如何停止思考事前
如果您的前伴侣最近与您分手了，并且您似乎无法使他或她失去理智，并且您发现自己发短信，打电话或不停地思考他，那么您所表现出的症状类似于强迫症.如果分手是意外的，您可能还会遭受创伤症状. [从现在开始，我将主要使用“他"，但这些思想同样适用于男人和女人]
那感觉不好.它会干扰工作和学校，以及您与朋友和家人的关系.也许您甚至正在自我戒酒或使用非处方药.任其发展，它可能会破坏您的生活.
是的，时间可以治愈所有伤口，但是谁有时间等着成绩不好，落后或被开除工作，失去朋友，也许由于药物成瘾而遭受意想不到的心脏病或其他健康危机? /p>
好消息是，OCD的标准自助技术可能会加快分手恢复的速度.您可以通过以下方法消除强迫症和强迫行为:
比方说，您强迫向您的前任发送短信，强迫检查您的手机是否有来自他的消息，或强迫检查其社交媒体网站.在这种情况下，强迫行为的触发因素(除了强迫思维之外)是您的计算机和电话.
您是否应该将计算机和电话交给朋友坚持一会儿?不;这是不切实际的，您只是避免触发器，不太可能会有所帮助.
取而代之的是，将手机和计算机放在身边，但要抵制或至少延迟发短信给您的前任或检查其是否发短信给您的冲动.抵制或延迟跟踪他或她的社交网站的冲动.
这是艰苦的工作.您可以将自己的前任封锁在手机上，然后将其从社交网站上删除，但这可能不可行，或者您可以自己做一些.
但是，您的电话上可能有一个“请勿打扰"选项，可以为单个联系人(例如您的前任)设置该选项.在更新的iPhone上，转到“通讯录"，然后只需按您前任信息下方的“请勿打扰"按钮即可.他或她将不知道您已执行此操作.您仍然会收到他或她的所有短信和电话，如果您阻止前任，您将不会收到.但是启用了“请勿打扰"，您将不会收到通知:您的ex短信每次(如果有的话)都不会亮起.
检查或使用电话和社交媒体网站的冲动如何?如果您无法抗拒，请尝试减少执行此操作的时间或次数.只要您能做到，就会开始有控制感.
如何减少您参加强迫性仪式的次数?将您的注意力转移到另一项活动上，除了滥用毒品以外，所有其他事情:在网上冲浪(不要在Google上找到“如何找回前妻")，玩电子游戏，给朋友发送电子邮件，整理壁橱.在让自己靠近手机或计算机之前，请至少这样做10分钟. 10分钟后，请检查您打电话，发短信或跟踪前任的愿望，或者检查您的电话是否像以前一样强烈.它可能已经褪色.
每天将延迟时间延长一点.或者减少每天发送给您前任的短信数量.你可以慢点.如果今天是10分钟，则可以延迟，明天设为11.如果您今天发送的前五封邮件，明天减少到四封.
此外，请注意最有可能诱使您进行强迫行为的情况.和朋友外出时是吗?你什么时候上班?当你一个人在家时?当你喝一杯酒时?记下何时最强烈的冲动.然后预先预测您何时可能有冲动，并尽力改变自己的活动，或延迟或抵制它.
当您迷恋并感到要进行强迫性行为的冲动时，请写下您的想法，准确地说就是原样.如果您的想法是重复的，请将重复的想法写下来，即使您需要写相同的东西20次.一遍又一遍地写同样的东西实际上可以帮助您减少思想的干扰.不要将您写的内容发送给任何人，而要使用笔和纸而不是在屏幕上进行操作，因此，您将更不会将自己写的内容发送给前任.
如果您走了这么远，您就可以安排“痴迷时间"了.找一个有空的时间，并保存所有这段时间的强迫性念头，例如每天晚上7点在家.到晚上7:30，如果需要的话甚至更长. (只是不要让它太接近您需要睡觉的时间.)您的痴迷时间应该专门用于痴迷，担心，悲伤和其他.然后，放手，直到下一个“会话".
如果在您预定的时间以外的某个时间发生了强迫性念头，请告诉自己该想法需要在您的预定时间内处理.如果需要，请写下来，并在以后的“会话"中查看它.您可以将这些会话保留在自己的生活中，直到感觉不再需要它们为止.
这些都不是一整夜都可以解决的伤心问题，但是它可以减少您度过难关的时间.
Berit"Brit" Brogaard是《浪漫的爱情》 . 的作者. >
