不必过于担心焦虑
要点:焦虑的一种常见应对方法是试图抑制或摆脱焦虑，但从长远来看，这样做会使麻烦变得更大.将焦虑重塑为盟友而不是敌人可以帮助改善我们与之的关系.
在这些紧张的时刻，焦虑似乎已经从一种例外转变为更多的常规.为了应对，我们压制它.我们保持冷静并继续前进.然而，即使在大流行之前，焦虑也是一种危机-估计我们中的三分之一将在我们生命中的某个时刻遭受令人衰弱的焦虑之苦.显然，数百本优秀的自助书，数千本严格的科学研究以及30种不同的抗焦虑药都不能提供足够的帮助.为什么不呢?
一个原因可能是常见的焦虑故事(疾病故事)弊大于利.这个故事告诉我们，我们应该不惜一切代价将焦虑症视为威胁生命的疾病，将其预防，避免和消除.不幸的是，我们越能避免和抑制焦虑，它就会变得越多.只需告诉某人停止担心，这种担忧肯定会增加.此外，尽管压抑使焦虑情绪暂时停滞不前，但我们却失去了面对恐惧和学习应对的机会.
您如何完成这句话?
当我发现自己感到焦虑时-担心的想法，心跳加速，呼吸加快或胃中有蝴蝶-我的下一个想法是:
a)...我应该压低这些感觉并保持冷静，因为它们是我可能会失去控制的警告信号.
b)...我的身心已经准备好应对挑战.
我们大多数人在发自内心地回答:但是事实往往是b.我们选择哪个答案会产生很大的影响.例如，在2013年的一项研究中，哈佛大学的研究人员招募了社交焦虑的参与者，以完成涉及公开演讲和数学难题的焦虑压力测试.实验人员劝说一半的参与者重新想象他们的心脏和腹部的蝴蝶是有益的，他们“通过向身体所需的氧气输送来帮助我们的祖先生存".当他们继续进行压力测试时，与没有接受压力测试的人相比，他们没有感到焦虑，在生物学水平上显示出更少的压力迹象—更少的血管收缩和更高的心率效率.仅仅讲一个关于他们“神经"的含义和目的的故事，就可以使他们对焦虑的担忧减少，甚至改变了他们身体的运作方式.
当我们抑制焦虑时，很难理解这些研究参与者的经历-焦虑而不是敌人，可以成为盟友.
将焦虑视为同盟
焦虑在设计上令人不快，因为它是一个引起我们注意的信号.就像指示灯闪烁以指示电池已充电一样，焦虑表明我们的思想和身体已准备好应对威胁.当我们抑制焦虑时，很难检测到该信号，也很难看到焦虑可以发挥不可思议的作用，因为它触发了我们的未来思维，在这种思维中，我们预计可能会发生危险，但没有已知危险.
实际上，没有人类进化的伟大成就之一，就不会存在焦虑-我们有能力想象和精神上居住在不确定和不可知的未来中.当焦虑将我们推向未来时态时，我们通常会变得更聪明，更专注，更注重目标，以便我们可以在需要时采取行动.换句话说，当我们关心未来时，我们会感到焦虑.当我们以这种方式看待它时，我们意识到焦虑与我们的希望能力密不可分.
如果我们将焦虑的观念从敌人转移到盟友，并减少对焦虑的焦虑，我们会发现我们可以以正确的方式学习焦虑，尤其是在这些充满不确定性的紧张时刻.
如何开始掌握焦虑
与掌握任何技能一样，改变我们对焦虑的看法的最佳方法是练习焦虑.第一步是倾听焦虑告诉我们什么.这不仅缩短了一个强大的焦虑(回避)引擎，而且还提供了我们可能没有意识到的关键信息，例如“肚子测试"告诉我们有些事情是不正确的.当我们继续研究那些焦虑的感觉时，我们也更有能力找出原因并加以处理.在焦虑加剧之前尽早捕捉焦虑是件好事，但是即使我们已经苦苦挣扎或患有焦虑症，聆听焦虑也可以随时为您提供帮助.
根据我们的习惯和喜好，有很多方法可以调解我们的焦虑感.我们可能想与朋友或挚爱的人交谈，打坐，安静地散步，在浴缸里放松身心或记日记时让我们的思想徘徊.安排时间进行调校是创造实现此效果的空间的关键.节省时间还可以使我们加深与自己，他人和我们关心的事物的联系.这种联系是困扰焦虑症的一些重要破坏者，因为它们提醒我们我们关心未来，生活中的美好事物将在那里跟随我们.
值得记住的是，我们中的许多人通过逃逸进入屏幕来避免焦虑症，也许比大流行时要多.当然，这里有点狂热地注视着，有一个急需的休息时间.但是，如果我们做的太多了，或者我们注定要每天滚动失败并在社交媒体上大吃大喝，那么我们可能会处于无助的逃生模式.以此作为忧虑在表面之下逐渐消散的迹象，并在焦虑消失之前先看一下.
下次您要进行挑战时(无论是公开演讲，听到有关体检的信息，还是艰难的访谈或谈话)，请花点时间考虑:如果我的心跳加速，如果我感到紧张或紧张不安，这表示我的身心正在准备采取行动.在艰难的情况下，焦虑使我变得更坚强.我会深吸一口气，知道我已经准备好了.通过挑战我们的假设，我们可以恢复一直以来的焦虑-一种礼物而不是诅咒.
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