4小时的关系

您是否曾经觉得很难在生活中找到时间来处理最重要的事情，例如您的爱人?事实上，因为你的伴侣爱你，在你优先考虑其他事情，比如你的事业时，忽视你们的关系可能会更安全.

认识马克·兰多夫.他是 Netflix 的首席执行官，他非常忙碌.但他仍然为他的关系腾出时间.正如他在 Tim Ferriss 播客中所描述的那样，“……每个星期二，下午 5 点，我都会离开办公室，我和妻子一起度过了一个约会之夜."他创造了这一传统，因为“我不会成为那些在他第六次创业和第六任妻子中创业的企业家之一."这次他不必搁置一旁.我怀疑他的搭档会明白他有工作要做.但是，这就是重点:他承诺每周只为他的关系抽出一点时间.显然，周二下午 5 点并没有什么特别之处.相反，关键的教训是他故意为他的关系腾出时间，因为这是一个优先事项.

说到 Ferriss，他以撰写4 小时工作周、4 小时身体和 4 小时厨师等书籍而闻名.每个人都着眼于在关键的生活环境中如何有效地利用时间产生巨大的好处.虽然他从未写过4 小时的关系，但学习如何在人际关系中投入时间可能比你的工作周或吃什么更重要.

抓紧时间

前提很简单:一周有 168 小时，而你们的关系至少值得其中 4 小时:不可商量、专用时间、对您和您的伴侣承诺.您可以将这 4 个小时花在任何有利于您的关系或与您的伴侣建立联系的事情上.你甚至可以花一部分时间为自己做一些有益于你们关系的事情(例如，去接受治疗).您还可以自由地以任何最适合您并让您坚持下去的方式来分配您的 4 小时.想在四个不同的日子里做 1 小时吗?伟大的.如果有一天你可以更轻松地一次记录所有 4 小时，那也很棒.请记住，无论您如何划分，240 分钟都不算多.你的行动揭示了你的优先事项.我们为重要的事情腾出时间.

我们应该怎么做?

度过 4 小时最简单的方法是约会之夜.当然，这很明显，但它也很有效.最好的约会会有点主观，并且会根据夫妻和他们的情况而有所不同.然而，关系科学提供了一些通用的指导方针来帮助你取得成功.这很重要，因为您必须与伴侣单独相处，而不用担心工作、孩子或家务的时间是有限的.你会想要充分利用它.

N.I.C.E.活动. 可能的活动数不胜数，选择正确的活动不仅仅是做一些有趣的事情.研究表明，关键是开展新颖、有趣、具有挑战性和令人兴奋 (NICE) 的活动，因为它们可以提高关系质量(即，更多的满足感、承诺和爱).¹ 特别是， 好的活动通过鼓励我们作为人成长和提高来帮助我们避免陷入困境.它们帮助我们突破界限，走出舒适区.重要的是，什么算作 N.I.C.E.为你做的活动可能不适合其他人.关键是做一些能让你建立和扩展自我概念的事情.

谢天谢地，研究人员已经确定了对自我扩张最有帮助的特定活动.² 最能自我扩张的前 5 项活动是:1) 性，2) 表达感情(例如，拥抱)，3) 一起大笑(例如，看一些有趣的东西)，4) 思考未来(例如，一起计划假期)，5) 出去(例如，去吃饭、看电影等).如果您正在寻找更具体的东西，关于交际舞的研究表明，一起跳舞的夫妇报告说他们的关系更幸福.³当您进行有利于个人成长的活动时，不仅你们的关系良好-增加，但您的性健康也会增加.⁴

棋盘游戏和美术课. 在一项研究中，研究人员要求已婚夫妇要么一起玩游戏(例如，Battleship、Boggle、Connect 4、Jenga、Monopoly、Risk、Scrabble、Sorry、UNO 和 Yahtzee)，要么一起上艺术课.⁵ 好消息:两组中的夫妻都经历了催产素水平升高——所谓的“拥抱激素".因此，任何一项活动都有益于你们的关系，因为更多的催产素有助于合作伙伴建立联系.然而，参加艺术课的夫妇催产素增加更多，彼此接触更多，这可能是因为活动更新，离他们的舒适区更远.这种增加的新颖性也可能鼓励合作伙伴相互依赖以获得保证和支持.

Netflix 和 Spill. 觉得您宁愿呆在家里做一些低调的事情?在沙发上找个位置，享受情侣电影之夜.在一个月的时间里，研究人员让一些夫妻观看浪漫电影(例如，The Notebook，When Harry Met Sally)，然后讨论电影主题与他们自己的关系之间的联系. ⁶ 另一组进行了激烈的关系研讨会.快进三年，电影观众很可能和其他人一样呆在一起(不必参加硬核研讨会).它可能不只是拍摄任何电影.相反，观看浪漫故事(例如，大病，婚姻故事)可以让夫妻以一种不那么危险的方式讨论关系问题，并帮助他们从新的角度看待自己的关系.坐下来一起看一些不是新闻的东西也很好.

带上其他人. 当我们想到约会之夜时，我们经常想象自己和我们的伴侣独自度过时光.然而，研究表明，带另一对夫妇也有好处.当夫妻进行“了解你"活动时，提出诸如“你一生中最大的成就是什么?"之类的问题.与另一对夫妇在一起时，他们对彼此的爱比他们自己回答问题时更加热情.⁷另一对夫妇在那里有助于增加讨论，并为新的有趣话题提供更多机会，这可以使谈话和你们的关系更加令人兴奋.越多越好.

说出来. 在 4 小时的关系周中花大部分时间与伴侣交谈也有好处.当你这样做时，最好不要谈论你的日常工作.相反，要进入更深入、更个人化和更有意义的领域.夫妻自我披露和分享的越多，他们就越亲近.随着您越来越近，自我披露会更容易，并且循环会继续.不知道该聊什么?潜入并进行“谈话"，讨论这种关系的发展方向以及你们共同的未来是什么样子.谈谈你们作为夫妻的优势.安排时间谈论这段关系也很好，这样你就可以以平静和中立的方式提出任何困扰你的事情.这样，您就可以避免冲动地提出投诉，从而引发更大的争吵.愿意解决摩擦领域也有助于建立关系，因为您可以将小问题保持在小范围内.

带回家……

我们常常把我们的关系视为理所当然，任由它自动驾驶.投入时间，即使每周只有 4 小时，也有助于保持强劲势头.只需一点点努力就可以走很长的路.关系停滞不前，可能会陷入困境.不要只是接受这种陈旧作为你的规范.感到无聊会威胁你们的关系:研究表明，那些在婚姻中报告更多无聊的人在 9 年后报告的婚姻满意度更低.⁸ 为了帮助你们的关系经受住时间的考验，重要的是要给它它应得的时间.从每周只有 4 小时开始.