减轻害羞和摆脱困境的6种方法
社交焦虑症是继抑郁症和酒精中毒之后的第三大最常见的心理障碍.完全有13％的人符合可诊断的社交焦虑症的标准，而90％的人说他们在生活中的某个时刻感到害羞或害羞.
好消息?社交焦虑是多变的.从这六个技巧开始-一次测试一个，看看有什么用.是的，这些都是水桶中的水珠，但要一遍又一遍地进行操作，您将开始勇敢地将水桶装满.
1.播放“担心不匹配"
预料到令人担忧的社会形势总是比实际情况更糟.例如，在恐惧公司度假聚会数周之后，走进门实际上可能是一种解脱，并且-惊奇-发现它没有您预期的那么恐怖.您的大脑处于连接状态，可以确保您免受危险和拒绝的伤害，但有时它可能会变得过高而跳到最坏的情况.因此，重要的是要了解，在出现社交情况之前，警钟通常比合理的声音响亮.
尝试此实验:下次您不愿意参加聚会，必须在课堂上或会议上发言或需要鼓起勇气去做通常会避免的事情时，请将您的期望与实际经验进行对比.想一想您担心的是什么(“没人会明白我在说什么，我会被羞辱")，然后问自己，那是否是真正的事情(“一个人两次说'什么?'，但除此之外，每个人似乎都可以听到我的声音，而且声音很大，所以我也听不到任何声音."
我们的大脑非常擅长解决潜在的灾难(“没人愿意和我说话")，但实际上却很少发挥作用(“我独自站了几分钟，但后来那位来自HR的人醒悟了我真正喜欢的对话".)只是意识到您的闹钟铃声太大了，下次下次响起时可能会很安慰.
2.自愿主持或扮演角色
如果遭受大家庭的折磨使您想躲在自助餐桌下，请问负责人如何帮助事情顺利进行.社交角色的尴尬通常可以通过定义角色来缓解.让参加者在留言簿上签名可以为您提供传播的理由.聚集一群人拍照留念让您有目的感.
扮演一个角色使您可以练习与人打交道，练习对您的目光和练习提出要求.这种做法总是会建立信心.准备好之后(无论是几个小时还是几年)，您都可以过渡到最终的角色:做自己.
3.推自己(一点)
此技巧的两个部分都很重要.例如，如果您是一个社交焦虑的学生，则可以在课堂上提问更多来推动自己.但要从小做起:首先通过下课后问助教一个问题，然后下课后问教授一个问题，然后在非正式考试复习中问一个问题，然后在一个10人的研讨会中，最后在一个大型演讲厅.慢慢地浸入水中.
4.问问题.
许多人在社交场合感到尴尬，因为他们觉得自己无话可说.一种有用的技巧是提出开放性问题(“你们两个怎么见面?"或“我一直在考虑上这门课程.您喜欢那个教授吗?")或提出建议(“我有几天的假期要燃烧；我需要度过一个愉快的周末假期，或“我刚刚放弃了一本糟糕的书，我还需要一本书.有什么建议吗?"
然后根据答案，提出另一个使对话更深入的问题.许多人很高兴谈论他们的生活和经历，并感谢您提供的机会.
5.不断出现
尽管您在Facebook上看到了什么，但美国人平均只有两个真正的朋友，几乎四分之一的人发现自己根本没有明确的社交圈子.如果您是从头开始，请充满希望并振作起来，知道您并不孤单.
想知道从哪里开始?想想你想做什么.如果您感到迷st，请考虑一下小时候喜欢做什么.然后，根据您的答案，将自己置身于一个由相同的人组成的小型反复小组中，而不是一口气举行的活动或大型的城市节日.
您喜欢画画吗?参加一学期的美术课.跑步?加入社区跑步俱乐部，虔诚地参加周二晚上的跑步.了解有关恐龙的信息吗?在当地博物馆担任志愿人员，最好与同一个志愿人员一起轮班工作.最重要的是继续露面.即使您想尽早穿上毛巾，也要花至少一个赛季的时间.
6.做强项并寻求帮助
如果您准备好进行更改，那么好的认知行为治疗师可以帮助您缓慢而安全地应对恐惧.他或她会要求您构建从最简单到最困难的事情避免的层次结构.接下来，您将逐步解决它们，只有准备就绪后才能继续进行下一个级别.
社交焦虑会阻碍您的生活，但是随着时间，练习和渴望自我推销，您可以实现最终目标:在自己的皮肤上感到舒适.
此文章的一个版本最初出现在“快速和肮脏的提示"中.
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