如何平息你的 COVID 压力

我在几个客户中看到的一个近期趋势是强制隔离，因为最近接触过新冠病毒或检测结果呈阳性.虽然感谢经历了从轻微到零的症状，但他们的想法往往从对 COVID 感染和幸存的感激转变为“哦，不，现在我有五天的单独隔离".对于我们中的一些人来说，强制隔离是对现实的一种喘息，是一个放慢速度和休息的机会.但对于我们这么多人，尤其是我的青少年和 20 多岁的客户来说，在过去两年的大流行之后，强制隔离五天似乎几乎是不可能的.将他们的大脑包裹在孤独和他们刚刚重新进入的正常日常生活之外，这对已经受到创伤的年龄段的人来说产生了挑战思想和情感的雪球效应.

求救

“SOS"被广泛用作社会上遇险的代名词.在人类中，不确定性会给大脑带来痛苦.大脑将模棱两可和不确定性识别为压力源，并花费额外的精力来思考情况的所有可能结果.将不确定性与对感知到的威胁的情绪反应结合起来，就会产生焦虑.

由于当前的 COVID 大流行以及与学习生活在感染或接触病毒的威胁相关的各种挑战，许多人正在应对越来越多的不确定性和焦虑.您的大脑向您发送的 SOS 信号可以转化为有价值的情绪数据.例如，过去 10 年我一直在与客户一起构建的一个有用工具是“SOS 列表".当我的客户感到焦虑、不确定或极度不适时，我会要求他们参考他们创建的列表，其中包含有用且已知的技巧，以缓解他们的思绪并回到中心.在这次 Omicron 激增期间，我们为面临单独隔离的客户创建了 SOS 2.0(请注意，之前建议的 10 天隔离对某些客户来说比更新的 5 天更具挑战性).

寻找平静

在充满挑战的情况下管理好自己的思想是我与所有客户一起做的事情.释放他们的压力，找到他们的平静，然后将他们的注意力集中在他们想要投入精力的事情上，以此来管理他们的思想.为了做到这一点，他们还必须认识到他们的现实是什么，接受这一点，并继续前进，以便专注于控制他们的“可控因素".

可控制的东西是你可以赋予改变的东西.例如，您可能无法控制自己是否接触或感染病毒.但是，您可以控制自己在隔离期间如何利用自己的时间.

我经常用来强调这一点的一句话是:“当我发现我的思想在飞钓幻影时，我问自己，我的脚现在在哪里?"考虑利用这个“奖励"时间来发挥自己的优势.以下是一些有用的方法来思考如何创建您的 SOS 列表以用于 COVID 隔离区或任何其他您想恢复平静的时间.

1. 首先，了解您目前对接触或检测结果呈阳性后需要隔离的消息的感受.
2. 了解你可能有的任何感受，并好奇为什么你会有现在的感受.
3. 对您对隔离意味着什么的想法感到好奇. (请记住，您的感受是由您的想法造成的，而不是您所处的环境.)
4. 您预计隔离期间最具挑战性的是什么?为什么?
5. 您希望自己与他人隔绝的这段时间有何感受? (提示、接受或中立可能是您可以期待的最好感受.)
6. 您可以有目的地选择什么想法，让您只有在倾身并接受了最初的感受后才能感受到自己想要的感受?
7. 问问自己，“我能做哪些对我有意义而我通常没有时间或动力去做的事情?"

在您进行个人反思之后，在一个易于访问的列表中记下几项活动.这些活动可能很简单，例如阅读或收听播客，或者更多涉及，例如壁橱整理或艺术创作.可访问性是这里的关键；我总是建议在你的手机上放一个 SOS 列表，这样你几乎可以立即看到它.创建 SOS 列表时，请始终相信自己的直觉——您最了解自己，知道自己会做什么，不会做什么.

这里有一些示例可以帮助您开始列表.

• 观看我一直想看的电影或电视节目.
• 根据我的身体感觉，以我能够做到的方式移动我的身体.
• 散散步.
• 使用应用进行某种形式的锻炼.
• 做呼吸.
• 试试冥想应用.
• 收听播客.
• 写日记.
• 画指甲.
• 以虚拟方式与朋友和家人联系.
• 与您通常认为不会联系的人(可能是您的祖母/祖父、阿姨/叔叔或表亲?).
• 听音乐.
• 制作一个新的播放列表.
• 提前完成分配的学校作业、考试准备和大学申请流程.
• 研究您一直有兴趣了解更多的东西.
• 看看你能读多少新书.
• 打扫和/或整理房间.