希望与绝望:哪只狼还活着?

人们讲述了一个故事，一个有力且富有韧性的模因，归因于美洲原住民的传统.我认为这是值得考虑的，它是这样的:您的心中有两只狼.一个叫做“希望"，另一个叫做“绝望".哪只狼得以幸存?好吧，这就是重点:存活下来的狼就是您喂养的那只狼.

那你喂哪一个呢?

从心理学的角度来看，有趣的是，该故事将我们的内部经历作为动物来描述，作为动物，我们可以影响但从未直接控制其行为的自主生命.这些狼存在于丹尼尔·卡尼曼(Daniel Kahneman)所称的“系统2"之外，这种有意识的头脑“将注意力集中在辛苦的心理活动上……通常与代理，选择和专注的主观体验相关联……有意识，有信念的推理自我，做出选择，并决定要考虑什么和该做什么"(思考，快速和慢速).

虽然我们无法直接控制这些动物，但我们仍然可以影响它们的行为.我们始终可以“识别出您在认知雷区中的迹象，放慢速度，并要求系统2进行加固"(Kahneman).在摆脱困境并进入生活中，Steven Hayes称我们有意识地与自动思考进行互动的能力称为“响应能力":“谁来决定疼痛出现时您会怎么做?具备响应能力就意味着要承认，事实上，您可以做出一些回应-您有能力做出回应."因此，尽管您不能简单地命令自动或不需要的想法在此刻消失，但是您仍然可以选择有意识地支持和鼓励的想法以及您消除的想法.那些你喂饱的，那些让你饿死的.

因此，尽管有时需要更多的努力，但希望最终还是更好的伴侣.希望常常是任性的或相反的；有时，希望必须被宠爱，修饰和哄动.希望有嫉妒的气质，如果您甚至承认了它讨厌的兄弟，也可能会冒犯.希望是一个很好的伴侣，但并不总是一个可靠的伴侣.并说说您对绝望的看法，但是如果没有别的话，绝望是可靠的.呼唤绝望，绝望开始运行.

最终，这一切都归结为海斯所说的“响应能力"，即我们如何应对无法控制的积极或消极的精神现象.当消极的想法持续违背我们的意愿时，或者乐观的情绪变得空洞而陈旧时，很容易就会灰心.训练动物总是很棘手的-因此训练人类，这是地球上最聪明，最顽固的动物，将永远是一个严峻的挑战.但是只要有耐心和韧性，尤其是自私自利，就可以做到.

版权，弗莱彻·沃特曼(Fletcher Wortmann)，2020年.