释心身联系，压力和慢性疼痛之间关系的重要性.然而，与之相伴的自我保健建议通常比建设性的治疗技术更像是空洞的陈词滥调.
压力管理建议，例如“每晚至少睡8个小时！"是个不错的主意，但老实说，如果我们可以得到八个小时的充足睡眠，那么我们一开始可能并没有承受太大的压力.如果您的思想因焦虑引起的问题和恐惧而无法停止旋转时，睡眠就会被打乱，即使您入睡，也会感到筋疲力尽.
压力增加肌肉张力并激活免疫系统，导致全身炎症增加.全身组织的这种紧张和炎症会导致头痛，背痛和颈部疼痛，从而引发广泛的疼痛和疲劳.虽然这种科学的解释可能对某些人有帮助，但是与经历身心联系相比，仅凭事实就没有变革性.
使用简单的生物反馈
为了演示与患者的身心联系，我使用了一个简单的工具:皮肤温度温度计.首先，当我们谈论一个中性话题(例如天气)时，我们从一项将温度计放在他们的拇指和食指之间的专利中获得基线温度读数.然后，我带领他们进行一次简单的呼吸练习，持续三到四分钟.患者立即看到他们的手的温度显着升高，这在某种程度上与疼痛减轻有关.
是什么原因导致这些变化?病人呼吸速度的减慢会降低病人不断体验到的压力反应(但通常是隐藏的).
接下来，在患者有足够的时间考虑这一发现时刻之前，我会问一个问题:“请告诉我最近发生的事件，您没有控制权，感到受到威胁或发生人际冲突. "经过短暂的思考后，他们开始分享有关压力和焦虑的故事.当他们的脸从放松状态转变为痛苦状态时，他们体内的建筑张力非常明显.
故事结束时，我请他们再次查看他们的皮肤温度读数.现在温度已经大大降低到低于基准温度的水平.这是由于战斗，飞行或冻结响应的激活所致.实际上，患者报告他们的手和脚都感到冰冷，并且疼痛加剧了.对于那些以前不知道心身联系的人，现在肯定已经相信了.
改善压力和疼痛管理的5个步骤
任何个人更改的开始始终始于意识.使用生物反馈(甚至通过像温度计一样简单的工具)也可以帮助人们认识到思想产生的身体变化.我们无法改变我们没有注意到的东西.
实际上，我们只能驯服我们可以命名的东西.
在以下五个步骤中，关注我们的身心内部是至关重要的第一步，这是其他一切赖以生存的步骤.我们必须先确定需要解决的不同因素，才能缓解压力和痛苦.
1.注意发生了什么. 首先，我们必须认识到我们所经历的症状与触发这些症状的原因之间的联系.例如，如果您的肩膀紧绷，脖子僵硬，头昏眼花，或者发现自己在夜间醒来无法呼吸，那么您需要停下来思考什么困扰着您，而不仅仅是如何困扰.
通常，很难精确地确定压力来自何处.这可能是一个问题，也可能是许多累积的较小的问题.我们需要有意识地暂停一下，以清点压力可能来自何处以及我们的感觉如何.通过命名情感，它有助于使大脑的思维部分负责发生的事情，从而减少大脑的情感部分所产生的影响.
定期问自己以下四个问题:
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我现在正在承受什么压力?我在身体上感觉到什么压力?
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最近发生了什么变化，需要对我的生活进行某种调整?
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我一生中缺失的是造成损失的原因?
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我不想面对的未来是什么?
2.积极管理疼痛和压力. 有两种方法可以管理痛苦和压力:主动管理和被动管理.患有慢性疼痛的人倾向于被动地管理自己的压力和疼痛症状.这可以表现为对药物，注射剂，手术的依赖，或者仅仅是整天躺在床上或坐在沙发上.这种被动方法会导致因反复使用类固醇而导致虚弱，肌肉丢失，骨骼流失，以及由于过度使用无法有效控制慢性疼痛的药物而导致的许多其他与健康相关的问题.
另一方面，积极的疼痛管理是基于这样的理解，即大多数类型的疼痛都不会导致伤害.仅仅因为有些东西受伤，并不意味着在您移动时会造成伤害.当您承受压力时，由于战斗或逃跑反应，您的身体已准备好采取行动；进行体育锻炼可以增强身体的反应能力.疼痛和压力管理都需要轻柔的运动，伸展运动，力量调节和耐力训练.减轻体内炎症的关键是使压力反应平静.
3.决定如何应对. 当我们早上醒来时，我们必须自觉地决定在一天的生活中要采用的态度.但是，当一个人患有慢性疼痛时，通常首先想到的是他们当前的疼痛程度，以及他们对当天可能会或可能不会完成的事情的预测.避免这种情况的一种简单方法是:考虑将第一个想法的焦点更改为对其他人可以做什么.
当我们起床并与家人，同事和朋友互动时，我们需要确定我们将成为什么样的人.我们要保持镇定，关怀，同情和控制吗?还是我们将只专注于自己?我们要决定我们将对他人产生什么样的影响以及我们将代表什么.
4.放手奋斗. 您可能没有注意到，但是您的头脑在解决问题上非常糟糕，尤其是在出现疼痛和压力时.您的脑海中会遇到100个不同的“假设"问题，讲述有关将要发生的事情以及您将成为谁的故事.为了重新获得控制权，您的大脑将创建许多需要遵循的随机规则.
就像狂热的野生动物一样，我们的思想跳来跳去，无法控制.与其参加这种徒劳的仪式，不如将您的思想称为“猴子思想".挑战自我，放开对头脑中“单词机器"的控制；意识到头脑中提出的想法通常是没有用的.
要使忙于疯狂想法的思想安静下来，请说出这样的话:“谢谢，心灵，提醒我一切都很糟糕.如果需要您的帮助，我会告诉您."学会从远处观察您的想法并提出问题:“这些想法，感受和判断对帮助我前进有用吗?
如果它们没有用，请感谢您的投入，并随着生活的前进将其疯狂的想法放到后座.
5.投资目的和意义. 维克多·弗兰克尔(Viktor Frankl)写道:“生活永远不会因环境而无法忍受，而只会因缺乏意义和目的而变得无法忍受."
您是否曾经问过自己，痛苦和压力是否不会影响我的生活，我将如何生活呢?如果您对这个问题的答案尚不明确，请花点时间发现准确地定义了丰富而有意义的生活.
在您做对自己重要的事情之前，不要等到生活变得完美平衡.您可能会感到焦虑，而会感到疼痛，并且仍然会做对您来说很重要的事情-您无需先摆脱困扰.
对我们而言重要的每一件事(和每一个人)都需要投资，奋斗和牺牲.当您将人生中最关心的人和原则放在第一位时，您会发现这如何帮助您从完全不同的角度看待压力
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