致焦虑的自己
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亲爱的，虽然您是从根本上帮助我的重要器官，但我意识到我与您之间存在分歧.我希望改善这种关系，因为我意识到，如果我与您合作而不是反对您，我们可以协同工作，这将使我受益匪浅.
您会养成习惯性的思维方式，或者会养成自己的养成方式.您依赖于较旧的思维方式和感觉，因为它熟悉，舒适并且习惯了.我知道你来自哪里，但我也意识到，童年时期有目的的事情在成年后并不总是对我有好处.
虽然我欣赏您努力做到的保护，但有时您会变得过度保护.虽然您有良好的意愿要保护我免受自己认为是危险的事情(例如经历恐惧和拒绝)的影响，但对我来说，体验这些东西以建立有效的应对技能对我很有帮助.
每天的经历和人际关系都包含挑战，我需要能够通过对这些挑战的不适感和感受来进行管理和工作.如果我避免自然的人类情感，那么我将不会从事日常的生活体验并过上我的最佳生活.另外，我不能仅仅切断消极或不愉快的想法和情感，因为这也使我有排斥积极思想的风险.这会对我和我的人际关系造成不利影响.
您的保护性也是您坚守爱情策略的动力.您将我与其他人进行比较，批评我，并试图说服我，如果我思考并感觉到某种东西可以代表我是谁.有时候很难让人相信我足够好，不需要修复，特别是在您如此无情的时候.
此外，您尝试让我为可能等待的我做好准备.通过将我的注意力转移到最坏的情况上，并回顾和思考负面和灾难性的可能性，您尝试在心理上和心理上为可能给我带来麻烦的方式做好准备.尽管您的意图是为了安全起见，并在发生真正的恐怖事件时减轻不适，但它使我感到恐惧和担忧，如果真正发生某些事情，这会使我的机能降低.
我发现，当您积极，冲动或不理性地思考时，我可能仍会感到惊讶，羞愧，沮丧和失望.尽管您受到许多因素的影响，例如您过去的经历，社会压力，您的出身家庭，年龄，种族，宗教等等，但我希望您能给予更多的帮助.
您充满了丰富的看法，评估，判断和期望.有时候这对我很有益，而在其他时候，您会变得非常僵硬，这使我难以接受新的，广阔的事物观感和感觉方式.
您还使我思考，担心，灾难性，竞赛或反省.有时，您是如此坚持不懈，以至于您被注意到并听到，您一次经历了所有这些思考过程，便来找我.当你做的时候我很挣扎.来自“噪音"的不适迫使我要避免，摆脱并有一个内部的“愿望"，即我的思想和感觉会消失，或者我有能力摆脱它们.
无论我多么努力，我都无法摆脱某些想法.似乎我尝试越努力，就越困难，并且它们只会循环，螺旋并加剧.当我尝试这样做时，我最终会想到自己的想法，自己的想法，自己的想法以及自己的想法.这种思想循环可能会令人筋疲力尽，痛苦和沮丧.尤其是在晚上，当我试图入睡并且没有分心或回避我的想法的方式时，无论我是否欢迎他们，它们都会浮出水面.
我真的希望我早日给予您许可，并让您知道您确实还可以.从最舒适到最不舒适，所有浮出水面的想法和感觉都是值得欢迎的.我了解到，经历并关注我的消极思想和感觉非常重要，因为它们会教给我关于我自己的信息，直接让我想起我的价值观以及对我而言重要和有意义的事情，并帮助我确定我想要的东西生活.
从现在开始，我将选择行为方式，尽管有您的投入和开玩笑.我会被自己的价值观和最好的自我所驱动，而不是被您选择向我强调的思想和感觉所驱动.
我将专注于当下，关注“是什么"而不是“假设".我不知道明天会带来什么，我只知道现在这一刻摆在我面前的是什么.如果我继续着眼于过去和未来，我将继续对现在所提供的东西视而不见并缺乏赞赏.
我不会相信自己的所有想法，而是会一直保持好奇心.我将公开地观察自己的想法，并会灵活地体验，并提出诸如“我还能怎么看?"之类的疑问性问题.和“还有其他可能性吗?"
我致力于放弃与您的斗争.我意识到，问题并非是the不休，而是随之而来的斗争.不可避免地，目标不一定是摆脱我的想法，而是降低音量.
当所有这些“噪音"都浮出水面时，常常很难挑战自己的同情心，这使我产生质疑，防御和渴望回避自己的欲望.如果我讨厌或告诫自己的一部分，我将无法完全拥抱自己和我所拥有的一切，这对于自爱和自我同情至关重要.这些是自我信仰，自我效能和充实生活的基本状态.
我感谢您与我的大脑，我最复杂的器官以及您的生理部分相关联.我知道您会一如既往地考虑我的心理和情感健康，并尝试指导和保护我，无论我多么努力抵抗.我将努力进一步学习，以欣赏并与您保持一致.我知道我不一定希望您也这样做，但是尽管如此，我还是会接受您的一切，因为像我一样，您确实足够.温暖我，这是由我领导的变革性恐惧和焦虑指导冥想的第2部分.
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