糟糕的日子是练习的好日子

来源:Simon Bruty/体育画报

焦虑症曾被允许您“放松吗?"

我之前已经说过:焦虑是最狡猾的挑战者.除了袖手旁观的所有典型技巧外，焦虑症还可以安排特殊的时间，让您可以从正在做的好工作中休息一下，并逐渐习惯于过去的习惯.也许您度过了漫长的一天.可能长达四个小时的Zoom电话会议使您情绪低落.也许与面罩和COVID-19以及即将到来的选举有关的所有压力……也许现在感觉都有点太多了.

但是请注意，如果您发现自己过于“轻松".这很可能就是您对确定性的需求，恳求您今天玩些鬼话，并将工作推迟到明天(就像麦克白所说的那样，“明天，明天，明天").

问问迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)是有史以来装饰最出色的奥运冠军，如果他在任何给定的训练日感觉都不如星体时会“放松".询问他的长期教练鲍勃·鲍曼(Bob Bowman)，他是否在周末经历了一段糟糕的周末后给了菲尔普斯以休息日.在他20年职业生涯的巅峰时期(菲尔普斯从7岁开始竞技游泳)，他一年365天都在游泳池里-是的，即使在圣诞节那天，部分原因是因为他和鲍曼都知道其他运动员正在参加比赛.休息日.

一天，在训练少年迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)的同时，鲍曼(Bowman)对他的明星学生进行了相当严格的训练.教练回忆说:“我说，‘你应该很累，这是你做过的最艰难的练习.' “我永远也不会忘记.他直视我，说道:“我不累."因此，我制定了人生目标，看我是否能做到."

鲍曼的工作不是让菲尔普斯感到自在.鲍曼(Bowman)在2012年伦敦奥运会期间接受采访时透露:“我让司机迟到了，所以他一次错过了晚餐." “(在一次见面之前，他忘了把护目镜拿出来了，我没有把它们带给他，而是把它们藏在了口袋里."事实证明，尽管氯气刺痛，菲尔普斯还是在没有护目镜的情况下赢得了比赛.

鲍曼拥有发展心理学学位也就不足为奇了.有人可能会认为他曾经在练习前踩过菲尔普斯的护目镜是很残酷的，因为他知道一旦他进入游泳池，它们就会注满水；然而，尽管如此残酷，但这种做法使他为参加2008年北京奥运会的200米蝶泳比赛做好了准备，当时菲尔普斯的护目镜盛满水.菲尔普斯在那场比赛中获得了金牌，并刷新了新的世界纪录.

您将面对糟糕的日子.不想练习的日子.认为您没有时间练习的日子.根本不想练习的日子.您需要知道，变得强大的唯一方法是用力量，勇气和承诺反复面对所有的困境.

事实证明，糟糕的日子是练习的好日子.

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有一个年轻人和我一起参加了我在芝加哥领导的为期两天的治疗小组，至少可以说这不是他最好的一个周末.几年前，他遭受了背部受伤，但仍然困扰着他.由于床垫质量差以及城市步行次数超出他的预期，他在这个特定的早晨感到不舒服.他整晚都睡在酒店房间的地板上.不用说，他有点不愿接受任何新的重大挑战.

在为期两天的密集训练中的每一天，我都会将参与者带到世界各地，以寻求产生忧虑，困扰和不适的方法，无论是使用公共浴室，裸手触摸门把手还是电灯开关，或冲动地购买新衣服.对于这个特定的参与者，在午休时间不给母亲打电话的想法激起了极大的焦虑.当我问他是否有制定午餐时间计划时，他沉重地叹了口气，建议他今天“放松一下".

焦虑使他通过了.

我不能强迫任何人走出去练习；由您决定是否准备好进行这项工作.只有您才能生成结果图(关于您一生中目前正在失去的价值观的心理图)，以提醒您您为之奋斗的目标，并为您提供前进的力量和动力.您非常想让自己愿意挑战的原因是什么?

如果您采取“这很难，我想要这个"的态度，那么您可以度过最糟糕的一天.如果您可以进行大规模的精神转变，那么没有什么可以阻止您.

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他们的亲朋好友在圣诞节早上喝可可并打开礼物时，迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)和鲍勃·鲍曼(Bob Bowman)却在游泳池旁，致力于重复练习，致力于他们今年的第359次练习.鲍曼(Bowman)的教练模式不是提倡残酷；这是预期会带来不确定性和不适感的模型.如果他能使菲尔普斯措手不及，破坏常规或使他感到不适，那么他就可以为严峻的奥运会做准备.如果菲尔普斯能够在最紧张的条件下和最危险的情况下赢得比赛，那么他将势不可挡.

十八枚金牌以后，很难与鲍曼的哲学争论.

糟糕的日子会暴露出您的漏洞，并使您更容易出现症状.因此，与其“轻而易举"，不如向他们走去.奔向他们.拥抱他们.毕竟，您的挑战者并没有请假.