为什么您不应该信任所有健康建议
如果您拥有健身追踪器，您可能会发现自己在深夜里为起居室起搏，以增加步数并达到10,000步这一非常重要的每日目标.收集庆祝的Fitbit徽章不满意吗?这祝贺您打了推荐的电话号码?
对于许多健康意识强的人来说，10,000步的目标已变成一种困扰.如此之多，以至于许多人分享了达到“神奇数字"的个人技巧和窍门，例如，您是否尝试过在现场慢跑或在停车场的后排停车以增加到办公室的步行距离?讨论的重点是可能阻止人们正式达到目标的技术问题.您是否知道在戴着健身追踪器时提着沉重的购物袋可以防止手臂摆动并因此而干扰步数吗?最好将追踪器戴在脚踝上. /p>
任意数字
众所周知，长时间坐着会损害整体健康和福祉.久坐的生活方式可能会导致血压升高，肺活量降低以及焦虑或疲劳加剧.考虑到这一点，每天走10,000步肯定听起来是个好建议.但是，尽管有大量科学证据证实了运动的好处，但没有证据表明每天进行10,000步是最佳运动目标.许多研究表明，人们应该每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，但10,000步的目标并未将运动强度的因素全部考虑在内.总体而言，这似乎是一个完全任意的数字，该数字最早在1960年代中期出现，当时一家日本公司使用它来促进计步器的销售.
但是，“达到10,000个步骤"目标只是影响人们生活方式选择的众多城市健康神话之一.另一个例子是英国建议每天吃五份水果和蔬菜.我们都知道水果和蔬菜含有大量有益的纤维和维生素，但是每天摄入五份80克的具体建议缺乏任何科学依据.确实，研究表明，蔬菜消费量越高越好，而且各国为获得最佳健康而食用多少的国家指导意见也不尽相同.例如，您是否知道澳大利亚的指南建议每天吃七份食物(两份水果和五种蔬菜)?
最后，您可能遇到了著名的8×8指南，该指南建议每天喝八杯水(每瓶水含8盎司，约230毫升).同样，保持水合具有许多已证明的好处.例如，它促进肾脏功能并改善皮肤外观.但是，个人对水的需求差异很大，因此需要根据人们的运动水平，环境中的天气以及水含量高的食物的摄入量来调整日常目标.在极端情况下，大量倒水甚至可能对健康造成不利影响.过度水合作用会导致血液钠水平的危险降低，可能会导致致命后果.
追求任意健康目标的危险
以上所有健康目标均缺乏科学依据，但最终目的是通过增加运动量，改善营养和促进水分来改善人们的健康.简单的数字目标是具体的，容易记住.它们还帮助人们跟踪自己的进度，并专注于自己的目标.那么，在进行更具挑战性的选择以追求更健康的生活方式时，追随随机数会带来什么危害呢?
- 看不到大图. 对任意数字的过分追求会导致人们忽视更大的基本健康目标.例如，通过用巧克力窒息草莓或将胡萝卜条蘸蛋黄酱来欺骗您的孩子吃“每天5个"，这几乎不会带来更健康的饮食！同样，放弃不太可能增加日常步数(例如瑜伽或游泳)的运动，可能会限制人们的体育锻炼，从而产生反作用.
- 令人沮丧的数字. 尽管有些人认为具体数字对个人目标设定很有帮助，但如果认为无法实现，则特定目标可能会产生相反的效果.固守通用的健康目标可能会导致危险的“全有或全无"的想法，激励能力较低(或机会较少)的人，并使其根本无法改变生活方式.例如，在水合水平的情况下，某些人可能会决定不增加水的摄入量，因为他们知道自己永远不会达到八杯水的目标.那么尝试的意义何在?
- 确定进度. 遵循任意健康目标的最后一个问题是他们干扰个人进步.当专注于一个清晰的数字目标时，人们一旦被击中这个魔幻数字，就会被迫放弃健康的行为.例如，将注意力集中在达到10,000步的目标上，可能会阻止他们努力实现更雄心勃勃的目标，或者阻止他们在精力充沛的情况下继续锻炼.
对于共同的健康建议采取更为批判的态度，并检查基本证据，对于应对所谓的积极生活方式改变带来的许多不良(和意想不到的)副作用可能至关重要.想要提高个人运动水平，改善食物选择或多喝水没有错.只是提防追随任意数字，这可能会产生相反的效果.
