大流行证明您的人际关系的4种方法

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我们的生活与一年前不同. COVID-19淘汰了我们通常的工作，重新创建和关联方式.大流行对职业和休闲的影响对我们所有人都是显而易见的.广泛的社会疏离准则使我们在家工作，限制或避免我们过去的过往时光.

但是冠状病毒如何影响我们的亲密关系?作为婚姻咨询师和关系治疗师，我可以告诉您，令人震惊的消息并不仅限于CDC.

在大流行时期，离婚和家庭暴力发生了巨大的上升.据《纽约邮报》报道，隔离检疫只花了一周时间，就使离婚询问翻了一番，专家们只预测大流行后法庭开庭后会有更多离婚.研究员Xin Qin及其同事进行的一项研究发现，确诊的COVID-19病例的增加导致美国家庭暴力案件激增.

通常，无数的干扰会使我们无法直接解决我们关系中的问题.当我们局限于家中时，我们就无法摆脱它们.再加上一系列压力源，包括对疾病，失业或就业不足，保育责任增加，失去正常娱乐来源和社会​​孤立的担忧，您遇到的问题甚至会使最幸福的人际关系变得复杂. /p>

约翰·戈特曼(John Gottman)及其同事的科学向我们表明，所有夫妻都在争吵，但最终结成幸福持久婚姻的夫妻之间的沟通方式与最终离异或不满意的夫妻交流方式不同.以下是一些在我的实践中有效的大流行证明您的人际关系的交流技巧:

1. 避免批评. “您真是个控制狂！"当您对伴侣感到生气或恼怒时，您可能会想对他们的性格做出判断.批评只会使我们努力捍卫自己免受侮辱或反击.相反，使用以下公式对情况进行特定投诉:“当您在情况Y中执行X时，我会感觉到Z."这样，您的伴侣就清楚了他们的所作所为以及对您的影响，此外还为您提供了使其变得更好的路线图.
2. 避开防御.如果我们不为冲突做出的贡献承担责任，我们将陷入"Whodunnit"游戏中，而不是为寻求解决方案而进行建设性的努力.真正倾听您的伴侣，让自己陷入困境.自己承担错误，并验证伴侣的感受.我们都会犯错，没关系.
3. 别挡墙.如果您在意见分歧期间变成一堵砖墙，您会知道这并没有真正的帮助.我们需要积极但建设性地参与冲突，以解决我们关系中的问题.倾向于石墙的人之所以这样做，是因为他们的身体承受的生物压力过大，导致他们无法工作.如果您发现自己不知所措，请暂停互动并练习自我舒缓的技巧.深呼吸，观察一个舒适的地方并进行渐进式的肌肉放松(先拉伸然后放松身体的一部分)可以帮助您到达一个可以参与并解决问题的地方.
4. 不要轻蔑. 不满和离婚的最大预测因素是蔑视，这意味着强烈的不尊重是敌对的嘲讽，视线滚动或贬低.确保表现出赞赏和感激之情，以增加您与人之间的积极关系.如果您放下伴侣，他们会为任何事情感到无助.您花更多的机会表现出您对伴侣的珍惜和钦佩，他们越会感到奖赏并保持良好的工作.

对我们所有人来说，大流行是很难的.遵循这些交流技巧可以帮助您和您的伴侣从破坏性冲突转移到可以帮助您在需要时进行联系的对话.

如果您住在科罗拉多州，可以通过访问www.TashaSeiterTherapy.com，发送电子邮件给TashaTherapy@Outlook.com或致电(970)335–9190与我安排一次在线治疗课程.