以力量的速度前进:变得坚强需要多长时间?
要变得强壮，首先必须被削弱.这是一种刺激反应适应，是人类生理学或人类普遍存在的许多明显悖论之一.
当我们听到“力量"一词时，大多数人就会想到肌肉.最后一点很重要，因为它发生在大脑和脊髓中，力量最初发生了变化.这是因为最好将力量视为一项技能，因此，力量依赖于神经系统的表达.
研究中通常用于研究力量和适应训练的范例是单肢耐力训练.由于大脑和脊髓内连接的神经塑性增强，这不仅可以提高主动训练的肢体的力量，而且可以提高未训练肢体的类似肌肉的力量.
未经训练的肢体强度增加是在100多年前被爱德华·圣经(Edward Scripture)首次发现时称为“交叉教育"，至今仍普遍被称为“交叉教育".有趣的是，这项研究是基于两个参与者(均为女性)获得的结果而产生的，该研究至今引起了人们的共鸣.我们欠布朗小姐和史密斯小姐很多债.具有讽刺意味的是，如此有影响力的努力为以后的研究奠定了基础，而这些研究中的大多数都严重代表了(或真正被忽视了)女性.那正在改变，但是改变需要增加并继续.
交叉教育训练可提高中风后患病一侧的力量.为了在临床环境中真正有用，关键是要了解培训的有效剂量，包括应该多久进行一次培训以及几周的培训时间.但是，从使用了许多不同协议的科学文献中很难提取此类信息.
对于康复应用而言，剂量的一个非常重要的部分是需要多久进行一次培训?回顾历史文献，剂量是否低至1894年圣经所用的剂量-连续9天?还是我们应该回顾一下古斯塔夫·费希纳(Gustav Fechner(1801-1887))在1857年所做的非凡工作?费希纳进行了第一批研究之一，记录了练习如何通过每天举起2个哑铃(约9磅)来尽可能多地举起头来增加力量，共60天.他从最初的104次重复提高到第55天的692次.
一段时间以来，我们一直在关注如何帮助受伤的人提高体力和功能. Trevor Barss，Taryn Klarner，Greg Pearcey，Yao Sun和我本人决定尝试找出提高力量所需的最少培训课程.我们使用了许多研究中发现的传统方案(每周3次，共6周)，以及受圣经和费希纳启发的连续18天每天训练的方案.
发现了一些很酷的东西.每天训练18天，在未经训练的肢体中获得的力量增加与传统训练的6周相同.但是，这只会增加我们对古斯塔夫·费希纳(Gustav Fechner)坚韧不拔的敬意，缺乏休息日使它非常不舒服.未经训练的肢体力量基本上可以显着提高，可以进行4周(12节)的“传统"训练或15天的“每日"训练.令人兴奋的是，虽然“每日"(7.8％)和“传统"(12.5％)训练方案的未训练肢体力量的增加相似，但“每日"训练的增加却花费了一半的时间. >
采用“传统"训练范例时，未经训练的肢体力量在训练5周后达到峰值，而在“每日"训练中则没有进一步增加，连续18天后力量没有出现平稳状态，这表明可能进行了超过18次训练优化对侧力量增加所需的力量.费希纳可能对此很感兴趣！
要点是，当采用“传统"训练范例时，单周训练5周可能是诱导高原之前未经训练的手臂力量增加的最佳选择.如果恢复的重点是肢体受损或固定不动，例如中风后发生，则目标是在最短的时间内优化受影响最大的肢体的力量和功能，以使其迅速发展至其他康复活动.由于可以在大大减少的时间内获得类似的力量增加，因此，当重点关注未训练肢体的改善时，尽量减少训练期间的休息日可以提高单臂训练的效率.
一个关键点是所有训练都在训练大脑.并且某些训练可能会令人不舒服，并深深地依靠决心来缓解身体不适.像生活中的许多事情一样，这种耐力和毅力是必要的还是合理的，完全取决于情况和应用.但是我们现在知道，力量的速度(我们愿意非常努力地推动)的移动速度比我们想象的要快得多.
(c)E.Paul Zehr(2020)
注意:这篇文章是与Trevor Barss博士合作撰写的. Trevor目前是艾伯塔大学神经科学与心理健康研究所和医学与牙科学院的博士后研究员.他的研究兴趣在于探索神经肌肉系统中与自愿和电诱发的肌肉收缩有关的变化，以促进神经系统受损后康复的改善.
