怯场的字母
怯场的字母表:
国防大辞典
朱莉·贾菲·内格尔(Julie Jaffee Nagel)博士
如果您感到寒冷，可以穿一件毛衣.如果发高烧，就去看医生.如果您的论文难以撰写，则需要花费时间进行研究和写作.你有个问题.您找到了解决方案.
但是，如果您不穿毛衣，看医生或拖延工作，该怎么办?您说服自己，您的不适和工作义务将消失，或者这无关紧要，或者您将在“明天"做到这一点.您可能会认为房间会变热，发烧会自行减轻，并且您的写作期限可以延长.您找出解决方案.
哪种解决方案最符合您的利益?
首先，您要积极应对引起不适的情况.第二，您依靠希望和魔术思维.在第一个示例中，您将采取行动.在第二个示例中，您等待解决方案发生.这两个例子都是防止不适和压力的选择.也许这两种策略都行得通，也许一个都行，也许没有一个.但是每个人都有应付压力的特殊方法.应对策略被称为自我防御.一些自我防御比其他防御更具适应性.有时等待是更好的策略.有时可能是灾难性的.
自我防御与应对怯场有关.随着性能的提高，您可能会练习更多.或者，您可以说服自己，您在截止日期之前还有很多时间.您决定去看电影.另一方面，您可能需要长时间工作，并且可以从更多的放松和更少的烦恼中受益.
当您经历舞台惊恐时，您会产生情绪反应，从而产生各种防御措施来保护您免受焦虑困扰.有些可能会有所帮助.其他人没有.您的思想试图保护您免受焦虑困扰.但是，由您决定使用最灵活的方式来运用您的心理策略.
下面列出了一些防御技巧，当您经历怯场时，您的大脑可能会(有意识地和无意识地)采取一些防御措施.看看是否有适合您的东西.请记住，没有“正确"或“错误"的答案.列出的所有自我防御都可以用来帮助或阻碍您应对怯场的努力.评估您对舞台惊吓字母的反应.
S麦芽化:焦虑症转化为身体不适
视觉:身体和/或精神压力
引人入胜:通过行为表达不舒服的感觉，而不是说出感觉和冲动
G的雄心壮志:在减少他人的同时保持上乘的，特殊的自我意识
嫉妒:对他人成就感的嫉妒
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幻想:逃避现实，避免焦虑引起的情绪和思想
R的国有化:找借口和合理的决定来阻止不想要的想法和感受
智能化:尝试通过推理和理由来避免压力
G里德:强烈渴望拥有他人的才华或财产
幽默:通过开心和轻松的心情处理不舒服的感觉
抑制思想:将不舒服的想法从脑海中挤出
Julie Jaffee Nagel博士是密歇根州安阿伯市的心理学家-心理分析家.她毕业于茱莉亚音乐学院(Juilliard School)，主修钢琴演奏，辅修怯场.她也是密歇根大学和密歇根州精神分析研究所的毕业生.内格尔出版并介绍了表演焦虑症，音乐和情感等主题.访问她的网站julienagel.net.
