为什么睡眠不足时无法直觉
经过一夜难眠的睡眠后，我们所有人通常都会感到分心，无法正常玩游戏.但是，您真的知道睡眠不足会干扰您的认知表现的所有方式吗?我的大多数患者都惊讶地发现它在多大程度上影响了他们的最佳思维能力.
很难识别出不会受睡眠影响和睡眠不足所损害的认知技能.那就是睡眠不足对大脑的影响.
由于最近的研究，我们知道睡眠不足会在细胞水平上干扰大脑功能.加州大学洛杉矶分校的科学家进行的一项研究发现，睡眠不足会干扰某些脑细胞的功能和彼此沟通的能力.我们已经有数十亿个神经细胞代表我们工作，使我们能够做出决策，处理信息，关注重要信息，并始终记住这些信息.睡眠不足会减慢工作速度，损害我们的心理表现.
脑部细胞活力不足并不是睡眠不足会影响我们思考能力的唯一方法.最近的其他发现告诉我们有关睡眠不足如何改变大脑功能和认知能力的信息.
睡眠剥夺:
- 破坏了影响思想，情绪和能量的化学物质的水平，包括5-羟色胺，多巴胺和皮质醇.
- 使大脑的关键区域处于“始终在线"的激活状态.
- 激活干扰最佳大脑活动的基因.
由于一个人与另一个人的基因组成不同，睡眠剥夺对大脑功能的影响也可能会有所不同，因此，某些人比其他人遭受睡眠剥夺的负面认知和情绪影响更大.
>
关于睡眠不足和睡眠不足对认知能力和健康所产生的全部影响，我们还有很多要学习的知识.但是，正如您将要看到的那样，我们已经知道有很多令人信服的理由使充足的睡眠成为重中之重.
您不能很好地集中注意力.
注意对睡眠剥夺的影响特别敏感.当您在一个晚上的睡眠不足后无法专注于任务时，您会通过经验知道这一点.不幸的是，“一个睡眠不足的夜晚"通常是睡眠不足的夜晚的一个系列，从而导致长期的睡眠负担并持续损害注意力.
新研究表明，多达75％的注意力缺陷多动障碍患者可能会出现长期的，潜在的睡眠问题，这些问题源于从紊乱到其昼夜节律的变化.
注意力集中在专注和专注上，即您完成任务足够长的时间以取得有意义的进步的能力.对于我们大多数人来说，在工作中和工作中，专注都是我们绩效和目标感的关键.睡眠不足使注意力难以集中.
您的反应时间变慢.
注意力不仅仅集中在专注于思考的大型任务上.这也与关注并理解当前重要的事情有关.还记得那些由于睡眠不足而导致的缓慢的脑细胞吗?这项最新研究的科学家发现，睡眠不足会降低神经细胞吸收视觉信息并将视觉数据转化为意识思维的能力.研究表明，反应时间因失眠而变得无聊，而酒精则使它们变得无所适从.
应对周围不断变化的环境是一项至关重要的技能，可以帮助我们以及其他人保持安全.睡眠不足会严重损害它.
您难以制作和存储内存.
研究表明，中年睡眠对晚年的记忆和认知健康有多重要.一项新的研究发现，中年的睡眠中断(包括失眠)与十年或更长时间后的认知能力下降有关. (不仅仅是中年人睡眠不足，这还会导致以后认知能力下降的更大风险-研究发现，每晚睡9个或更多小时还与以后的认知问题有关.)
我们知道睡眠对记忆的各个阶段都至关重要-从获取记忆，存储记忆到召回记忆.记忆的所有阶段都很复杂，涉及大脑的多个区域，这些区域受睡眠不足的影响.
睡眠不足会损害学习和创造新记忆的能力.睡眠不足也会削弱您回忆已记忆的能力，无论是一个月前还是十年前.因此，当您睡眠不足时，您更容易忘记高中恋人的名字或需要跟踪的众多密码之一.
当然，当您醒着时，会同时进行内存获取和内存调用.这是记忆的中间阶段，称为整合，实际上是在您睡觉时发生的.记忆整合是大脑存储新记忆以进行长期检索的过程.这是一个复杂的，多阶段的过程，并且是您打sn时大脑承担的重要工作的一部分.它可以释放大脑的带宽来处理第二天的采集工作，通过学习和接触刺激来创造新的记忆.
