击败危害OCD的7个秘诀
在我的上一篇文章中，我概述了什么是“危害强迫症".在这篇文章中，基于我作为强迫症专家的经验以及对强迫症治疗的研究，我将为该措施提供明确的建议. OCD的金标准治疗是暴露和预防反应(ERP)，因此，所有这些建议均基于ERP的理念和技术.
1.认识到您的道德指南针“校准过度".
如果您对强迫症有伤害，您可能会认识到，与大多数人相比，您对自己行为的道德性提出质疑的门槛往往较低.即使您大脑的情感部分让您感觉好像每个道德问题确实很重要并且确实值得怀疑，但您大脑的逻辑部分仍可能会发现您有些落伍了.
让我们举一个非常常见的例子，我们发现强迫症对OCD的危害很大:害怕用刀，尤其是在其他人周围.许多对强迫症造成伤害的人都害怕使用刀子，因为他们认为自己可能刺伤靠近他们的人.有这种恐惧感的人可能会避免切碎蔬菜，因为他们认为使周围的人有被刺的危险在道德上是错误的.
有人切菜(即使在考虑伤害人的时候)显然在道德上没有错误，甚至没有冒险.但是，如果您对强迫症有伤害，您的道德指南针会经过校准，为此在道德上值得怀疑.克服强迫症的第一步就是认识到，即使您的大脑标记出某些东西在道德上有问题，但这并不意味着它实际上在道德上有问题.
事实上，我想说的是，如果您伤害强迫症，并且不确定某项行动在道德上是否可以接受，这意味着该行动在道德上绝对是可以接受的.如果您的大脑在质疑它，那意味着我们必须远远低于大多数人认为在道德上有问题的门槛，以确保我们可以肯定这一行为在道德上是可以接受的.这种推理导致第二条建议.
2.如果您不确定某件事在道德上是对还是错，请不要对其进行分析... 做到这一点！
OCD的恐惧可以通过与他们对抗而得到改善.这是ERP的关键原则.如果您患有强迫症(OCD)，您将需要面对的事情就是冒着伤害人们的风险做一些道德上错误的事情.
您需要教会您的大脑，它认为在道德上有问题的事物实际上是安全的，并且您的大脑只会通过经验来学习.许多伤害强迫症的人不确定在哪里划清界限，因此他们花费大量时间来分析自己的道德问题.但是同样，如果您对OCD大脑的伤害正在质疑某个动作是否超出界限，那意味着它没有，您应该这样做.没有什么需要分析的.您最终将习惯于承担这些风险，而您的大脑不再将它们视为危险，这就是强迫症变得更好的方式.
3.做一些让人觉得自己有伤害别人的风险的事情.
无论您的OCD大脑告诉您避免什么，因为您可能会伤害他人，这就是克服OCD所要做的.如果您害怕刀子，请随身携带一把刀子绕着房子走.如果您害怕在开车时撞人，请在有很多行人的停车场周围练习驾驶.像这样的事情会告诉你的大脑，这些事情没有风险，而恐惧实际上并不是危险的.
4.快速做出道德决定.
避免在短期内使您焦虑的事情会长期保持焦虑. OCD中的一种回避行为可以是通过花费较长时间来决定某些动作是否可行来避免对道德问题的不确定性(例如，“我今晚可以切碎蔬菜吗?").尽可能少地在决策模式下花费一些时间.只是对自己说:“我不想再遭受强迫症的困扰，而事实上我患有强迫症，这意味着我的大脑可能对此有误，因此，我就去做吧."决定可以做您担心的事情并迅速决定.
5.请记住，思想只是思想.
关于伤害某人的想法与实际伤害他们不同.思想本身没有错.别这么认真地对待自己的思想和想法.
如果您伤害强迫症，我向您保证:您的想法毫无意义，根本不值得给予任何重视.让您的思想和想法受到他们应有的不尊重.这些全都是随机的神经元在您的大脑中发射.放屁是您的主意.这些想法是完全没有意义的.这样对待他们.
6.故意考虑伤害他人.
大多数伤害强迫症的人都对伤害他人的想法感到震惊.因此，他们要尽力避免尝试去思考这些想法，但是，当然，这只会使您更多地考虑它们.相反，请尝试故意思考更多想法.并且对此保持形象，不要做任何忌讳，也不要回避任何事情.
考虑一下刺伤某人的实际情况；想像血腥，想像所有的鲜血，想像这个人脸上的恐怖.我知道这听起来很可怕，但再次:思想只是思想.您并不是通过思考这些事情来伤害任何人，而是通过教导大脑这些思想没有危险来帮助自己.
7.从OCD专家那里接受治疗.
如果伤害强迫症确实在影响您的生活和功能，那么，除了寻求真正了解强迫症在做什么的治疗师的帮助之外，我能提供给您更好的建议.选择一个进行暴露和反应预防的治疗师，他们可以在您遇到困难时帮助您保持正常状态，并正确获取有关暴露的详细信息，以确保它们能正常工作.
要找到治疗师，请访问今日心理学治疗指南.
