如何利用睡眠来抵抗冠状病毒
冠状病毒的爆发肆虐中国，使世界争先恐后地寻求答案，这也加强了睡眠在建立我们的免疫系统中的重要作用.
简而言之:确保我们始终如一地睡个好觉是提高免疫力和防御病毒和疾病的最佳方法之一.睡眠是一种天然的免疫促进剂.
需要明确的是，我并不是说睡眠可以治愈冠状病毒.事实并非如此；目前，没有用于感染的疫苗.截至2月20日，冠状病毒已在全球杀死2100多人.总共已经确认了将近75,000例病例，其中大部分在中国，该国为了防止进一步的爆发而停滞不前.
在过去的几周中，由于数百名美国人被隔离了长达14天的时间，因此冠状病毒也成为了美国的主要问题.
该病毒的症状是严重程度较轻的疾病的典型症状.根据CDC的报道，冠状病毒的症状包括头痛，咳嗽，流鼻涕，喉咙痛和发烧.
这是我们对免疫系统和睡眠的了解:
免疫系统如何工作
免疫系统是您内置的防御系统，可抵抗可能使您患病的有害细菌.该系统具有三个主要任务:
- 识别病原体或致病细菌，并将其从体内清除.这些包括病毒，寄生虫，细菌或真菌.
- 发现并中和来自身体外部的有害物质.
- 与癌细胞一样抵抗体内的重大变化.
您的免疫系统在识别到您体内的抗原或毒素和其他异物时就会被激活.这会触发一种反应，在该反应中，免疫系统会产生抗体，或者会产生专门针对入侵者的细胞.一旦产生这些文件，免疫系统将保留一个文件，如果遇到同一问题，则可以再次使用它；否则，将重新使用该文件.这就是为什么您通常一生只与水痘作斗争的原因.
睡眠如何影响您的免疫系统
睡眠是您的免疫系统尽可能高效运行所必需的.您可以将免疫系统视为身体的足球教练，而将其视为中场休息时间.
优秀的教练在意识到对手的有效表现后，在中场休息时进行调整.睡眠对您的免疫系统起着相同的作用，使您有机会全面评估任何威胁.然后，免疫系统可以故意应对抗原，从而引导其细胞(或类似情况下的参与者)在反攻过程中发挥作用.但是，如果没有足够的睡眠，您的身体将很难实施最佳的游戏计划以对抗疾病.
睡眠可提高T细胞产量
睡眠帮助免疫系统的一种方法是促进T细胞生成. T细胞是白细胞，在免疫系统对病毒的反应中起着至关重要的作用.它们的激活是机体如何处理入侵者的重要步骤，T细胞会攻击并破坏携带病毒的细胞.
睡眠可改善免疫系统对威胁的反应
通过睡个好觉，还可以改善免疫系统的反应时间.通过完成四个睡眠周期，您将支持细胞因子的释放和产生，细胞因子是一种多方面的蛋白质，可帮助免疫系统快速响应抗原.
细胞因子具有两个优先事项:
- 促进细胞间通信.
- 引导细胞走向感染以抵消该问题.
这些蛋白质本质上是免疫系统的四分之一，它命令如何最好地抵抗病毒并指导免疫细胞遵循游戏计划.
缺乏睡眠使这种情况变得更加艰难.您的身体需要整夜休息，以补充抵抗疾病所需的细胞和蛋白质.睡眠不足会阻碍细胞因子的产生，在此过程中，您的身体更难以抵抗病毒.
如何最好地避免冠状病毒感染
在没有用于冠状病毒的疫苗的情况下，美国疾病预防控制中心(CDC)已采取了许多基本步骤，以最好地预防感染.这些包括:
- 用肥皂和清水洗手.
- 避免与生病的人密切接触.
- 生病时在家工作.
- 清洁和消毒您经常使用的物体.
- 咳嗽或打喷嚏时要用纸巾，并确保立即将它们扔掉.
按照这些说明进行操作，同时每天晚上至少要有七个小时的睡眠时间，这将是我推荐的最佳防御方法.在考虑睡眠如何帮助身体抵御普通感冒时，这一点特别明显.
优质睡眠能抗击感冒
患感冒时，医生(或妈妈)会告诉你的第一件事就是要有充足的睡眠.
有大量的研究支持它.睡眠也许是您应对或预防感冒的最佳方法.
去年，来自加利福尼亚大学旧金山分校的研究人员对此进行了重点介绍.他们的发现表明，睡眠不足是确定某人暴露于感冒病毒后是否会生病的首要因素.
UCSF研究有164名参与者跟踪他们一周的睡眠习惯.之后，他们都被放进了旅馆，滴了鼻滴剂，使它们暴露在寒冷中.
一周内报告睡眠良好(每晚平均至少七个小时)的志愿者患病的可能性要小得多.但是，每晚睡眠少于6个小时的参与者患感冒的可能性是4.2倍.
研究人员指出，睡眠不足是决定某人是否生病，年龄，种族，收入，压力水平以及吸烟等习惯的主要决定因素.结果驱使人们了解睡眠在对抗日常疾病中的重要性.
如何获得最佳睡眠
我们已经讨论了睡眠对增强免疫力的重要性.这些知识特别强调了确保您现在获得最佳睡眠.
不过，仅仅找到一个睡个好觉的时间可能很难.我明白了:在工作，家庭和日常工作之间，有时我们可以睡个懒觉.
可以理解，冠状病毒的爆发已成为世界性的故事.这肯定令人担忧，非常感谢我们有这么多敬业的人们致力于解决方案.
