不同的感恩阴影
关键点
- 表达感激与减少情绪障碍和自杀念头等好处有关.
- 练习感恩活动，例如列出您对增强积极情绪的感激之情，但不会影响幸福感的其他方面.
- 一项新研究表明，与仅列出了我们感谢的事物相比，我们对放大幸福感表示感谢.
感恩是全球最常推荐和实践的积极心理学干预措施之一，在某些国家(感谢)代表了国定假日.
幸福应用程序将其作为增强幸福感的主要工具；治疗师通过"算上您的祝福"活动将客户送回家.建议任何想提高自己的幸福感，减轻抑郁或应对生活逆境的人.
换句话说，我们努力的原则是，如果您生病，嗯，或者介于两者之间，那么您就不会有一点感谢.但是，感恩有不同的阴影.根据我们的练习方式，感激之情会影响我们幸福感的不同方面.
感激之情是一种倾向(特质)或对我们在经验或环境中所拥有的一切感恩的状态.感恩干预是您鼓励您采取的活动来增强感激之情.它们包括以下内容:
- 计算您的祝福:每周写下一次或三次的感谢.
- 提供理由:写下您要感谢的内容，并解释原因.
- www(事情进展顺利):在下班的途中，反思对您的进展，尤其是如果您的一天糟糕的一天；自上次会议以来，反思您或您的团队进展顺利.
- 可能会更糟:反思不利事件可能会更糟，以及对事件的感激.
- 感激之信:写一封感谢信，将其发送给某人或拜访他们并大声朗读.
- 分享您的感激之情:感谢某人做得好的事情并解释您对他们的感谢.
- 感激之情教练:在进行感激之后，与教练讨论了您的感谢.
表达感激之情与减少情绪障碍和自杀意念等好处有关.此外，它对生理健康是有益的，因为它可以降低心率并提高睡眠质量.许多被诊断出患有癌症，多发性硬化症，神经肌肉疾病和姑息治疗的患者发现感激之情.但是，也必须了解一些感激研究的局限性，以帮助我们更有效地感激.
研究可能会发现对患有慢性或威胁生命的疾病患者的健康状况的改善与感激之情或感激不良之间的联系之间的联系并不意味着每个人都应该始终练习感激之情.当人们不准备这样做时，这可能会导致怨恨，愤怒和沮丧.
感恩是否有用取决于其表达的深度.我们可以在认知和情感层面上表达它.例如，当您编写要感谢的事情的清单时，您可能会意识到，尽管有挑战，但您的生活还是美好的；因此，感激之情可能会使您感到更加平衡.但是，尽管如此，您的感激表达的好处可能并不像另一个人那样深刻，就像洒出我们生活中发生的美好事物清单与深刻相信它们的列表不同.
，为了帮助人们深入了解自己的感激之情，我的同事Panagiota Trom和我与45名参与者设计了实验研究，他们都被要求练习一个星期.此外，其中一半还得到了半小时的教练会议，在此期间，我们帮助他们了解了要感恩的意义，并更深入地深入研究了他们的感激之情.
.
我们的结果表明，那些在没有教练的情况下实践感激之情的人报告说更积极.意识到他们生活中的美好事物使他们经历了更多积极的情绪.但是，它不会影响其幸福的其他方面.
另一方面，教练小组报告说，在更高层面上的整体福祉改善了.在一周之内，他们的生活含义和性格感激不尽增加.生活意义是改善幸福感的最具挑战性的方面之一.
许多人从事一系列长期干预措施或疗法，以了解其生活意义的增加.倾向的感恩也适用，这比转瞬即逝的国家感激之情更为深刻.因此，与仅列出了我们感谢的事物相比，讨论我们对放大幸福感表示感谢.
虽然需要更多的研究来确认我们的发现，但它们提供了有关最大化感激表达的初步指导，并强调了感恩有不同的阴影.如果您要做的就是列出生活中的美好事物，不要指望自己的生活会改变.
如果您没有教练，请请朋友与您共度时光，并讨论所有这些事情对您意味着什么.您对它的反思越多，好处就越大.
如果您或您所爱的人正在考虑自杀，请立即寻求帮助. 24/7的帮助，请拨打988用于国家自杀预防生命线，或通过向741741发短信来接触危机文本线.要找到您附近的治疗师，请访问《今日心理学治疗目录》.
态
参考
Burke，J.，Dunne，P.，Meehan，P.，O'Boyle，C.和Van Nieuwerburgh，C.(2022).积极健康:100多种基于研究的积极心理学和生活方式医学工具，以增强您的健康.纽约:Routledge.
