您的日常战斗:您与手中的24/7老虎机
是的，这是事实:我们平均每天触摸我们的手机超过2500次.为什么?
“因为我们喜欢它！"很多人在我的会议上告诉我.事实证明，没有什么比事实更遥远了.我们一直在打电话，因为我们被迫要做.
再一次，为什么呢?
多巴胺.
多巴胺使您朝着目标前进
多巴胺不仅会在您追求认知目标(例如，达成良好的旅行协议)时释放.当您追求充满情感的目标(例如，寻找合适的伴侣)时，也会发布该文件.在雄性大鼠中进行的电化学研究表明，与雌性接受性交配相比，在雌性接受性大鼠存在下释放的多巴胺更多.换句话说，多巴胺与 chase 有关，而不与 catch 有关.
如果您在Netflix搜索电影上花费的时间多于实际观看电影的时间，那么您对这种现象并不陌生.释放多巴胺的感觉是，我们正在朝着一个目标前进，而不是真正地实现目标，而是朝着实现目标迈进.
“等一下，"您可能在想. “多巴胺是否有害?对它的期望还会使我们专注于重要目标吗?"是的，这是真的.实际上，可以争辩说，这种神经递质与我们内部电路的连接使我们作为人类成为了目标导向和专注于进步的人.如果没有多巴胺促使我们完成下一个任务，完成下一个项目或实现下一个目标，也许我们会以冷漠取代野心，而宁愿懒散地在生活中放纵自己，保持镇定自若的状态.
您甚至可以争辩说，我们在开阔平原上的大多数多巴胺缺乏祖先可能被针对这种嗜睡猎物的贪食掠食者消灭了.即使不是那么不幸，那些幸存下来的人也是不可能的婚姻材料，也不太可能传播自己的基因.
旧老虎机技巧
应用程序程序员通过精心设计的算法吸引了我们，并使我们与屏幕保持联系，这些算法提供了无法预测但持续不断的信息，使我们感到自己正在朝着自己的目标迈进—越来越多的认可度，能力，得到他人的认可等.
他们如何实现这一目标?老虎机设计者使用的相同策略:提供零星的，不可预测的奖励.斯金纳(B.F. Skinner)发现了行为心理学的主要原则之一.
基本Skinner模型与持续强化不同，要让某人着迷，您只能以可变(即未知或随机)时间间隔为其行为提供强化.随着时间的推移，可变间隔钢筋往往会产生缓慢，一致，稳定的响应.例如，一只鸽子只要认为奖励随时可能出现，就可以啄食超过15万次而没有任何颗粒的奖励.
另一方面，如果有固定间隔的补强计划，则只有在预期的奖励时间临近时，鸽子才会更加积极地啄食.鸽子(或我们)的兴趣更加混乱，在获得预期奖励时达到顶峰(例如，仅在“塔科星期二"参观您最喜欢的墨西哥餐厅，并在一周的其他六天开车经过它).由于这些原因，可变间隔加固被公司更多地利用，因为它可以使客户整年稳定地参与其中.
娱乐场老板并没有意识到可变间隔加固的功能会使我们上瘾.这是老虎机的核心策略.这对我们来说不是一个好兆头，因为我们从来没有太多运气来调节老虎机.实际上，老虎机现在占所有赌场收入的约80％，每年仅在美国一个州(内华达州)赚取的收入要比美国职业棒球大联盟中所有50个州的收入都要多.
从控制中释放自己
那么我们该如何做才能更好地针对手中的数字老虎机进行自我调节，以不固定的时间间隔向我们提供信息，从而使我们着迷呢?了解什么会刺激多巴胺并将其分解出您的生活.以下是一些策略，每种策略都有相应的工具，您将从学习如何控制您来丰富生活的应用程序开发人员的武器库中删除:
- 从手机上接收通知. 使用声音和弹出消息来控制您的应用程序开发人员.
- 确定您将检查最令人上瘾的应用程序的频率，然后将其移至最后一个屏幕.防止应用程序开发人员使用邻近性来操纵您的生活.
- 将手机设置为灰度..拒绝允许应用程序开发人员继续使用颜色来分散您的最重要目标.
最重要的是，问问自己，您将用什么来代替屏幕显示时间.虽然检查新闻站点或返回文本没有错，但独自散步，与您关心的人进行面对面，无中介的交流，冥想或阅读真正让您思考的书也没有错.
将时间转移到这些非数字化活动上，当您再次开始体验赋予您生命意义的东西时，您会感到焕然一新.
我很想知道您的感觉让您迷上了设备.您是否发现任何策略可以帮助您克服这些数字诱惑，重新控制自己的生活?在评论中分享它们，以便其他人可以从您的经验中受益.
