睡眠困难?你可以责怪你的床伴侣

心理健康 2021年4月19日

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来源:djoronimo/Adobe Stock

一项新研究的结果表明，与您同床睡觉可能会导致睡眠中断，特别是如果您和您的伴侣同时上床睡觉.先前的研究表明，卧床伴侣的觉醒往往会相对频繁地唤醒对方-平均而言，三分之二的唤醒是由伴侣引起的.

对于女性而言，这种影响可能更为明显，因为女性在共享床上时会在床上醒来的时间更多，而与伴侣单独睡觉相比，普通男人在有床伴侣的情况下会获得更多的睡眠.

在这项新研究中，研究人员招募了没有睡眠障碍(如失眠)的成年夫妻，并使用手相记录法(测量运动，如Fitbit)和参与者的自我报告来监测他们的睡眠七个晚上.他们使用这些测量值来计算出可能是最容易理解的变量，因为它们使您想象自己是研究的参与者.其中包括:

研究小组还对是否同时睡觉会影响床上伴侣破坏彼此睡眠的程度感兴趣.他们希望有一个共同的上床时间，以减少伴侣的睡眠中断，因为许多夫妻都喜欢同时上床睡觉，因此可能会发现它可以改善睡眠.

总体而言，研究人员发现伴侣双方都在67％的时间内睡着了，而双方都在7％的时间内都睡着了.这些数据加在一起表明，床上伴侣大约有74％的时间处于同一个状态(醒着或睡觉)，并且有大约四分之一的时间不匹配(一个伴侣醒着，另一个则睡着了).

平均而言，伙伴在整个夜晚中互相吵醒了六次.如果一个伴侣醒来，则另一个伴侣也有大约20％的机会醒来.同样，一个伙伴的唤醒中约有20％是由另一伙伴的唤醒引起的.最终，参与者能够在伴侣清醒一半的时间内保持睡眠状态.

这些发现表明，伴侣对彼此的睡眠有重大影响.需要特别注意的是，他们可能并不了解所有这些唤醒情况，因为它们是通过移动而不是通过主观报告来衡量的.

结果还显示，夫妻中的“夜猫子"(比起伴侣晚睡，起床晚的人)不太可能被伴侣的觉醒所唤醒.

与研究人员的期望相反，当伴侣共享相同的就寝时间时，他们更有可能彼此唤醒.这些唤醒很可能发生在上床的前两个小时和晚上的最后两个小时.

该研究的作者指出，同时上床睡觉还必须有其他好处，包括“身体或情感联系的时刻"，这可以抵消睡眠中断，因为许多夫妻更喜欢保持相同的睡眠时间表.

重要的是要注意另一种解释，说明为什么共享的就寝时间会导致更多的共享唤醒时间.作者解释说，也许合作伙伴已经同步了睡眠阶段，他们正在同时独立地醒来.每天晚上，我们所有人都要经历多次睡眠阶段，然后进入更深的阶段，然后上升到较轻的阶段和REM阶段，整个人躺在床上的时间都会短暂唤醒.

因此，一个伙伴似乎在唤醒另一个伙伴可能是一个巧合，这是基于大约在同一时间开始他们的睡眠周期而引起的.基于书法的数据不能排除这种替代性解释，因为书法仅测量运动；研究人员将需要使用多导睡眠监测仪来测量大脑，以查看个人是在独自醒来还是被伴侣唤醒.

书法数据也无法检测到一个人什么时候醒着但一动不动，这将导致失踪的唤醒.多导睡眠图数据也可以解决此限制.

最后，从这项研究中我们无法得知参与者是否比同伴更容易入睡.未来的研究可能会比较同睡或单独睡觉的人.

就目前而言，您完全可以将伴侣的睡眠不足归咎于您的伴侣.如果他们问您昨晚的睡眠情况，请告诉他们他们可能醒了您六次.只是不要提及您可能对他们做过同样的事情.

Facebook图片:wavebreakmedia/Shutterstock

参考

睡眠健康.