了解异体潮:改善健康的6个关键

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第1部分，共3部分.

这又是一个假期，假期里人们都在诱惑丰盛的食物，狂暴地注视，超支和抱怨家庭，但愿这些决议能使上述所有方面都变得更好.寻求更好绝不是一件坏事，但如果事情似乎改变得不够快或改变得太快，也永远不会长久坚持下去，那可能会令人沮丧.

解决这些困难的方法通常是通过自我控制和纪律来解决的.但是，这种思维方式几乎不足以解决由众多因素(包括过去的经验，根深蒂固的习惯)以及一个充满紧张压力和几乎无限诱惑的世界构成的问题，其中许多因素都是为利用我们的生物学和心理构成而专门设计的. /p>

但是，如果还有其他方法怎么办?

改变我们的变革方法可能会帮助我们更轻松地适应新的一年，新的一年，新的挑战或旧问题.异体平衡是描述这种新的变革范式的术语，它对基于稳态或平衡概念的有关健康的现有观念提出了质疑.对健康的体内稳态的理解表明，我们为各种健康指标(例如血压，体重，幸福感，甚至壁橱中堆积了多少)设置了默认设定点.在这种范式下，即使面对外部环境发生重大变化，健康也源于人体保持这些设定值的能力.

相反，同化作用， ¹ 表示通过变化来保持稳定，将预期的变化确定为我们的大脑(作为一个不断与各个部分保持联系的单元)保持稳定健康的主要手段.换句话说，我们的大脑与内部和外部环境保持着不断的交流，而我们的健康则取决于我们的大脑能够主动适应各种变化环境的能力.

Allostasis说，我们可以根据自己的上下文来理解自己，因为他们是社交动物，其大脑根据过去的经验预测未来的需求.同种异体是复杂而细致的，但是这种新的变革范式可以导致人们对健康更加全面和实际的了解，从而可以更健康地应对日常生活中的挑战.

这里有六把钥匙(摘自宋李的《异体编排的典范》(2019年) ² )，可以释放出更大的健康空间:

1. 变化是常态，不是例外.
2. 大脑控制着大脑-身体的系统，良好的沟通是关键.
3. 我们的大脑－身体系统不仅可以预测需求，还可以预测需求.
4. 柔韧性胜于刚性.
5. 健康和疾病是连续的，而不是不同的类别.
6. 上下文.语境.上下文.

1.变革是常态，而不是例外..

我们中的许多人都被教导要在稳态下思考健康，找到良好的健康状况，然后再维持健康:找到一种有效且能保持健康的饮食，睡眠姿势，锻炼，电视节目或信仰体系并坚持下去永远.然而，同质异能告诉我们，适应良好的健康状况并使我们具有韧性的正是适应不断变化的环境的能力，而不是坚持同样的严格实践.

作为动态的而不是恒定的生命，我们的大脑身体喜欢节奏，就像一种灵活的模式，可以随着周围环境需求的变化而适应和变化，就像它们总是一样.

花一点时间观察一下自己身体的瞬态变化(例如呼吸或心律)，几个月或几年内个人健康状况的变化(例如高血压或糖尿病)以及个人和社会行为的变化(例如美国人每十年吃更多的加工食品).设定点(无论是血压，体重还是情绪)都可以根据习惯确定，并可以因日常压力或生活事件而改变.这是我们适应新需求的系统；感觉还不错，我们希望一旦压力消除，我们的系统就能将其更改为更健康的设定点. (第2部分将介绍更改我们的设定点).

2.大脑是一个整体系统，大脑负责在所有系统之间进行通信.

对于古埃及人来说，心脏是“智力的宝座"，但大脑却在现代西方文化中占有重要地位.以前也有人认为，大脑在成年后就停止了变化.最近的研究说，神经可塑性是新的规则.在整个生命周期中，大脑都会发生变化并发展新的途径.大脑与所有器官系统之间的良好沟通使我们能够以极大的适应力进行调整和适应.

