患有选举焦虑症?

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

此文章是关于政治的，但不是政治文章.

政治隶属关系是一个充满争议的话题，并且可能是分裂的重要根源.我的目的是向遭受选举焦虑困扰的人们提供信息和建议，并尽可能多地吸引他们.如果我利用这个空间来倡导任何特定的原因或候选人，那么非零人数的人将拒绝整个专栏并忽略可能原本有助于减少痛苦的信息.像许多人一样，我对这次选举的结果非常非常投入，但这绝对不是我设置肥皂盒的地方.因此，尽我所能，做到非政治化.

一旦对话中排除了政治问题和平台，那么关于2020年大选还有什么要说的?

尽管这是一个关于强迫症的博客，但更笼统地说，它是关于学习管理焦虑，沮丧，徒劳，破坏性思想，强迫和礼仪行为以及适应不良的应对策略.而且，无论您是否患有疾病，我都怀疑在我们倒计时到2020年大选之前，我们当中的许多人正在努力解决至少其中一些问题.

首先，区分焦虑和担忧很重要.焦虑是一种感觉，而忧虑是一种通常由焦虑感引发的思维方式:持续的认知努力来解决任何使您焦虑的问题.人们报告说，担心有助于他们预见并做好应对威胁的准备(Borkovec等，1999).那些容易担心的人倾向于感到不确定，他们可以控制事件并且不能容忍这种不确定性(Dugas等，1998； Freeston等，1994).担心使他们感到自己已经预见到了可能的威胁并已采取行动对付他们"(Nolen-Hoeksema等人，“重新思考沉思").

当担心可以帮助您为问题找到最佳解决方案时，您就可以着手实施了.但是，当焦虑的原因是问题或威胁，而您暂时无法有意义地影响时，担心会变得不健康.保罗·埃克曼(Paul Ekman)在 Emotions Revealed 中写道，我们的恐惧体验“会根据威胁是即时威胁还是迫在眉睫而有所不同.

首先，不同的威胁会导致不同的行为:即时威胁通常会导致应对威胁的行动(冻结或逃跑)，而担心即将到来的威胁会导致警惕性和肌肉紧张感增强.其次，对眼前威胁的反应通常是镇痛药，可减轻疼痛感，而担心即将来临的威胁会加剧疼痛."决定性因素是“是否可以采取任何措施来应对这种危险……如果不能，如果没有其他事情要做，而是等着看一个人是否还活着，那么人们很可能会感到恐怖."

像大选这样的事件恰恰是一种迫在眉睫的，不可避免的，但却是无法克服的威胁，它完全使我们的正常解决问题策略感到困惑，反而可能使我们陷入痴迷的担忧.该活动是在不久的将来，但是您所说或做的任何事情都不会加快或推迟该活动.它对您的个人福祉和幸福有着巨大的影响，但是您不能直接面对问题来亲自改变结果.而且，尽管民主国家的任何公民都可以为有意义的政治变革做出贡献，但是没有任何直接，明显的因果后果可以证明您的行动的有效性.无论您说什么或做什么，您都无法绝对确定自己的努力正在改善这种状况.正如埃克曼(Ekman)所说，“除了等待一个人是否还活着，别无他法."

生活在不可能解决的问题的阴影下，会对我们的心理健康造成可怕的后果.乔纳森·格雷森(Jonathan Grayson)在摆脱强迫症中解释了如何为不确定的结果寻求确定性如何将强迫症送入强迫症:“当我们追求不可能的愿望时，它可能导致我们的失败.几乎所有中立的仪式都包括企图实现不可能的事情-至少是在追求可以承受所有质疑的绝对确定性或完美性时...当恢复的定义要求实现不可能的事情时，许多人经历了绝望的沮丧您将不可避免."

这种“绝望的沮丧"是徒劳的结果.格申·考夫曼(Gershen Kaufman)写道:“人在生活的任何重要领域变得无能为力时，就会变得沮丧，绝望，并最终感到绝望……如果长期坚持下去，无能就会威胁到人们维持勇气和希望的能力.无助与绝望的结合对自我在心理上是有害的"(羞耻心理学).

感觉即将发生的事件正在给您的生活蒙上阴影，这是完全正常的，尤其是如果您无能为力地改变或阻止它的话.忧虑是不安定，不安定的思想的自然产物，没有任何东西可用来消耗其紧张的精力.一旦意识到这一点，就很容易看到等待十一月的选举如何在没有高效率的渠道的情况下引起过多的担忧.

我将在下一节“如何应对选举焦虑"中讨论解决此类忧虑的方法，介绍在面临巨大障碍的情况下过上尽可能好的生活的方法.

版权，弗莱彻·沃特曼(Fletcher Wortmann)，2020年