这些睡眠神话对您有影响吗?
在过去的几年中，很高兴看到睡眠开始引起公众的关注.长期以来，睡眠一直被忽视:它是健康，福祉和表现的根本，主要因素.这些天来，睡眠引起了人们的注意.
尽管所有这些值得关注的重点是睡眠，但误解仍然存在.睡眠一直是一个谜.关于睡眠的误解可能几乎与人类睡眠本身一样古老.一个大的?直到不久之前，包括科学家在内的大多数人都认为睡眠是身心不活跃的状态.现在，当然，我们知道事实恰恰相反:睡眠中充斥着必不可少的活动，对大脑和身体的健康和维护具有重要意义.
今天，我们对睡眠的工作原理，睡眠对身体，心理和情感健康的益处和保护以及我们吃饱后会出现的问题有很多了解.但是，我们远远不知道关于睡眠的所有知识.听起来令人惊讶，科学家们还没有确切确定为什么要生存就必须睡觉.
即使在一个对睡眠更感兴趣，并且比以往任何时候都更容易获得睡眠信息的社会中，睡眠神话仍然存在也就不足为奇了.
这就是为什么这样重要:关于睡眠的错误信念可能造成真正的伤害.我的任务很大一部分是纠正那里的睡眠误解，这样所有人都可以更好地入睡，并更成功地管理自己的睡眠.
因此，当纽约大学的科学家发布他们对当今最普遍的“睡眠神话"的调查结果时，我真的很感兴趣.在他们的研究中，纽约大学的研究人员搜查了睡眠文献，普通媒体和互联网，以发现关于睡眠的潜在错误信念(又称“神话").在睡眠专家的帮助下，他们根据虚假程度和对公共健康造成危害的可能性，对这些神话进行了分析和排名.
您能猜出最常见的睡眠神话是什么吗?
1. 5小时或更短的睡眠时间可能会很好地发挥作用.
人们确实希望这种关于睡眠的信念是真实的.不是.
尽管有所有科学证据，但这个神话仍然很持久.我得到它.我们所有人每天都想做很多事情.有些人认为睡眠是阻碍生产力的一种方式，尽管事实恰恰相反.我们不断听到来自高大和强大地方的人们对睡眠的这种态度，即他们在如此少的睡眠中可以做多少事情.
对于许多人来说，一整夜的睡眠被视为一种选择或一种奢侈.一整夜的睡眠都不是.毫无疑问，这个睡眠神话被列为对公共健康最重要和最危险的.睡眠不足对我们的生活(我们的生产力，精神和情感健康，身体健康，疾病风险，安全性和死亡率)的影响是深远的.当我们无法获得所需的睡眠时，我们更有可能变得更胖，更病，更健忘，学习能力下降，对人际关系的感恩和热爱，对性和亲密关系的兴趣减少.我们对当今许多主要疾病(心脏病，癌症，糖尿病，阿尔茨海默氏病)的风险上升.
不需要太多的睡眠就可以影响我们的感觉和表现.一项刚刚发表的研究发现，睡眠不足16分钟的睡眠不足会影响苏醒表现和压力水平.南佛罗里达大学的科学家进行的这项研究研究了130名健康成年人的睡眠和工作表现.第二天，睡眠时间减少了16分钟，这会削弱参与者的认知能力，使他们更加分散注意力，保留信息的能力降低，并且执行良好的判断力的能力降低.睡眠不足也增加了他们的压力水平.
下一次您想以一个晚上5个小时的睡眠来思考一下时，请考虑一下这16分钟的窗口.除了一小部分似乎在基因上倾向于睡眠不足的人之外，我们其余的人都无法养成每晚休息5小时或更短的习惯，保持健康，情绪平衡并能够执行尽力而为.
2.打是正常现象.
任何打(无论轻微还是偶尔打occasion)都是睡眠呼吸紊乱的证据，这会扰乱睡眠并干扰我们夜间的睡眠质量.打声通常是阻塞性睡眠呼吸暂停的信号，如果不及时治疗，可能会导致严重的健康风险，并伴有严重的睡眠呼吸暂停.因此，打是不正常的，绝不应该被忽略.
睡眠呼吸暂停的风险很严重，我们将继续对此进行更多了解.最近的研究表明，睡眠呼吸暂停与高血压，心脏病和中风以及糖尿病和肥胖的风险增加有关.最新研究表明，未经治疗的OSA可能会增加患阿尔茨海默氏病的风险. 2017年的一项研究发现，睡眠呼吸暂停与更高水平的β-淀粉样蛋白有关，β-淀粉样蛋白是导致老年痴呆症发展的大脑斑块.就在上个月，一项研究发表了一项研究，显示睡眠呼吸暂停与tau蛋白在大脑中的积累有关. tau蛋白的存在是阿尔茨海默氏症的关键生物标志物.
