解决慢性疼痛的令人惊讶的解决方案

心理健康 2021年4月19日

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掌握一种新语言需要长时间的专注.如果您想说流利的法语，则可能需要花费数年的时间阅读书籍，上课，听录音带，并可能使自己沉浸于这种文化中.最终，大脑的新部分将发展，使您能够说法语.

来源:vegefox/StockPhoto

之所以可能这样做，是因为大脑具有通过增加神经元及其之间的连接数量来进行改变的能力.大脑产生一种称为髓磷脂的绝缘材料，并且随着新连接的建立，神经胶质细胞发生变化.这些是中枢神经系统的支持细胞.获取新的神经连接的过程称为“神经可塑性"，您的大脑每秒都在变化. (1)

不会说英语

您不能通过“不说英语"来学习法语.真是个荒谬的主意！

但是，如何通过专注于“不痛苦"来解决慢性疼痛呢?你的注意力在哪里?强化了什么?只要您专注于任何地方，您的大脑都会发展.

通过不断(并且可以理解)寻求治疗方法或与周围的人讨论您的疼痛，您正在增强疼痛回路.随着它们越来越深入地嵌入到您的神经系统中，您将减少大脑的创造力.实际上，研究表明，在持续存在的疼痛中，大脑的身体会收缩.幸运的是，一旦治愈，它会重新膨胀. (2)

您将坚持的目标

基于神经科学的解决慢性疼痛的核心概念之一围绕着当前的定义，即“……是一种嵌入式记忆，与越来越多的生活经验联系在一起，并且记忆不能被擦除." (3)一旦您患上了慢性疼痛，这种联系就会永久存在.您与之搏斗的次数越多，它们就会越牢固.

不断讨论或寻求治疗方法是可以理解的，但也可以与将您的手伸向大黄蜂的巢穴相提并论.您的注意力在问题上，而不是解决方案上.那么，你怎么办?

这些适得其反的做法使您的痛苦始终排在前列:

愉快的生活

您可以做的是学习一种新的语言，我称之为“愉快的生活".由于焦虑和愤怒是基本的生存反应，因此这就是大脑被编程为默认语言的地方.这些自动响应随着年龄和重复次数的增加而增强.以不同的方式训练您的大脑需要刻意，长期，专注的努力.

任何新工作的第一步都是为您要去的地方创建一个愿景.您想要什么样的生活?您想无限期地处于这种状态吗?在知道它的外观并将其内部化之前，您无法完成任何有意义的事情.

通过创建和追求自己想要的东西，您正在做的事情就是在现有神经系统中开发一种新的神经系统.这就像在桌面上放置虚拟计算机一样.当您继续努力学习“享受生活"的语言时，您会减少对疼痛回路的关注，它们会因废止而萎缩.

来源:Hakan Ozturk/AdobeStock

在某个转折点，您的痛苦和焦虑会大大减轻，但不要试图使它们掉落.这类似于将河流重定向到其他渠道.起初会很慢，但是随着水流的转移，水的力量将有助于创造新的渠道.

学习新语言

虽然这个过程乍一看似乎很繁琐，但是您可以在大脑中产生变化，并改变其对疼痛的反应.这些策略包括:

您的大脑每毫秒变化一次.杏仁核是将外部刺激编码为有害的一系列电路的一部分.在慢性疼痛中，即使是正常的中立输入也可能被认为是不愉快的. (4)

通过基于正念的治疗，杏仁核可以缩小大小. (5)您可以选择要刺激大脑的哪个部分进行生长.您想把注意力放在哪里?您想掌握哪种语言?

参考

1.丽莎·费尔德曼·巴雷特情绪如何产生.霍顿·米夫林·哈考特出版公司，纽约，纽约，2017年.

2. Seminowicz DA等. “有效治疗人类慢性腰背痛可逆转异常的大脑解剖结构和功能."神经科学杂志(2011); 31:7540-7550.

3. Baliki MN和A Vania Apkarian. “伤害感受，痛苦，负面情绪和行为选择."神经元(2015); 87:474-491.