内向的人如何成功克服恐惧
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内向型职业在恐惧中扮演什么角色?对我而言，它起着中心作用-不管是我在公司职业生涯中在会议上大声疾呼还是我的完美主义都使我多年来无法将自己的思想贯彻到书面文字上.从专业上来说，我一直都在追求最让我感到恐惧的东西.目前，作为一名教练，我喜欢帮助客户克服职业障碍.
谈到障碍，我在海蒂·布朗(Heidi K. Brown)的新书《律师纠缠中的恐惧:迈向强有力的倡导的四个步骤》中找到了解决障碍之母的恐惧的答案.她将其面向律师，但她的见解全面适用.而且，尽管她的书不专注于性格内向的人，但她同意帮助弄清她的研究提供的性格内向的答案.
这次采访是紧接在我们之前的访谈《内向的律师如何成功内向》之后，根据她的书《内向的律师:迈向真正有能力的倡导者的七个步骤》 .布朗是法律写作计划的负责人，也是布鲁克林法学院的副教授.
NA:是什么促使您写出《律师纠缠不清的恐惧》 ?
HKB:在研究和撰写我以前的著作《内向的律师》时，我了解到内向与外向之间的差异，以及内向，羞怯和内向之间的差异.社交焦虑症.
我是一个性格内向的人，喜欢在讲话前思考，并且我会先进行内部处理刺激，信息和问题，然后再大声分享自己的想法.但是我也经常遇到害羞和社交焦虑，这与内向有所不同，这可能源于对判断力，批评或排斥的恐惧.
在撰写有关内向的人如何真实地扩大我们的声音的文章时，我意识到我需要更深入地研究促使我自己担心他人评价的因素，这会导致自我审查.那使我研究了恐惧的科学-在某些剧烈的表现时刻，我们的大脑和身体会发生什么.
对于内向的人来说，他们自然倾向于在发言之前先处理好思想，但又增加了对他人可能(错误地)将我们的规模定为不那么投入，能力不足或聪明的恐惧，这会导致我们中的一些人陷入困境，即使我们有很多能力分享创新的见解和想法.消除恐惧着重于如何识别不健康的恐惧驱动因素，以及如何运用实用的心理和身体技巧在任何表现情况下蓬勃发展.
不适用:听起来非常有用.您的研究有哪些主要见解?它们如何适用于性格内向的人，甚至那些不从事法律职业的人?
HKB:通常，好心的导师建议性格内向的人“只要大声说出"或“假装直到实现"，或者“只要准备并练习，就可以了."这种建议对我没用.
恐惧会阻碍学习和表现.我们的战斗或逃跑反应开始，我们的大脑和身体进入专家所说的“杏仁核劫持".我们的大脑和身体转移了注意力，以保护我们免受威胁的侵害.因此，我们当中有些人需要花更长的时间才能回答问题，参加辩论或参加快速对话，而不是能够快速访问实质性的知识内容.在研究中，我学会了如何识别这种自动恐惧反应，有意识地中断这一过程，并重新控制自己的思想和身体反应.
首先，我们可以训练自己去注意恐惧驱动的身体反应的发作，例如心跳加快，出汗，脸红或可能产生负面的内部音轨.接下来，我们承认，“哦，这又是在这里的恐惧."然后，我们提醒自己恢复精神控制的力量，并专注于我们的实质性准备工作以及关于我们的表现能力的真相.我们会调整身体姿势，以促进氧气，血液和能量的有效流动.最终，我们将以更高的毅力通过表演.
不适用:从认识到恐惧到进行必要的调整以自信地克服恐惧听起来很有帮助.您对研究结果感到最惊讶的是什么?
HKB:虽然我从不认为自己是“真正的运动员"，但我意识到，如果我们开始将自己视为运动员，那么我们每个人都可以消除恐惧，并精湛地表现.
不适用:听起来很有用.
