精英绩效新理论
我们曾经认为人们的成功归功于他们的基因组成-他们天生的才能和与生俱来的热情.我们称这些人为“天才"，并假设他们的成功来自上帝赐予的才华而不是他们的努力.
相信成功是来自上帝赐予的才华的信念不仅令人沮丧(如果您不感到“被天赋"，会怎样?)，而且极不正确.因为研究人员喜欢研究超高成就者，所以我们知道，绝大部分成就并非源于与生俱来的才能，而是源于辛勤工作和热情.
著名的心理学家安格拉·达克沃斯(Angela Duckworth)最初将“毅力"定义为对长期目标的恒心和热情，他拥有关于成功的理论.达克沃斯不仅仅把成就视为智商或智力或先天才能的副产品，而是将成就视为技能和努力(成就=技能x努力)的产物，这与我们理解距离=速度x时间.她解释说:
距离[apache]是成就的恰当比喻.毕竟，什么是成就，而是从起点到目标的进步?目标离起点越远，成就就越大.正如距离是速度和时间的乘积一样，保持机会不变，成就是技能和努力的乘积似乎是合理的……
巨大的努力可以补偿适度的技能，就像巨大的技能可以补偿适度的努力一样，但是如果两者均为零，则无法补偿.来自各个领域的研究人员得出了非常一致的发现，从而支持了达克沃思的理论.他们发现，与生俱来的能力与人们为什么从仅仅擅长某事变成真正的出色无关.
这让我们大多数人难以置信，但是心理学家，对此主题进行了几项具有里程碑意义的研究的作者K. Anders Ericsson证明，即使是大多数身体方面的优势，实际上，更大的心脏，更快的抽搐的肌肉纤维或更灵活的关节-这些似乎是最不可否认的遗传因素，实际上是某些类型的努力的结果(我将在下面进行描述).即使是超级技能，例如杰出音乐家中的“完美音调"，也已被证明源于对天赋的培养而不是对天赋的培养.难以置信，但完全正确.
不仅要付出一切努力，还要建立正确的技能并提高精英水平.成长为伟大的人往往具有三点共同点:1)他们会随着时间的流逝而刻意地练习和休息； 2)他们的实践受到热情和内在兴趣的推动； 3)他们将逆境与成功搏斗.这三件事在一起就是“坚毅"的本质.在本文的其余部分中，我将认真讨论持续不断的练习的重要性；我接下来的两篇文章将涵盖其他一些方面.
刻意练习
精英表演者以一种非常特定的方式进行大量练习.有成就的人会花费数小时进行“刻意的练习".这不仅是因为有趣而在钢琴上闲逛.它一直在努力实现特定目标-例如，能够演奏超出其目标范围的新曲子.在开始时，他们可能会一次又一次地练习一个新短语甚至一个小节.
不幸的是，刻意练习并不总是很令人愉快-远非如此.实际上，正是精英表演者愿意进行艰苦的练习，或者常常是非常无聊的练习，才将擅长自己选择的活动的人与擅长自己的活动的人区分开.
例如，有几种方法可以学习如何为拼写蜜蜂拼写单词.一种方法是在阅读时简单地注意单词.另一种方法是让您的朋友和家人测验您.但是，仅研究长列表必须有多么令人兴奋?
然而，事实证明，成为全国拼字大赛冠军的最有效方法是第三种选择，即单独学习. (这解释了为什么不进行拼写检查就会迷失方向.)国家拼字比赛中表现最好的人在这种刻意的练习上花费了最多的时间，这是学习晦涩难懂的最有效的方法，但可能是最不有趣的方法.话.
通常可以预测冠军参加多少有效但无聊的故意练习?在Spelling Bee研究中，这是沙砾.冠军们对长远目标的毅力和热情使他们能够坚持使用准备技术(单独学习)，该技术本质上没有什么回报，但远比其他技术有效.毅力使我们能够练习正确的事情，而不仅仅是练习有趣的事情.
持久性
精英表演者还会在相当长的一段时间内坚持不懈地练习.爱立信说:“人们发现，许多领域的精英平均每天(包括周末)练习的次数大致相同."在周末花半小时慢跑并不能使您成为一名出色的跑步者，但每天都要训练.偶尔尝试一下油漆并不能使您成为一名出色的艺术家，但是十年来每天练习绘画可能会如此.
真正的大师们将获得长期的经验，特别是10年的专心工作或10,000个小时的工作.马尔科姆·格拉德威尔(Malcolm Gladwell)在畅销书《离群值》中，通过生动地说明爱立信的研究成果而闻名“十年规则".大多数成功人士在获得真正成就之前，平均需要10年的实践和经验.即使是神童，通常也要工作十年或更长时间.鲍比·菲舍尔(Bobby Fischer)在16岁时成为国际象棋大师，但他从7岁起就开始学习.老虎伍兹(Tiger Woods)成为美国业余锦标赛有史以来最年轻的冠军，他从事高尔夫比赛已有15年了.
还有其他事情:进入领域最前沿的人们不仅刻意坚持不懈地练习，而且还从战略上休息.这是成功的一个关键部分，也是我们在24/7 go go go文化中经常被忽略的一个部分.
敬请关注我的下一篇文章，了解更多有关休息科学及其对绩效的贡献！
克里斯汀·卡特(Christine Carter)博士以其每周的《幸福秘诀》而闻名，她利用心理学，社会学和神经科学领域的知识，并通过自己的真实世界历险记来展示行动中的幸福和不幸福.卡特(Carter)博士是加州大学伯克利分校大科学中心的社会学家，并且是提高幸福感:让更多快乐的孩子和更快乐的父母的10个简单步骤.她全年都会在她的网站www.christinecarter.com上向全球受众在线教授幸福课程.
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