大声打nor是OSA的重要症状之一.但是还有其他.熟悉OSA症状的范围很重要，这样您就可以在睡眠和清醒生活中或伴侣的生活中了解它们的存在. (通常是睡觉的伴侣在睡觉之前先看到和听到睡眠呼吸暂停的症状.
经典睡眠呼吸暂停症状包括:
- 打呼and，频繁打S
- 在睡眠中发出刺耳，窒息，打cho的声音
- 可观察到的呼吸障碍发作(由伴侣提供)
- 需要在晚上经常小便
- 头痛，口干，早上嗓子疼
- 白天不能集中精力
- 白天过度嗜睡
男人和女人都可以经历这些经典的OSA症状.但是，还有其他睡眠呼吸暂停症状可能在女性中更常见.这些扩大的症状包括:
失眠症状，包括入睡困难和难以入睡
不安定的睡眠和频繁的唤醒(即使您不需要使用洗手间)
腿不安综合症的症状，包括晚上坐着或休息时腿部不舒服的感觉
- 改变为梦想
- 晚上的胃灼热
- 白天感觉烦躁
- 经常感到不知所措
- 感到焦虑或沮丧
- 即使经过一整夜的睡眠，仍然精力不足
- 健忘
- 容易发生事故的趋势
任何这些症状以及打ing声都应引起医生的注意.睡眠呼吸暂停方面有一些好消息吗?一旦被诊断，治疗通常是非常有效的-新的研究表明它可以挽救生命.最新研究CPAP(持续气道正压通气)疗法的影响的研究发现，如果持续使用CPAP疗法，即使存在其他健康并发症，也可以显着降低死亡风险.在一项针对患有肥胖症的严重睡眠呼吸暂停者的研究中，使用CPAP可以显着降低其死亡风险.这项研究追踪了OSA患者11年，发现在这段时间内使用CPAP与死亡风险降低62％有关.即使在肥胖以外的其他健康状况(包括糖尿病，心脏病和高血压)的人中，风险仍然存在.
外卖?不要让这个神话阻止您给医生打呼((和其他睡眠呼吸暂停症状).该行为及其可能为您提供的治疗可以挽救您的生命.
3.睡前喝酒有助于睡眠.
尽管有相反的证据，但这是一个非常持久的睡眠神话.酒精可能仍然是最常用的睡眠辅助剂.最近对超过两打研究的评论强调了科学家和睡眠专家很长一段时间以来一直在说的话:接近睡前饮酒对睡眠没有帮助，会破坏睡眠.饮酒会降低睡眠质量，并导致睡眠结构发生不受欢迎的，不健康的变化，包括减少精神恢复性REM睡眠阶段所花费的时间.晚上喝几杯会损害睡眠期间的正常呼吸，并可能引发或增加打呼or或睡眠呼吸暂停的严重程度.酒精会干扰昼夜节律，昼夜节律不仅控制睡眠-觉醒周期，而且还会影响一系列生理过程，包括肝功能，肠道健康和情绪调节.
科学家继续积极研究饮酒与睡眠之间的关系.一项2016年的研究检查了将近50年的研究，揭示了酒精依赖与失眠以及其他睡眠障碍(包括睡眠呼吸暂停)之间的强烈关联.必须指出的是，科学研究发现，酒精依赖与睡眠之间的这种关系是双向的，这意味着酒精依赖与睡眠障碍有关，而睡眠障碍与酒精依赖有关.
一项2018年的研究发现，即使单喝一杯也会严重影响睡眠质量.根据芬兰科学家进行的这项研究，适度饮酒会使睡眠质量降低24％，而大量饮酒会使睡眠质量降低39％.
为什么关于酒精和睡眠的神话如此固执?许多困惑与酒精如何在体内代谢的时间有关，以及这如何影响整夜睡眠.的确，酒精起初会产生镇静作用. (的确，我们很快就对这些镇静作用不敏感，从而减弱了它们的影响-直到我们喝更多的水来弥补它为止.)这种早期的镇静作用意味着晚上甚至只喝一杯酒都可以使人们更快入睡，并且最初会花更多的时间进行深度的慢波睡眠.鉴于我们了解多少酒精会影响我们的睡眠，我认为通常被称为“入睡"的实际上是“昏倒".
一旦酒精代谢，就会发生反弹效应.伴随这种反弹，刺激会导致不安定，浅浅和中断的睡眠，尤其是在下半夜.
为了保护您的睡眠，您不必完全放弃喝酒.我强烈建议您在就寝时间的3个小时内不要喝酒，以最大程度地减少饮酒对您夜间睡眠的影响.
美梦，
DABSM的Michael J. Breus博士
睡眠医生™
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