为什么每个人都在谈论加权毯子
为什么这些天的加重毯子如此流行?它们如何运作?
加重毛毯之所以受欢迎，是因为躺在毛毯下会给人压力，使人感到非常镇定.许多人喜欢对身体施加压力的感觉，并觉得这很轻松.想一想您上一次接受按摩或拥抱的时间，或考虑许多父母sw着婴儿改善睡眠的事实.我们中的许多人在看电影或看电影时都在被子或毯子下面的沙发上放松，因此躺在厚厚的毯子下确实可以非常舒缓.
使用加权毛毯谁能从中受益?
这些毯子通常针对失眠的成年人，他们希望这些毯子能改善睡眠.成年人，焦虑症，PTSD或痴呆症患者也经常建议使用它们.
可以向父母建议他们，希望他们的孩子在晚上和清晨更容易入睡，醒来更少.此外，患有多动症的儿童或自闭症儿童的父母有时会为他们的孩子尝试这些.
加权毯子有效吗?
没有大量的研究证明加重的毯子实际上可以改善睡眠.最好的研究类型是有对照组的研究，并且是可复制的(意味着进行相同研究的其他科学家也会有相似的发现)，而类似的研究对于加权毯子是不存在的.美国睡眠医学学会和美国儿科学会都没有正式考虑它们.话虽如此，加重的毯子绝对可以给人的卧室带来镇定，舒适的感觉.
有什么缺点?
- 它们可能很昂贵，但是如果有人想制作加权毛毯而不是购买毛毯，则可以使用在线教程.
- 如果一个人出于任何原因需要离开家睡觉，尤其是乘飞机旅行时，它们可能会很热而无法入睡.
- 它们可能与入睡紧密相关，以至于一个人可能最终很难在没有人的情况下入睡. (这类似于有些人每天晚上在电视上睡着，很快就睡不着电视.)这可能是一个问题，因为上面提到的问题(热，沉重和难以运输).
对于正在考虑购买加重毛毯的人来说，先尝试在一堆毛毯或被子下睡觉以确保他们喜欢这种感觉是个好主意.
是否有人不推荐加重毛毯?
对于有呼吸，循环或温度调节问题的成年人，不建议使用加重的毯子.
不建议过重的毯子用于年幼的孩子，因为它们可能太重；如果父母确实希望孩子尝试一下，那么重要的是要确保正在使用适当的体重，并在使用孩子之前先咨询孩子的儿科医生.
同样重要的是要确保孩子在睡前能独立盖好毯子，并且即使晚上从床上滑下来也能独立放回毯子.如果孩子卧床不起，这些毯子很容易从床上滑落.如果孩子不能独立完成此操作，则父母必须在晚上回到孩子的卧室进行操作.
如果父母确实想了解压力的感觉是否可以改善孩子的睡眠，那么可以选择加重毯子:弹性氨纶床罩.它们像巨大的袜子一样贴在整个床垫上，并通过压缩提供压力，而不是通过重量提供压力.它们也很轻，因此也更易于清洗和运输.
您对选择加重毯子有何建议?
我不想推荐任何特定的品牌，但是加重的毛毯应该重一个人的体重的10％(因此，一个150磅的人将使用15磅的毛毯)，选择一个是很有用的带有可清洗的盖子，因为毯子本身通常无法清洗.
还有什么要知道的吗?
许多人对加重的毛毯感兴趣，因为他们正在寻找解决失眠的方法.但是，加重的毯子不太可能成为失眠者的灵丹妙药.但是，对于慢性失眠症患者，有一个非常有效的解决方案:失眠症的认知行为疗法(CBT-1).这种疗法背后有扎实的研究，数百项研究证明了其有效性. CBT-I应该是失眠症患者的第一件事.您可以在此处搜索提供商.
许多父母对孩子们的加重毯子很感兴趣，因为他们的孩子睡眠不足.但是，加重毛毯通常不是解决此问题的方法.父母有时在睡前做两件事，可能导致孩子的睡眠不足:
- 与孩子待在一起直到他或她完全入睡，而不是在舒适，舒适和一贯的常规结束后帮助孩子学会独立入睡.如果父母住得太久，孩子通常在夜间需要父母的帮助才能在醒来后重新入睡.
- 熄火后准许过多的额外请求，希望他们的孩子一旦拥有所需的一切，他或她最终将入睡.并非如此，准予这些额外的请求实际上会鼓励孩子保持清醒，并可以使就寝时间持续很长一段时间.
有两种简单的方法可以解决这两个问题，这样孩子就可以成为更好的睡眠者.这就是为什么我写我的书《成为孩子的睡眠教练》的原因:《睡前医生的5步指南》(3至10岁).
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