睡眠的几个阶段(包括深层，慢波睡眠和REM睡眠)对于记忆整合非常重要.一项新的研究提供了更多证据，证明当大脑产生一系列称为睡眠纺锤的电活动时，非快速眼动睡眠的多个阶段对我们存储记忆并在以后回忆它们的能力也至关重要.
底线:如果您使自己的睡眠时间缩短，并使自己失去一整夜的休息所提供的4到5个睡眠周期，则可能会损害您的记忆力.这对明天的表现以及未来的记忆力和认知健康都很重要.
您的决策和判断能力会受到影响.
前额叶皮层(处理计划和复杂决策的大脑区域，使您能够做出复杂的，细微的判断来平衡风险和回报)特别容易受到睡眠剥夺的打击.睡眠不足，您在做出决策时更容易冲动.冲动性的决定往往倾向于立即获得回报，而不是随着时间的推移获得最佳结果.根据研究，您也更有可能从事危险行为.当我们睡眠不足时，前额叶皮层使我们能够发挥的自我控制能力就会减弱，这可能会影响从您的人际关系，健康状况到财务状况的一切事情.
最近的研究表明中度，长期睡眠剥夺对财务决策的影响.可以选择两组睡眠者-每晚睡5或8个小时-可以选择，每天重复一次，每周一次:他们可以保证一定数量的钱，或者冒险，得到更高的金额，或者一无所获全部.在一周的过程中，每天晚上有5个小时的睡眠不足的参与者越来越倾向于采用高风险的选择.这个细节尤其有趣和重要:随着他们决策的风险越来越高，睡眠不足的受试者无法感知自己正在发生的变化.这表明剥夺睡眠不仅会使我们不善于做出明智的决策，而且我们将不会具有自我意识，无法在发生决策时陷入困境.还有有趣的研究表明，睡眠不足使我们更容易作弊.
合理的判断力，可靠的计划，周到的决策-这些基础知识有助于我们蓬勃发展，在工作和人际关系中取得成功，创造稳定，繁荣的生活并帮助我们实现道德价值观.睡眠不足使这些重要的成年生活技能变得更加困难.
您的创造力较低.
关于睡眠如何影响创造力的科学真的很有趣.当我们分心，专心和疲劳时，正当我们的其他认知能力都在挣扎时，创造力就会兴旺起来.任何想提供灵感的解决方案的人-无论是工作中的设计问题，还是送给婆婆的完美生日礼物-只是想在睡着时就给出答案，就知道我们的创意多么神秘思维可以.当我们的精神疲劳开辟了创新思维的途径，并且发生在我们所有人身上时，这些就是我所说的“痛苦的伟大时刻".
这是否意味着不睡觉会增强创造力? 不. 恰恰相反. REM睡眠对于创造思维和灵感尤为重要. (请记住，REM是我们最活跃，最生动的梦想的时间.)每当您经历一个完整的睡眠周期时，您都会在整夜中分段获得REM.但是随着夜晚的进行，快速眼动的时间会变长，而您的最大剂量发生在一个晚上的睡眠的最后三分之一.如果您缩短睡眠时间，就有可能错过REM的创造力增强作用.
不要浪费自己的睡眠，而要注意一天中经常处于肮脏状态的时间.对于大多数人来说，这是早上和一天快要结束时的第一件事.在这些时候让您的大脑漫游，看看脑海中浮现出令人惊讶的创新想法.
妇女多任务处理-需要更多的精力和更多的睡眠.
科学告诉我们，女人比男人更健壮.根据最近的一项研究，女性具有一次处理大量思想项目的能力，这意味着她们的大脑比男性消耗更多的精力，这意味着她们需要更多的睡眠.科学家发现，女性的多任务大脑每晚平均需要多睡20分钟左右.男女大脑在睡眠需求和睡眠剥夺的影响上不只是多任务处理.几年前，我进行了一项研究，研究了睡眠不足对男性和女性的心理和生理影响.在其他有趣的结果中，我们发现被剥夺睡眠的妇女在清晨时更加愤怒，充满敌意和沮丧.我将在稍后再谈睡眠不足的情感后果.这些效果既复杂，又对您的表现和生活质量同样重要.
Facebook图片:Pressmaster/Shutterstock
LinkedIn图片:NDAB创意/快门
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/63151.html