HKB:是.如果我们像运动员那样着手为自己的个人和职业生活中的表演做准备，那么我们就可以增进对恐惧驱动力的理解，并采用技巧将恐惧放到一边.
在训练中，运动员进行操练和磨练，并微调动作和行为.他们在训练中一遍又一遍地执行此操作，因此例行程序和仪式在实际表演中会变得自动化.我们可以做同样的事情.
不适用:这种方法特别适用于性格内向的人吗?
HKB:当我们参加会议，谈判或其他需要演讲的场景时，我们最初可能会感到熟悉的感觉:抵制不断的打扰，争夺注意力的多种声音，或竞争刺激.如果我们有足够的自我意识，知道这种抵抗会如何表现为恐惧-害怕被忽视，被抛在后面，感觉不到隐形-我们可以实施运动员式的训练.
我们可以注意到我们的内在抵触情绪，意识到这只是恐惧的一种形式，并发布了新的心理音轨:“我为此做好了准备.我知道我在说什么.我有权发表意见.我有权以自己的风格发言."我们还可以重新校准我们的身体框架，以使有效的氧气，血液和能量流最大化.通过采用运动员平衡的身体姿势(坐着或站着)，双脚放在地面上，双臂交叉，肩膀向后移，脊椎伸直，我们可以减慢心律，平静呼吸并让我们的身体为大脑提供动力
不适用::在“恐惧的科学"一章中，您分享了当我们感到恐惧时，我们的大脑和身体会发生什么.您描述杏仁核无法区分实际威胁和日常干扰.您能详细说明吗?
HKB:当身体忙于释放恐惧激素，向我们的手臂和腿部抽血以及扩张我们的学生作为战斗或逃跑反应的一部分时，它并没有完全集中从虚假警报或容易解决的问题中识别出真正的威胁.在那些时刻，我们的大脑无法区分例如飞机上的湍流或突然意识到我们错过了重要的截止日期所构成的威胁程度.身体上的恐惧反应是相同的.
但是，通过增强对恐惧如何起作用的自我意识，我们可以有意识地做出努力，将危险与可控制的危险区分开来，并将情况置于现实的视野中，以便我们可以清晰地思考.
作者Meera Lee Patel在她的书《我的朋友的恐惧:在未知中寻找魔法》中写道:“我们的大脑旨在保护我们.并不总是知道面对饥饿的鲨鱼或向陌生人打招呼之间的区别.由我们来教它与众不同."
例如，对于在公开演讲中僵持的个人，最初的恐惧反应感觉就像在夏天远足时遇到响尾蛇一样强烈.但是，通过前面提到的心理和体育锻炼，我们可以在当下停留并评估我们实际上没有受到身体伤害的风险，从而变得更好.
不适用::恐惧在犯错中起什么作用?
HKB:皮克斯动画工作室(Pixar Animation Studios)的共同创始人，皮克斯动画(Pixar Animation)和迪斯尼动画(Disney Animation)的长期总裁埃德·卡特穆尔(Ed Catmull)警告说，恐惧文化与缺乏创造力之间存在着联系， Creativity，Inc.
他说:“在基于恐惧，避免失败的文化中，人们将自觉或不自觉地规避风险.他们将寻求重复过去曾经足够好的安全措施.他们的工作将是衍生的，而不是创新的.但是，如果您可以对失败产生积极的了解，就会发生相反的情况."
因此，害怕犯错误会阻碍创造力.另一方面，无节制的恐惧会导致错误.在许多专业场景中，如果我们担心寻求帮助或寻求指导会使我们对自己的工作无能为力，那么我们可能会独自进取并犯下容易避免的错误.
解开恐惧着重强调恐惧与法律职业中的错误之间的联系，并鼓励律师事务所营造一种文化，在这种文化中，新律师不怕寻求帮助来解决复杂的法律问题问题或做出复杂的判断.在任何工作环境中，我们都可以提供有关如何处理恐惧的教育和专业发展培训，以便我们可以减少，预期，识别，承认和解决错误.
