如何处理我们去年痛苦的假期记忆

南瓜派在烤箱里，这使它正式:假期开始了.通常在每年的这个时候，我都会转发两篇常青文章——一篇是关于在假期聚会中驾驭棘手的家庭动态，另一篇是关于确保我们有时间反思过去的一年，并在假期的匆忙和压力中感到平静.

请稍等.这可能吗，对 2021 年的和平反思?

为什么在大流行中很难进行回忆

仅仅是“回顾并反思这一年"的建议，或者“去年的感恩节"或“假期"这几个词，可能已经在你的脑海中闪现，并从内心深处掀起一连串的不安.几句话对我们的神经系统的影响是不是很惊人?

在经历了将近两年的大流行之后，我们的生活正在慢慢恢复，我们可能比在经历它时更难处理我们已经忍受和失去的东西.这是有充分理由的.我们不能同时生存和处理.这不是我们的构建方式.

在压力大的情况下，人类大脑的工作方式、经验和记忆会被储存起来以备后用，但很容易被一个词或一个物体触发，这些词或物体会立即将我们带出我们的自动驾驶应对程序，穿过一扇门过去.

即使只是打开那扇门，一道裂缝也能让您的思绪回到可能已被安全封锁的地方，而我们接种疫苗前生活的脆弱性和不确定性的嚎叫之风向我们袭来.被困在原地的感觉，孤立的灼热疼痛，封锁而不是假期聚会，渴望看到和拥抱我们所爱的人，对新冠病毒的恐惧，对我们失去的悲痛，隆隆声，风大流行的隧道——所有这些都刺痛了我们对旧生活的渴望，因为我们知道我们不能拥有它们.

我们正处于另一场新冠肺炎疫情中，我们知道这些渴望和失落的经历还没有结束，但从更安全的角度回顾并查看早期版本可能会带来特别的创伤.

在这个假期里，我们可能会像往年那样愉快地回忆，而是感觉自己像一头鹿在我们自己记忆的车灯中.是的，当我们快速穿过那扇门时，我们看到的是我们已经经历过的时刻——我们已经幸存下来了——但这并不意味着我们的神经系统该死.

当记忆突然出现在我们面前时，它们看起来根本不像是记忆.他们似乎非常在场.如果我们的大脑为去年的图像写下标题，它们可能会是这样的:“太多了；我不能."

我们可以像我过去建议的那样编辑这些情绪，使用我们的“红笔"重写字幕，将它们缩减为更适合居住的大小:“我现在不能这样做，而且没关系."或者，“现在这对我来说太多了，没关系.或者，“我有一种‘这对我来说太过分了'的感觉，这没关系."所有这些都是不错的选择——特别是如果你现在有这些感觉.更进一步，我们可以使用比我们的决心更强大的东西.一支红笔被赋予了大量的情感积压.

如果我们的想法和记忆压倒了我们，让我们迷失方向和不知所措，我们该怎么办?

简短的回答是一个长词:划分.

当我们有一种势不可挡的感觉威胁要超越我们时 - 为它找到一席之地是有帮助的.

区隔化是一项重要的情商技能

这个概念很简单——它是两件事的混搭.第一个是情感上相当于有一个地方可以放钥匙.就像有一个放置钥匙的地方并不能确保我们将它们放在那里一样，我们更有可能将它们放在为它们指定的地方.

划分的第二部分是让您不必同时处理多项任务，而是可以一次专注于一件事，从而使您能够更好地运作.想象一下，您必须一直拿着钥匙或其他重要物品度过一天.你能做些什么?

我们可以使用划分来管理我们假期的回顾情绪，因为太多的想法会导致我们功能失调.为那些艰难的经历和回忆找一个地方意味着我们不是在把它们抱在疲惫的怀里的同时在世界上航行.

考虑到划分的概念，我们可以想象一个盒子，实际上是一系列盒子，将情绪或记忆放入太难、太笨拙或我们还没有准备好处理的事情中.

需要明确的是，以下这些策略将有助于解决我们可能认为的小写“t"创伤.对于那些患有创伤后应激障碍 (PTSD) 的人，请知道对于您的痛苦有非常有效的干预措施，您可以寻求专业帮助.

当记忆突然出现时如何使用分区

所以，继续尝试吧.开始命名框.简单地命名盒子是有力量的.它倾向于重要性，因此您不必这样做.这是我的一些.

• 我不明白的事情
• 难以思考的事情
• 我无法改变的事情
• 真的很难过
• 我丢失的东西
• 未完成的事情

有组织的人知道有一个地方放东西是有帮助的.但是我们如何处理那些没有位置的东西呢?也为这些做一个盒子:我什至无法分类的东西.

我知道我过于简单化了，划分并不能解决我们所有的问题，但它足以减少我们每天管理的压力和痛苦.记住图片来区分我们的经历有助于我们不不断地将我们的经历倾倒在地板上——过去、现在、未来、360 度的记忆阵列，并且对它们感到感激，试图理解它们和我们自己.时间.相反，我们制作隔间.

排序是否能确保将这些艰难的想法、感受和图像密封在特百惠中?

没有

但是，当这些图片出现并在您的脑海中游荡时，我们可以将它们引导回它们所属的地方，而不是试图处理和解决它们.

回顾照片——无论是在我们脑海中还是那些只为我们(！)选择的 iPhone 记得去年我们可能会感到不知所措并想要转身离开——这很好.我们一直感到的焦虑是可以理解的，但无济于事.一遍又一遍地使用这种划分技能，可以让我们大脑的某些部分安静下来，而其他更需要的部分可以向前迈进.并不是那些令人不安的回忆不重要，而是那一刻对我们来说并不重要.我们的情绪并没有试图操纵我们，它们是我们刚刚发生的程序化反应，但我们应该决定某事是属于紧急箱还是其他地方.

更安全的内存探索技巧

我们什么时候打开那些储存经验的盒子?我们打开它们吗?

没有普遍的对与错.只要适合我们——那就是时候了.有些盒子我们可能永远不想打开，如果这对我们有用，那很好.我们需要相信我们在这方面有自己的能力.

当我们回顾那些记忆时，我们可以给自己恩典和感激之情，并提醒自己这是过去而不是现在.当您回顾过去时，它还有助于将自己定位到现在，留下一条碎屑的道路，以找到回到您熟悉的生活的方式.

这里有一些关于如何做到这一点的想法:

1. 打开那些盒子，访问那些困难的地方，但要按计划进行:不仅仅是在它们突然出现时.这样，你就更有准备了.
2. 在你开始“访问"之前，制定一个计划并决定你之后要做什么——也许设置一个时间限制和闹钟，提前安排朋友打电话，决定一首音乐聆听、到户外去大自然，或者……Netflix.
3. 当你在那里时，定期问问自己，“这对我有好处，还是对我不利?"随时待在附近的重要策略，要知道这些探索不是强制性的，你是决定者.您可以再次关闭盒子并将其放在一边.

我们应该分享我们在盒子里找到的感觉吗?

一起走过这些旅程，互相同情，分享我们的发现，加深了我们的联系并帮助我们康复.随着我们的前进，将会有更多的事情需要处理.我们通向过去的大门将打开更多.连同我们手头的一箱箱困难的事情，我们可以帮助彼此治愈——见证那些记忆，不一定要在此之外理解它们.尽管如此，只是在他们的共同承认中，我们将帮助彼此治愈并为今年的新回忆腾出空间.

请大家注意安全，紧紧拥抱你所爱的人，祝大家在这个假期里身体健康、意义重大、联系紧密.

©2021 Tamar Chansky 博士

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