吸烟与心理健康

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戒烟绝非易事.那些选择戒烟的挑战之路的人经常会面临焦虑，严重的抑郁，他们的人际关系挑战以及其他主要障碍.当然，这些戒烟的急性症状是短暂的，持续几天到几周不等.但是，养成这种习惯所带来的健康益处立即开始并持续一生.但是，这些好处并不能止于降低患肺癌的风险和更健康的心血管系统.越来越多的研究表明吸烟与心理健康之间存在着密切的联系.

吸烟者和精神疾病

患有精神疾病的人吸烟率异常高.例如，发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，所有吸烟者中有43％患有精神疾病.该研究还指出，精神疾病患者的吸烟率达到41％.对于那些熟悉尼古丁作用的人来说，这些数字不足为奇.尼古丁可作为一种适度有效的情绪稳定剂，抽烟的习惯可以帮助患有精神疾病的人暂时感到镇定.

当然，这些明显的积极影响只是暂时的.尼古丁会增加焦虑感，并且经常伴随着对烟草的渴望而产生的抑郁和压力非常有力.吸烟对精神健康的明显正面影响是虚幻的.虽然单独吸烟不太可能引发精神疾病，但有大量证据表明，香烟会使心理健康状况，人际关系挑战和日常压力大大恶化.

戒烟以改善心理健康

许多烟民对戒烟感到恐惧，因为他们听到了无尽的关于尼古丁渴望一生的恐怖故事，这是戒烟后的令人沮丧的崩溃.无可否认，戒烟是一项挑战，但挑战只是暂时的.确实，新的研究表明，吸烟实际上可以改善心理健康.特别是在可能不愿鼓励其客户停止的心理健康专业人员中，了解戒烟对心理健康的好处至关重要.

该研究实际上是对其他26项吸烟研究的荟萃分析，并且研究了平均年龄为44岁，平均每天吸烟一包的吸烟者.研究人员在六个月后对受试者进行了随访，评估了诸如抑郁和焦虑之类的心理健康状况.他们发现，在能够戒掉烟瘾的人中，戒烟对精神健康有显着的积极影响.

这种作用非常明显，研究人员将戒烟与抗抑郁药进行了比较，这表明想要更幸福的吸烟者可以做的最好的事情之一就是戒烟.戒烟者也表现出更高的生活满意度，更少的焦虑感和积极情绪的增强.

帮助吸烟者戒烟

很少有吸烟者希望继续这种习惯，但是对于大多数人来说，吸烟是一种让自己感觉正常的方法.放弃尼古丁的前景可能令人恐惧，尤其是在那些认为戒烟需要长期而长期的痛苦的吸烟者中.帮助吸烟者戒烟的医疗方法可以减轻痛苦；许多前吸烟者在Chantix或Zyban的帮助下退出.尼古丁替代疗法还可以帮助缓解不适症状的潮汐，并使吸烟者更容易戒烟.但是，戒除火鸡仍然是最受欢迎的戒烟方法，而在成功的戒烟者中，这是最常见的方法.但是，无论吸烟者采用哪种方法，都有几种选择可以增加他们取得长期成功的机会.这些因素包括:

• 戒烟的具体计划.多数成功的戒烟者都会安排一个戒烟日期并坚持下去.
• 朋友，家人或配偶的支持.
• 用更健康的习惯代替吸烟习惯.锻炼，唱歌或walking狗会有所帮助.一些研究还表明，通过吸管吸冷水或吃些甜食可以帮助缓解渴望.
• 识别并避免引发烟雾的诱因，并在不可避免的诱因下规划策略.
• 忙碌.
• 记住戒烟的原因.许多成功的前吸烟者在索引卡上写下退出的原因，然后在遇到困难时参考该卡.

如果您关心的人正在尝试戒烟，则在整个过程中给予他们支持确实可以有所作为.您可以执行以下操作:

• 避免养成绝望感.不要告诉你所爱的人，她将永远渴望香烟.这不仅是不真实的，而且也很少有戒烟的动机.
• 仔细阅读戒烟过程，以便提醒亲人痛苦是暂时的.
• 提供帮助解决具有挑战性或压力大的日常任务，例如打扫房屋或walking狗.前吸烟者承受高水平的压力，尤其是在戒烟后的第一天，更容易恢复习惯.
• 即使您仍然吸烟，也不要谈论吸烟，也不要在亲人周围吸烟.帮助您所爱的人从他或她的家中取出烟灰缸和其他吸烟配件.
• 不要为自己所爱的人感到内gui或羞愧，也不要向他们讲述健康状况.这种压力实际上可以增加吸烟的欲望.
• 期望滑倒.大多数吸烟者在成功戒烟之前会复发几次.
• 专注于积极.如果您所爱的人一个小时，一天或一周，那么值得庆祝.并且庆祝小胜利可以使大胜利看起来更容易实现.

戒烟从来都不是一件容易的事，但是健康益处-无论是精神上还是身体上-都在不断堆积.几天的痛苦对于终生良好的健康是值得的，无论抽烟多久，戒烟永远不会太晚！

                       

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