8在我的阿斯伯格婚姻中从事工作的行为
作为一对夫妇的顾问和作者，在一个(或两个)伴侣对阿斯伯格氏症或自闭症谱系障碍(ASD)有诊断或怀疑诊断的夫妻一起工作时，我发现某些ASD特质常与人建立关系具有挑战性的.但是，当阿斯伯格(Asperger)的伴侣专注于改善某些特质时，婚姻往往能够从危机甚至离婚中恢复过来.
我的许多客户发现，这个8点列表在修改行为以建立更幸福/更健康的关系方面是一个有用的工具.即使这些行为是针对ASD伙伴的，但有时它们也可以应用于非频谱伙伴或神经型伙伴(NT).我使用代词 they/them/theirs 来代表ASD和非谱系伙伴，以便包括所有性别的人.
1.不要防御-承认你错了
阿斯伯格(Asperger)的特点是智商高，逻辑思维能力强.这通常会导致频谱上的个人认为他们是正确的，并且他们的行为是有道理的.但是，这种特征在婚姻中不能很好地发挥作用.因此，重要的是，ASD合作伙伴必须保持警惕，不要防御，而要承担责任.
在这种情况下，ASD合作伙伴可能会使用以下技能:
- 当您的伴侣指出需要改进的地方时，请深呼吸并在回应前停顿一下.
- 不要关闭. 思考关于您的伴侣的意思，他们想要什么.
- 使用听力技巧-镜像技巧.
- 很好奇.提出问题和澄清(但不要太多！).
- 问问自己什么是大局. “我的伴侣只是想与我亲近."
- 不要总是信任您的思想，因为您的看法可能不是正确的看法.
- 承认错误的看法;要谦虚.
- 如有任何疑问，请以您的伴侣的观点为准.
- 承认您可能遇到的麻烦并承担责任.
2.放弃控制权:你宁愿嫁给比结婚的人吗?
刚性和僵化的思维方式也可能是许多人奋斗的另一个ASD特征.即使有相反的证据，或者即使看到坚持自己的观点并保持胸怀大志，也会在伴侣与他们之间产生分裂，但他们很难改变自己的观点.因此，他们确实需要努力工作以值得信任，要练习灵活一些，并了解他们伴侣的观点.
在这种情况下，ASD合作伙伴可能会提醒自己以下内容:
- .放下我的自我和傲慢.
- 请记住，大多数问题不足以危及我们的关系.
- 还有其他方法可以使人们在没有“获胜"的情况下感觉良好.
- 别控制我的伴侣.放手吧.尊重他们的观点.
- 即使有点“伤脑筋"，也要保持柔韧性.
- ret我的伴侣.我嫁给他们是因为我相信他们的判断.
3.避免怨恨
众所周知，许多自闭症患者都有大象的记忆，因此他们可能会记住伴侣与他们之间发生的每一个细微的分歧或冲突.他们难以摆脱日常的烦恼，相反，他们将它们存档和分类，从而导致终生的怨恨，愤怒和痛苦.
我经常举一个比方说“拿走垃圾"的类比，这只是意味着我们每天从厨房和房屋中清空垃圾的方式，同样，我们需要消除负面的想法，烦恼，分歧，有时甚至每天都在我们的脑海中打架和激怒，让它永久消失.
以下是一些避免厌恶的习惯:
- 每天都说一点，那就放开让您的伴侣烦恼的小事.
- “每天清除垃圾！"
- 如果您似乎无法解决一个问题，请花一些时间讨论一下(在我们的夫妻咨询会议之内或之外).
- 不要变得被动进取.告诉你的伴侣你在想什么！
4.
有时候，ASD的人可能会说话过度，尤其是在焦虑的情况下.他们也很聪明，因此经常有很多想法可以分享.但是，垄断对话(即使是无意的对话)也可能会阻碍双向交流.
使用以下沟通技巧会有所帮助:
- (
- 不要闲逛.不要垄断.
- 说话时不要切断伴侣.
- 在场.
- 他们专注于他们，他们在说什么与思考您的回应. /li>
- 问更多问题.镜子少说，少评论. (仅因为您有想法，就无需表达自己的想法.)
- 一个一个听起来像是一个美好的想法，告诉我更多. ."
5.控制情绪
由于ASD的神经学差异，频谱上的许多人都难以调节自己的情绪.情绪的变化范围从愤怒到焦虑，自闭症患者常常难以意识到和理解自己的情绪.
因此，以下技巧对于控制情绪非常有用:
- 摆脱你的思想.做一些接地练习以感觉自己与身体的联系.
- 是否要进行焦虑检查:问自己:“我在10分制下在哪里?"
- 如果事情变得太热了，请稍后停下并继续通话. 深呼吸10次.
- 早晨和晚上进行20分钟的静心冥想，以创造更大的“心理带宽"，并在紧张的时刻养成深呼吸的习惯.
6.练习自我意识
要变得自我意识可能是许多自闭症患者在晚年生活中都会遇到的事情.但是，重要的是要通过治疗来建立自我意识，阅读有关自闭症/阿斯伯格症，人际关系，抑郁，焦虑，强迫症，成瘾等方面的书籍，以了解是什么驱动了您的思想，感受和行为.关键是要了解触发因素是什么，并提前计划如何规避它们.这通常可以帮助避免崩溃和攻击行为.
以下日常养成很重要:
- 练习自我意识.每天做几次身体扫描.
- 保持现状.练习深呼吸.
- 注意:
问:我的身体有什么感觉?我感觉如何?"
我的行为-“我对其他人有什么影响?"
我的感觉-“什么是触发器?"
我的想法-坚持不懈:“停止“思想循环！""
我的面部表情，肢体语言-“我放松，开放吗?失去张力."
我的话语-“我是友善还是受伤?慢一点."
7.信任我的合作伙伴
心理僵硬和缓慢的处理常常会使ASD伙伴产生负面影响.他们可以与伴侣的谈话相抵触或批评他们，而无需完全考虑问题.他们也可以固守自己的观点，而不必考虑伴侣的想法和感受.
- 不要怀疑您的伴侣说了什么，只是因为他们不喜欢您说的话.
- 考虑他们的观点及其动机.
- 说“是".在说“不"之前要三思.可能发生的最坏的情况是什么?
8.工作不能成为借口
成为工作狂通常是ASD的标志.工作可能会有所收获，特别是在他们感兴趣的领域.但是，工作几乎可以变成固定的东西，ASD的合作伙伴通常会过分专注于排除他们的婚姻或恋爱关系.当他们的伴侣抱怨时，他们可能会认为这意味着他们的伴侣不了解自己的压力或妨碍自己.
- 我的伴侣需要成为#1优先级.
- 但不是字面上的意思.这并不意味着他们就不想工作.
- 不是全部还是全部.
在我与数百对神经多样的夫妇(其中一个或两个伴侣都是阿斯伯格/自闭症)的工作中，发现那些每天真正致力于解决上述行为的人是能够做到这一点的人建立快乐，健康，长期的关系.使其成为日常练习！我建议人们(关系中的两个伙伴)打印出这篇文章(根据您自己的特质和习惯进行修改)，并每天将其放置在您花费大量时间的地方，至少每天两次查看.时间，例如办公桌，冥想/祷告角，床头柜或您的电话，真的可以做到这一点.
只要我们还活着，我们所有人都必须努力改善自己.正如一个明智的朋友曾经对我说的:``Eva，如果我们没有进步，我们就会倒退！''
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