不适用:太好了.这是为了鼓励更多的工作环境，以支持员工避免恐惧.另一方面，您是否可以总结一下律师执业的四个步骤，以及它们在许多职业中内向的广泛适用性?
HKB :在性格内向的律师中，我概述了一个七步过程，可以真实地放大自己的声音，而不是假冒或强迫外向.在解开恐惧中，我改进了这些步骤，以专注于解开我们个人的恐惧驱动因素，并采用心理和身体技巧来破坏我们的自动恐惧反应，保持现状并在每次表演中蒸蒸日上.
我将第1步称为“比较无所畏惧":确定个人和职业生活中的情景(按照社会的标准)可以引诱但不会引起恐惧，而那些似乎应该引起但不会引起恐惧.然后，我们识别出这两种情况之间的差异.
在第2步中，我们重新构造并重新启动我们的思维方式来恐惧–使用脆弱性，真实性和谦卑感来发挥个人力量.我们会认真聆听，然后逐字记录任何在预期或演出期间自动在脑海中发动和重放的负面信息.我们注意到这些消息已经过时或不准确.我们删除旧消息并启动新的心理音轨.
在第3步中，我们培养运动员对恐惧心理的心态.我们首先进行身体盘点，注意任何自动但无益的身体恐惧反应，然后采用新的身体姿势，姿势和动作技术，以更好地管理和引导战斗或飞行反应所点燃的多余能量.
最后，在第4步中，我们建立了一种坚韧的文化，以应对个人的法律挑战，并帮助我们行业中的其他人消除恐惧.我们可以公开谈论恐惧-作出判断，批评，犯错误和排斥.
不适用:有几种处理恐惧的实用策略?
HKB:幸运的是，不必克服破坏性恐惧的人经常会提出建议，例如“只要面对您的恐惧. . .克服恐惧. . .去做就对了 . . .假到你做完为止. . .每天做一些吓到你的事. . .如果您的梦想没有吓到您，那么它们还不够大."为了消除我自己的恐惧，我必须允许自己拒绝这些陈词滥调的信息，即“感到恐惧并无论如何都要这样做"应该多么容易，或者恐惧是“世界上最大的动机".我的恐惧不是那样.
行之有效的方法突出了我们个人生活中已经非常勇敢的领域.我们辨别出这些情景与我们感到恐惧的其他情景之间的差异.然后我们研究对恐惧的自动身心反应.
我们告诉自己哪些不真实或不正确的能力的心理信息?我们可以使用关于我们的表现能力的准确事实删除并覆盖那些过时或有缺陷的消息吗?例如:“我为此做好了准备.我知道我在说什么.我有重要的话要说.我应该在这里."
面对恐惧，我们的身体会产生什么无益的身体反应?我们会弯腰肩膀，使自己变小，向内陷吗?相反，我们可以打开框架，站在运动员平衡的姿势下，呼吸，并提醒自己可以重新控制自己.重新设计恐惧的心理和身体方法有助于我们以最大的个人力量进入和完成每场表演.
不适用:您还要添加其他内容吗?
HKB:通过撰写 Engling Fear ，我开始意识到渗透到我们日常个人和职业生活中的恐惧信息.
要消除我们的个人恐惧，非常重要的事实是，在我们的个人和职业生活中，某些情况对于我们中的某些人而言将比其他情况更难或更可怕.没关系.我们可以大声承认现实.这并不意味着我们-内向，害羞或社交焦虑的人-不会为我们选择的职业“裁员".恰恰相反.通过研究恐惧的基础科学，认识到我们自己的自动心理和身体反应(我们的身体和大脑保护我们的自然动力)，并使我们的心理信息和身体姿势发生微妙而关键的变化，我们才能真正成为我们的最强大的自我.
版权所有©2019 Nancy Ancowitz
