过多的运动会损害您的肠胃
由Katherine Schreiber
许多人仍然认为，过度运动并不是一件坏事，而且，如果您沉迷于任何事物，运动是最健康的选择.然而，越来越多的证据证明这些假设是错误的.最近的一项研究通过证明过度的体育锻炼与肠道功能受损之间的联系，为这一证据提供了补充.
由里卡多·科斯塔(Ricardo Costa)领导的一组澳大利亚研究人员系统地回顾了过去20年来与运动相关的胃肠功能障碍和损伤的研究. Costa的团队发现，随着运动强度和持续时间的增加，锻炼者胆量受损或受损的风险也随之增加.损害似乎是由于肠细胞受伤引起的，导致肠道将通常包含在肠道中的致病分子泄漏到运动者过多的血液中.经历过这种“泄漏性肠病"的人通常会感到恶心，在其肠胃区域感到疼痛和疼痛，并会出现抽筋，腹胀和积气.
如Costa等人所述，在60％最大摄氧量下进行两个或更多个小时似乎是发生与运动有关的肠道问题的临界点.成立. (VO2max是一个体育锻炼的人在剧烈运动过程中可以使用多少氧气的术语.60％的VO2max表示一个人正在行使其最大能力的60％的氧气使用能力-换句话说:适度至剧烈的步伐.最大摄氧量随年龄，健身水平和性别而变化.更多有条件的运动员可以表现出来而无需停止在更高的最大摄氧量下进行运动.)高温也似乎增加了锻炼者遇到此类问题的可能性.
Costa等人.注意不要劝阻那些没有胃肠道疾病史的人进行剧烈运动-研究人员也不建议挣扎于胃肠道问题的人避免运动以确保安全.但是，他们确实提醒运动者注意太长的时间(即超过两个小时，特别是在加热中)时用力过猛所固有的潜在风险.尽管他们建议患有胃肠道问题的人远离极端运动(并避免在极端天气条件下运动)，Costa等.实际上在他们的评论中指出了证据，表明中低水平的体育锻炼可以帮助患有胃肠道问题的个人控制症状.
这项研究为经常被忽视但仍在不断增加的过度锻炼弊端列表中增加了一个条目.花费大量时间进行锻炼的其他负面后果包括心脏问题，免疫力受损，受伤风险增加，过度训练综合症，女性月经周期丧失(可能导致骨质减少或骨质疏松症).
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