例如，血压是心脏和血管的明显功能，但还包括肾脏，肺，肾上腺，肝脏，特定动脉的传感器和相关激素，而脑协调所有信号接下来.由于涉及整个系统，因此要恢复到先前的较低血压基线很复杂.

3.脑体系统预期而不是做出反应.

Allostasis认为我们的系统不仅是对环境变化的反应，而且像任何优秀的应急第一响应者一样进行预见和准备.它展望未来，并从已经发生的事情中学习，以期为继续采取行动准备资源.我们的大脑机体会根据系统之前的需求进行预测和调整.

以血压为例，也许在困难的一年中或之后(例如患病或死亡的亲人，离婚，搬家)，血压有所增加，并且即使在艰难的时光过去了.这样做是出于预期您将需要不断增加的压力来像往常一样继续前进.其他生理变化也可能发生，例如动脉壁增厚和激素调整以适应不断增长的系统需求.

4.柔韧性胜于刚性.

同种异体范例坚持认为，身体，生物学，情感和精神上的敏捷性是健康的标志.因此，支持增加灵活性的做法将提高您预测和适应瞬息万变的世界的能力.

生物学:我们的脑-体系统(血压，心率，呼吸，消化，肌肉张力)会随时调整，以预测系统的需求.如果它一直保持不变，就无法满足大脑执行给定任务的需求，这就是为什么血压通常在工作中较高而在睡眠中较低的原因.

身体:伸展运动和许多其他类型的体育活动可以改善平衡，力量，血液流动，并减少受伤的机会.

情感:拒绝困难的情感或在情感出现时避免它们可能很诱人，但能够在高潮(胜利，兴奋)和低潮(愤怒，悲伤)中冲浪并从激烈的情绪中恢复过来(失望，愤怒)使我们保持稳定.

精神上:能够通过任何年龄的新学习来增加灰质，挑战和改变主意，并提高专注力(通过非多任务处理具有讽刺意味的实现)，这一切都使我们在思维上保持敏捷.异地平衡旨在赋予更多的见识，而不是更少的见识，并鼓励我们改变变革的范式.

5.健康和疾病是连续的，而不是不同的类别.

目前在心理学和医学中使用诊断类别，以便能够使用一组特定的工具来识别和治疗某些事物.可以通过这种方式很好地处理急性病(阑尾炎或精神病)，但这种方法对比以往任何时候都更易患病的慢性病(高血压或抑郁症)的帮助较小.通过将这样的慢性病置于各种尺寸的健康和疾病中，同种异体症提供了一种解决方案.

连续观察我们的健康状况可以使我们进行调整，从而更有效地朝着健康迈进.将健康和疾病视为连续体，也可以防止我们对任何特定的诊断过度识别，也不会陷入成为个人身份的疾病陷阱.

现在，某些疾病在健康疾病连续性领域的认知度较低，例如糖尿病前期和高血压前期.除症状列表外，心理健康评估还包括对日常功能，背景和环境的评估，这使我们进入了第六位.

6.语境.语境.上下文.

实验室测试可能会揭示一些有关使您发痒的信息，但可能不如您在家庭，生活经历，工作和环境中所看到的那样多.文森特·费利蒂(Vincent Felitti)几十年前就认识到，不良儿童事件(ACE)可以预测一生的健康状况，这导致最近将创伤知情的护理纳入了精神和身体保健的主流.

试图在没有上下文帮助的情况下理解自己，可能会导致错误的结论或仅对我们自己的一部分有所启发.例如，异体平衡建议说，社会混乱(例如离婚，社会地位丧失，自然灾害造成的社区丧失，战争流离失所)是导致许多疾病的主要原因，这些疾病导致健康状况不佳.

通过将文化背景纳入我们对健康的评估，同种异体可以帮助我们理解，我们感到与外界的联系越疏远，我们个人和作为人类的集合就越会感到不安.这种认识也表明相反的说法是正确的.增强我们与自己，他人和自然世界的联系的行动将增加我们的健康潜力.

本系列的第2部分探讨了12种特定的健康实践，这些实践是通过对健康的同种异体疗法来改变我们的个人设定点而产生的.

                                               

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