您真正需要多少睡眠时间?
您每晚需要睡几个小时才能保持健康?
美国国家睡眠基金会的睡眠时间建议很明确.睡眠专家建议，青少年的适当睡眠时间为每晚八至十小时，年轻人和成年人为七至九小时，老年人为七至八小时(Hirshkowitz等人，2015).因此，无论您处于哪个年龄段，他们始终建议每晚获得七个小时或更长时间的睡眠.
一项新的跨国神经科学研究的结果(Zitser等，2020)现在对该建议提出了质疑.在这项研究中，作者在令人印象深刻的28年中收集了613名参与者的睡眠时间数据.数据收集从1985年到2013年进行.根据他们的睡眠时间，将参与者分为四个不同的组:“五个小时或更短的时间"，“六个小时"，“七个小时"或“八个小时".每个参与者都必须进行一系列测试以评估他们的认知能力.
这些测试包括各种各样的认知能力，例如记忆力，更高的认知功能和反应时间.此外，研究人员还使用了磁共振成像(MRI)扫描仪来评估大脑结构的多个方面.这些包括大脑灰质的结构，例如主要包含神经元细胞体的大脑区域.此外，大脑白质的结构例如评估了不同灰质区域之间的神经联系.
作者的假设是，与那些睡眠时间一直少于指南建议的人相比，每晚至少睡眠7小时的人的认知能力以及灰质和白质结构都会得到改善.
然而，结果令人惊讶.
通常，他们发现大多数人的睡眠时间在28年内保持相对稳定.每晚约有12.7％的参与者睡了八个小时，约有45.4％的人睡了七个小时，37.2％的人睡了六个小时，而4.7％的人睡了五个小时.
值得注意的是，不同的睡眠时间组之间在认知或任何大脑参数方面绝对没有差异.因此，每天晚上睡六个甚至五个小时与认知能力受损或对大脑没有任何负面影响无关.作者认为，在评估睡眠对认知和大脑结构的影响时，分析睡眠质量可能更有意义.此外，这表明如果进一步的研究支持其结果，则可能需要重新设计当前的睡眠时间指南.
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参考
Hirshkowitz M，Whiton K，Albert SM，Alessi C，Bruni O，DonCarlos L，Hazen N ，Herman J，Katz ES，Kheirandish-Gozal L，Neubauer DN，O'Donnell AE，Ohayon M，Peever J，Rawding R，Sachdeva RC，Setters B，Vitiello MV，Ware JC，Adams Hillard PJ. (2015).美国国家睡眠基金会的睡眠时间建议:方法和结果摘要.睡眠健康，1，40-43.
Zitser J，AnatürkM，Zsoldos E，Mahmood A，Filippini N，Suri S，Leng Y ，Yaffe K，Singh-Manoux A，Kivimaki M，Ebmeier K，Sexton C.(2020年).超过28年的睡眠时间，认知，灰质量和白质微观结构:一项前瞻性队列研究.睡觉，按一下.
