甘氨酸的4种睡眠益处
您可能不知道它的名字，但是这种微小的氨基酸甘氨酸目前在您的体内正在努力工作，可以维持肌肉和骨骼的力量和支持，帮助您保持新陈代谢正常运行，支持健康的大脑，以及有助于睡个好觉.
甘氨酸作为一种自然疗法，尽管具有支持身体健康和自然恢复能力的所有力量，却很少受到关注.让我们看一下我们今天对甘氨酸的一些了解-甘氨酸在体内的作用以及其他甘氨酸可能对您的健康和睡眠产生影响.
什么是甘氨酸?
甘氨酸(又称2-氨基乙酸)是一种氨基酸和一种神经递质.人体自行产生甘氨酸，由其他天然生物化学物质合成，最常见的是丝氨酸，但也有胆碱和苏氨酸.我们还通过食物消耗甘氨酸.这种氨基酸存在于高蛋白食品中，包括肉，鱼，蛋，奶制品和豆类.每日饮食通常包含约2克甘氨酸.
甘氨酸是一种神经递质，既具有兴奋性又具有抑制性，这意味着它既可以刺激大脑和神经系统活动，也可以使其安静.
人们使用甘氨酸作为口服补剂有多种用途，包括改善睡眠，增强记忆力和提高胰岛素敏感性.甘氨酸也可以局部使用，用于治疗伤口和治疗皮肤溃疡.
甘氨酸具有甜味，可作为甜味剂在商业上生产，并包含在化妆品和抗酸剂等产品中.它的名字来自希腊语glykys，意为“甜".
甘氨酸有时用于精神分裂症的治疗，通常与常规药物一起使用，以帮助减轻症状.甘氨酸还可以给患有缺血性中风(最常见的中风类型)的患者口服，以帮助限制在中风后六个小时内对大脑的损害.
甘氨酸如何工作?
甘氨酸被认为是人体最重要的氨基酸之一.它对人体的系统，结构和整体健康(包括心血管，认知和代谢健康)产生广泛的影响.以下是甘氨酸在我们的健康和功能中发挥的最重要和最容易理解的作用:
甘氨酸作为一种氨基酸，在体内可以作为蛋白质的助洗剂.尤其是，甘氨酸能够产生胶原蛋白，胶原蛋白是一种蛋白质，是肌肉，肌腱，皮肤和骨骼的重要组成部分.胶原蛋白是人体中最常见的蛋白质，约占人体所有蛋白质的三分之一.它的作用不亚于赋予身体其基本的结构和强度.胶原蛋白是帮助皮肤保持弹性的蛋白质.甘氨酸还促进肌酸的产生，肌酸是一种储存在肌肉和大脑中的营养物质，可用于能量.
甘氨酸参与消化，特别是食物中脂肪酸的分解.它还有助于维持消化道中酸度的健康水平.
甘氨酸还参与人体的DNA和RNA的生产，这是一种遗传指令，可为人体细胞提供所需的功能信息.
这种氨基酸有助于调节血糖水平，并将血糖移动到全身的细胞和组织中，从而作为能量消耗.
甘氨酸有助于调节机体的免疫反应，以限制不健康的炎症和刺激愈合.
甘氨酸作为一种神经递质，可以刺激和抑制大脑和中枢神经系统的细胞，影响认知，情绪，食欲和消化，免疫功能，疼痛感和睡眠.甘氨酸还参与影响这些身体机能的其他生物化学物质的生产.甘氨酸尤其有助于人体制造5-羟色胺，这是一种激素和神经递质，会对睡眠和情绪产生重大影响.它还会影响大脑中影响学习和记忆的关键受体.
甘氨酸的优点
睡眠:甘氨酸通过多种方式影响睡眠.研究表明，这种氨基酸的含量较高:
- 帮助您更快地入睡.
- 提高睡眠效率.
- 减轻失眠症状.
- 提高睡眠质量并促进更深层次的宁静睡眠.
甘氨酸如何完成所有这些促进睡眠的工作?它似乎以至少两种重要方式影响睡眠:
甘氨酸有助于降低体温.甘氨酸可增加流向肢体的血液，从而降低核心体温.我之前写过关于人体温度波动如何影响睡眠-觉醒周期以及您最初入睡的能力的文章.体温略有下降是身体进入睡眠状态的关键部分.一项关于甘氨酸作为补充剂的作用的最新研究表明，它会导致体温下降，同时帮助人们更快入睡并花更多时间进行REM睡眠.其他研究表明，补充甘氨酸可能有助于您更快地进入深度慢波睡眠.
