9种有趣的小睡方式可以改善您的生活
我不是每天小睡.我经常旅行 ，所以我会利用午睡来帮助我的生物钟适应不断变化的时区，以最大程度地减少时差，并确保我得到所需的每日休息量.对我来说，这意味着有时候我会在飞机上小睡，而有时我一到达目的地或回到家便会小睡一会儿.
我一直被问到午睡的问题.对睡眠有好处还是不好?什么时候是打na的最佳时间?如果我想小睡一下，我应该担心还是感到内or?
在我向您介绍了午睡的好处(以及可能的陷阱)之后，我相信您会开始考虑以不同的方式进行午睡.
午睡后的生物学
您在中午后半段感到能量松弛吗?暴跌的背后有生物学原因.通过进化生物学地设计，我们可以整夜长时间稳定地睡眠，并在一天中的中间短暂休息.
在下午1-3点之间，体温下降，褪黑激素水平升高.两者都是睡觉的线索.尽管我们的现代文化不支持白天打ps(实际上使他们不高兴)，但我们的身体仍然保持连线以进行午间补给. (将其视为生物学上的午睡！)
午睡的好处
在我们的文化中，小睡说唱不好.人们顽固地认为打that是懒惰的标志.实际上，情况恰恰相反.充分利用小睡的人非常有动力，而且很有上进心.他们想取得成功，他们知道睡眠在每天的最佳状态中发挥重要作用，包括工作，人际关系，应对挑战和身心目标.
作为健康睡眠程序的一部分，午睡可以为您做什么?
1.增强警觉性.根据大量研究，即使小睡片刻也可以使精力和警觉性得到可喜的提升.
2.提高注意力和准确性.适时的午睡可以改善您的注意力和专注力. 2009年的一项研究发现，在午睡者中，与集中注意力相关的大脑活动在下午和早晨一样强，而未午睡者的大脑活动有所下降.短暂的午睡可以提高准确性，并增强短期记忆.
3.帮助您做出更好的决策.小睡可以改善所谓的认知灵活性，即您可以将思维转变为不同概念并适应新信息.这种灵活的思维对于判断和决策至关重要.
4.增强记忆力和学习能力.睡眠对您的学习能力以及大脑处理记忆的能力至关重要.午睡可以帮助将新学习的信息扎根于大脑，并可以改善记忆力.一项研究发现，小睡60-90分钟可以帮助学习以及整夜睡眠.
5.提升心情. 研究表明，小睡有助于改善情绪调节，包括提高您的承受挫折感的能力和减少冲动的倾向.
6.增强您的创造力..短暂的午睡可以增强大脑右半球的活动-这是控制创造力和洞察力的大脑区域.小睡还可以促进大脑左右半球之间的交叉交流，从而鼓励创造力大脑与分析性大脑之间的串扰.
7.减轻压力. 白天的短暂睡眠可以帮助增强身体抵抗压力的能力，尤其是如果您总体上睡眠不足.最近的研究表明，小睡可以减少睡眠不足的人的压力并增强免疫系统.小睡还可以根据压力控制血压.
8.保持身体外观.睡眠对身体内部和外部都具有恢复作用.我认为这是自然界的肉毒杆菌毒素.研究表明，睡眠不足会导致您看起来疲倦，疲劳，健康程度降低和吸引力下降.有助于补充日常睡眠量的小睡-不会干扰夜间休息-可使您保持年轻，健康和精力充沛.
9.改善身体机能..精英运动员和专业运动队越来越认识到睡眠对身体机能的关键作用.小睡对于任何水平的运动员，以及对于希望提高身体技能的人来说，都是一种强大的工具.午睡已被证明可以改善运动表现和准确性以及速度，力量和反应时间.
另一方面，当小睡时间安排不当或导致白天过多的睡眠时，它们可以:
- 干扰夜间睡眠，引发失眠症状
- 破坏健康的昼夜节律，这对于睡眠和唤醒表现至关重要
- 干扰情绪和日常表现
午睡的钥匙?正确安排时间
午睡可能是维持健康睡眠习惯的有用工具.诀窍是要知道如何有效地使用午睡.这意味着可以根据您的需求和日常计划正确地安排小睡时间.
午睡应该持续多长时间?
您知道从小睡中醒来，迷失方向和陷入困境的感觉吗?重新进入清醒世界时，会感到不舒服，迷雾重重，这表明您在深沉的慢波睡眠中已经小睡了片刻.从深度睡眠中醒来并不会为您寻找所需的注意力，机敏性和精力带来令人耳目一新的刺激.这将恰好相反:在一段时间内，您会因挥之不去的睡眠惯性而使您陷入困境，这实际上会使您的认知表现变差.
为避免这种低迷的“我在哪里"的思想雾，您需要构造小睡的持续时间，以使自己从轻度睡眠中醒来.
少于20分钟的午睡:
- 在进入深度慢波睡眠之前唤醒您
- 避免睡午觉后的嗜睡和精神呆滞
- 为您提供能量，并在接下来的几个小时内使您更加警觉
小睡90分钟将:
- 带您完成从轻度睡眠到深度睡眠和REM睡眠，再回到轻度睡眠的完整睡眠周期
- 在一天余下的时间里刷新，精力充沛并集中精力
对于许多人来说，白天规律的小睡90分钟是不切实际的.没关系.不是轮班工人，并且通常遵守通常的昼夜时间表的人，则不需要每天例行90分钟的午睡.
那就是如果您需要夜间入睡.如果您确实发现自己白天需要大量睡眠，则表明您夜间睡眠不足，这是一个信号，现在该与您的医生进行交谈了.
如果小睡会干扰您的夜间睡眠，这是有害的习惯.这包括是否有打n的习惯使您减少对坚持一致的夜间睡眠习惯的关注.
一天中最适合午睡的时间是什么?
萨拉·梅德尼克(Sara Mednick)博士是《睡个午觉》一书的作者，也是加州大学河谷分校的副教授，专门研究睡眠的心理学家.为了计算他们理想的午睡时间，我鼓励我的患者使用Mednick博士的午睡轮.
根据Mednick博士的研究，午睡的最佳时间是一天醒后大约七个小时.为什么?那是您要在午睡时达到REM睡眠和慢波睡眠的理想平衡的时候了，既可以使您的身心得到恢复，又可以最大程度地减少您的午睡后的烦恼.
谁不应该午睡?
失眠症的人 失眠症的人难以入睡和晚上入睡，并且可能破坏了昼夜节律.如果您患有失眠症，可能会特别想在白天小睡以弥补前一天晚上错过的睡眠.但是白天小睡会减轻压力，并需要晚上入睡，从而延长或加剧您的失眠.
抑郁症患者- 抑郁症和其他情绪障碍通常与睡眠问题有关，包括昼夜节律紊乱，夜间睡眠质量差以及不健康的睡眠模式(包括过度睡眠)白天嗜睡.打apping睡会使这些睡眠问题(以及抑郁症本身)变得更糟.
午睡需要一些知识和一些计划才能做好，并且不影响您的夜间休息.我认为这是有目的的小睡-了解为什么要小睡，并确保自己在正确的时间长度内做事.这是从白天的休息中获得所有强大潜在收益并从清晨中获得最佳表现的关键.
接下来，我将讨论不同类型的小睡，哪种小睡最适合您.
