克服社交媒体世界中的社交焦虑
又是一年中的那个时候了.现在，您回到学校，思考一下您已注册的所有课程以及您的日程安排，并对即将进行的考试感到压力重重.一个学期，您的手机会振动.您刚刚收到一条Facebook通知，其中显示了一群未邀请您参加聚会的朋友.您的心脏下降，您的思想立即开始加速. “什么?！为什么不邀请我?我互相介绍了他们！好吧，我可能根本不会走，但还是..."
根据加利福尼亚大学洛杉矶分校合作机构研究计划进行的年度调查收集的统计数据:"1987年，有37.9％的大学生每周至少与朋友交往16个小时…… 2014年，有18％的学生报告每周花费至少16个小时与朋友社交(这是有史以来的最低水平)."另一方面，仅在过去十年中，每周在社交媒体上奉献六个小时或更多时间的学生比例就从19.9％跃升至27.2％，结果说明了一切.据报道，2014年新生的自我评价情绪健康水平是自50年前调查以来的最低水平.该计划的负责人凯文·埃根(Kevin Eagan)认为，当今学生的压力和其他心理健康障碍的增加直接受到面对面社交活动减少的影响-这一观念得到了该计划首席精神病医生兼医学主任Victor Schwartz博士的支持.杰德基金会(Jed Foundation)的研究发现，我们在社交媒体上花费的时间与抑郁症之间有着密切的联系.
社交媒体:朋友还是敌人?
那么当应该连接我们的工具最终隔离并让我们感到被排斥时，会发生什么?无可否认，我们生活在数字时代.如今，许多儿童和年轻人已经不再是面对面地互动，而是选择通过140个单词，表情符号和共享图片来交流他们的想法和感受.随后对社交媒体的过度使用以及对现实世界技能的使用不足，导致许多人难以有意义地进行社交活动，从而阻碍了他们建立人脉和结识新朋友的能力，并最终导致了孤独感，社交焦虑和沮丧感. >
毫无疑问，证据无处不在-当涉及社交媒体时，少即是多.现在，我们该如何打破习惯?
转移优先级
社交媒体分散了人们的注意力，我们都去过那里.从Instagram或Twitter上的签入开始，很快就由一件事引导到另一件事，突然之间2-3个小时就过去了！取而代之的是，尝试摆脱厌倦拿起手机并在无聊时检查新闻源的习惯，并多花点时间专注于自己.您还能做什么，或者现在需要做什么?即使您没有紧迫感要完成，也可以借此机会探索周围的世界，或者只是静静地坐在您喜欢的饮料或餐点中，尽情享受这一刻.
在每天或每周的开始时，写下您想要完成的事情的清单，无论是在某个项目上取得开门红，与您一段时间内未见的人会面，还是时间进行课外活动，然后在上网之前每天实现这些目标.奥地利因斯布鲁克大学所做的一项研究表明，一个人在Facebook上花费的时间越长，他们就越觉得自己在浪费生命.将社交媒体用作辅助工具，将其作为您现实生活中的辅助工具，并且只有当您完成当天要完成的所有其他工作后，才能使用它来奖励自己.随着时间的流逝，成就感的提升将极大地改善您的整体幸福感和成就感.
在社交媒体之外结交朋友
当您的关注者收到好评后，或者最近帖子中的赞数达到两位数时，您会感到兴奋.这种互动形式怎么可能有什么问题呢?但是，当社交媒体不那么有意义时，情况又如何呢?有时它会被其他人正在做的所有看似很酷的事情困扰着您，而您可能没有，或者您可能没有的所有事情都困扰着我们.
如果您因为与其他人在线上结识朋友而感到被排斥，请以此为理由来扩大您的社交圈.可以独立开展业务，并与其他人成为朋友是可以的.与其滚动浏览无休止的其他人的奇妙经历和参加的聚会的图片，不如参加聚会小组，参加新的爱好或参加学校提供的课外活动.参加小组活动不仅可以增强您的信心，而且随着您与现实生活关系的发展，您将更加熟悉周围的事物，而不再关心在线发生的事情.
不要在Snapchat中度过一生-快来体验吧！
走出去，过上真正的生活！通过电话镜头体验生活几乎就像看电影一样.如果通过摄像头，您是否真的体验了一个难以置信的时刻?您不仅应该外出活动，扩大兴趣并尝试新事物，而且还应尝试完全或至少在尝试进行新活动时尽量避免使用社交媒体帐户.出席并留下会终身难忘的回忆.
不仅可以满足您的需求，而且当您通过屏幕而不是通过屏幕实时地生活时，您与所做的事情和感觉有更多的联系，从而减轻了可能挂在身上的任何压力或焦虑继续.从另一个积极的方面来说，获得这些真实的经验将使在社交场合或遇到新朋友时更容易建立联系和分享.
有时会完全断开连接
尝试通过设置每天允许的特定时间，从每周几天到整个星期的特定时间设置多长时间或完全关闭，来尝试不时与社交媒体平台断开连接每个月.这并不一定意味着立即关闭每个社交媒体平台，从感觉舒适的地方开始，然后逐步向上发展.虽然一开始可能不舒服，但是您会很快找到其他方法来度过您的时间，并且由于不断被连接的压力从您的肩膀上抬起，您可能会感到极大的放松.
最终，只有您才能塑造自己，成为您的经历，获得的经验以及您邀请谁/成为生活的对象.使用社交媒体作为分享，获得启发并自我感觉良好的工具，但是如果最近对您产生负面影响，请不要犹豫.我们每个人都需要有一点呼吸的空间，并且一次又一次地获得新的视角.给自己成长的空间，发掘真正的自己.请记住，您在社交媒体上看到的不一定代表真实的生活.减轻体重后，您再也不会受到社交媒体的负面干扰，您会更快乐，更少焦虑，并更有动力去争取生命.