甘氨酸会增加血清素水平..血清素与睡眠的关系复杂.除其他外，血清素是制造睡眠激素褪黑激素所必需的.在睡眠困难或失眠和睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人中，增加血清素水平可以帮助恢复健康的睡眠方式，并促进更深，更宁静和令人耳目一新的睡眠.研究表明，口服甘氨酸可提高5-羟色胺，减轻失眠症状并改善睡眠质量.其他研究表明，它可能会帮助您在一段时间的睡眠中断后恢复健康的睡眠周期.
- 用于增强认知和记忆力:甘氨酸活跃于海马区，这是大脑中对记忆和学习很重要的区域.在补充剂形式中，甘氨酸似乎可以为白天的认知功能带来益处.在同一项研究中，补充甘氨酸使人们更容易入睡并进入慢波睡眠，科学家还发现人们在白天的认知测试中得分更高.补充甘氨酸已被证明可以改善年轻人的记忆力和注意力.科学家正在积极研究使用甘氨酸治疗神经退行性疾病，例如阿尔茨海默氏病.
- 对于心血管健康:甘氨酸可支持免疫健康并控制炎症，从而保护心血管功能.它还可用作抗氧化剂，有助于捕获并包含可能导致疾病的受损细胞.甘氨酸水平升高与心脏病发作的风险降低有关，并且有证据表明甘氨酸可能有助于预防高血压.尽管如此，科学家仍在努力更好地理解甘氨酸与心血管健康之间的完整关系.
- 对于关节和骨骼健康:甘氨酸是体内最重要的蛋白质蛋白质之一.它为我们的肌肉，骨骼和结缔组织提供胶原蛋白，胶原蛋白对您的力量，稳定性和健康的身体功能至关重要.随着年龄的增长，体内的胶原蛋白水平自然降低.甘氨酸在抑制炎症方面也非常有效.补充剂量的甘氨酸可能有助于增强骨骼和关节，并可能有助于预防关节炎.
- 对于代谢健康:甘氨酸在健康的新陈代谢中起着重要的作用.甘氨酸水平低与罹患2型糖尿病的更大风险有关.另一方面，较高的甘氨酸水平与这种代谢紊乱的风险较低有关.但是目前尚不清楚这种关系的起因是什么:低甘氨酸水平是否直接导致了导致糖尿病的代谢功能障碍，或者是否是正在进行的代谢功能障碍的结果.研究表明，甘氨酸可以有效降低健康成年人的血糖水平并增加胰岛素的产生.研究表明，在2型糖尿病患者中，口服甘氨酸可以改善甘氨酸缺乏症.其他研究表明，在糖尿病患者中，口服甘氨酸可以降低血糖水平.
要了解的内容
在开始服用补充剂或对现有药物和补充剂常规进行任何更改之前，请务必咨询您的医生.这不是医疗建议，而是可以在您下次预约时与医生进行对话的入门信息.
给药
- 用于睡眠:在科学研究之前，睡前口服的3-5克甘氨酸已被有效地用于帮助睡眠.
- 用于血糖:在科学研究中，在进餐时口服的3-5克甘氨酸已被有效地用于降低血糖.
可能的副作用
健康成年人通常对甘氨酸的耐受性良好.副作用不常见，但可能包括:
- 恶心
- 呕吐
- 轻度胃部不适
- 软凳子
- 甘氨酸相互作用
有常用的药物和补品，它们与甘氨酸具有科学上的相互作用.服用这些或任何其他药物和补品的人在开始使用甘氨酸作为补品之前应咨询医生.
怀孕或母乳喂养的妇女:建议避免在怀孕和母乳喂养期间使用甘氨酸，主要是因为目前尚无足够证据证明在这些情况下使用甘氨酸的安全性.
与药物的相互作用
氯氮平.该药物(商品名Clozaril)用于治疗精神分裂症.将甘氨酸与氯氮平联用可能会降低氯氮平的有效性.建议服用氯氮平的人不要使用甘氨酸.
与其他补品的交互作用
目前尚无与草药和补品的相互作用.
当您与医生讨论服用甘氨酸时，请确保包括有关您已经服用的补充剂的信息.
甘氨酸是一种非常令人着迷的天然生化物质，其益处不仅包括生理健康，力量和活力，还包括更健壮的心理表现和更好的睡眠.由于其广泛的影响，我希望我们将越来越关注补充甘氨酸如何帮助我们保护健康和睡眠.
甜梦
DABSM的Michael J. Breus博士
睡眠医生™
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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