企业家可以改善睡眠的三种方式
阿里安娜·赫芬顿(Arianna Huffington)是过去最公开谈论她严重睡眠问题的最著名企业家之一.她讲述了自己何时因筋疲力尽而虚脱并割开脸颊的故事.另一个目前仍可能在睡眠问题上挣扎的著名企业家是埃隆·马斯克(Elon Musk).我以前曾写过关于他的文章，当时他说:“这通常是不眠或安眠的选择."
这些都是人们在24/7全天候工作时遇到的紧急情况，例如当他们开始新业务或正在扩大公司规模时，我们想避免这种情况.企业家需要注意三个方面，以使他们不会张开脸，也不会使股票价格暴跌.
#1咖啡因.这是一种关系，而不是成瘾..咖啡因是地球上最容易滥用的物质.每天摄入某种形式的咖啡因的人比其他任何一种物质(包括酒精)要多，但是我们真正了解它在保持我们清醒状态方面的功效呢?咖啡因的作用很快，并且似乎一直持续到大部分(如果不是全部)被代谢为止.这需要多长时间?我已经看到了五到八个小时的估计.这个数字似乎取决于您的年龄，遗传学，医疗状况，体重以及摄入的食物量.在15至20分钟内达到最高峰(还记得我的Nap-a-Latte吗?时间就是一切).
似乎有一个一般性的指导原则，如果您将每天的摄入量控制在200-300mg以下，那应该没问题，但请记住，这完全是关于入睡的时间.
有效使用咖啡因的关键是在皮质醇水平较低时安排您的咖啡休息时间.在这种情况下，咖啡因会激发肾上腺素升高，帮助您提高警觉.皮质醇转变的时机因表型而异.
咖啡因的最佳时间是:
海豚:上午8:30-11和下午1-2
狮子:上午8时至10时和下午2-4时
熊:上午9:30-11:30和下午1:30-3:30
沃尔夫:下午12-2钟.
(要了解您的时标，请访问http://www.thepowerofwhenquiz.com/)
并记住何时停止.我也在我的新TedX Talk中讨论了这个话题.看看吧！
如果从系统中退出大约需要8个小时，并且您要在稳定的就寝时间就寝，那么您应该可以倒数8个小时，并知道截止点！对于许多人来说，大约是下午2点.
您能做什么??创建一个咖啡因日历，将每日提醒设为日历，或者甚至可以通过设置喝咖啡的时间来安排它.这也将有助于降低您的消费量，因为您将更加关注它.
#2就寝时间，这不是可选的.
我写了很多关于质量差和睡眠中断对工作绩效的影响的文章. 睡眠不足会降低生产率并增加缺勤率.它会抑制创造力和创新思维，并阻碍团队合作.它妨碍了良好，有效的领导.睡眠不足对工作的影响也对经济产生深远影响，使医疗保健成本飙升，并且由于错过工作日和生产力下降而造成数十亿美元的损失.
自雇人士表示感到非常高的压力和压力. 他们经常说，他们的日子结束了，感到筋疲力尽.个体经营者常常带有永久的压力，并说担心让他们在晚上醒着.与放松和休闲相比，他们更有可能将重点放在工作上.
“永远在线"状态很难入睡.赛车思维以及压力和过度兴奋的身体症状可能会使整夜难以入睡和入睡.我有很多自雇患者，他们很早就醒了，他们的思想跃升到了一天. (我最近写了关于太早醒来的原因以及您可以采取的措施.)
您可以做什么:安排停机时间.无论是定期的周末休假，下午6点停止工作，还是需要定期更长的休息时间休假，自谋职业都不应该总是按时进行.做一个对自己好的老板，让自己远离工作.锻炼身体，保持正念套路以及持续的Power Down Hour™可以减少因长时间处于工作状态而引起的过度兴奋.
#3晚上避开蓝光，早晨避开阳光；看起来像Bono.是我还是那个家伙永远戴着蓝色挡光眼镜?我一点也不感到惊讶，我听说他非常热衷于健康和科技.但是，当您辛苦工作并使用计算机时，到深夜会发生两件事:您停留在黑暗的房间里，和在晚上的大部分时间里，经常会有蓝色的光亮在您的脸上.
请记住，蓝灯会关闭大脑中的褪黑激素水龙头.这是可以帮助您入睡的最简单，最有效的方法之一.因此，早上要晒太阳，晚上要避免蓝光.
提醒:事物在阳光下生长，您也不例外，您的业务也不例外.
您可以做什么::让您站在窗前或在晨间从未错过的地方外散步.数据显示，如果您在起床后30分钟之内(即使是透过窗户)晒日光浴，则将带来最大的好处.下午休息，而不是喝咖啡(特别是下午2点之后，当您要切断咖啡因时).当然，请使用阻挡蓝光的眼镜.
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