摆脱焦虑和沮丧吗?
要使大脑平静下来并战胜焦虑，运动绝对至关重要.当压力很大时，它很难进入我们的身体.想一想–在野外，当处于压力或危险中(例如从试图吃掉你的熊跑来跑去的情况下)时，原始的大脑会为“战斗或逃跑"反应做好准备.这会给您一种类似于喝一些红牛的感觉-通过血管扩张(类固醇:肾上腺素在英格兰被称为肾上腺素).
肾上腺素可为您提供类似咖啡因的能量增强作用，另一种称为皮质醇的应激激素也会大量释放，并指示为人体储存在肝脏和肌肉中的糖分解成的糖，可以快速使用来运行，或者为你的生活而战. ！
奔跑或战斗的身体行为是您燃烧肾上腺素和压力时释放的糖的关键.不幸的是，大多数时候，现代压力源不允许您像在野外那样使用身体.例如，如果您正坐车，由于迟到而感到压力，而您知道老板会给您钉钉子-但是，您不能只跳下车去跑步.因此，您坐在那里，等待面前的红灯终于熄灭，这样您就可以迟到并减轻压力.同样，如果您在董事会会议上或坐在教室里，并且对刚收到的文字感到非常不满，则您会表现出镇定自若的状态并坐下来-只是简单地处理一下充斥着您的肾上腺素和糖分压力到来时身体.
当大量的糖和肾上腺素袭来，而我们没有大力移动时，它将引起焦虑，惊恐发作，并且还会引起血压升高.长期的长期压力会导致身体发炎，糖尿病，心血管疾病，当然还会引起情绪问题，如焦虑症，惊恐发作和抑郁症.
进行救援
这就是运动的源头.定期运动将帮助您燃烧那些压力荷尔蒙，用尽释放出的糖分，并使您感到镇定.锻炼对抑郁和焦虑都很有帮助，这两种情况通常是压力荷尔蒙偏高的情况.
一些研究甚至将运动与药物治疗抑郁症的效果进行了比较.一项针对156名成年人的随机对照试验将运动与抗抑郁药Zoloft进行了比较.研究人员了解到，锻炼的效果花费了更长的时间，但从长远来看，锻炼的效果与药物一样好，并且显示出比药物治疗组的受试者明显更低的复发率(8％对31％).第二项研究调查了患有抑郁症的至少五十岁的患者.研究人员建议一组志愿者开始一个运动过程，另一组服用抗抑郁药.再次，该药物组有较快的改善，但是16周后，这项运动获得了同等的收益.与药物辅助治疗焦虑症时，运动也有良好的效果，与一种心理疗法认知行为疗法(CBT)一起使用时，运动是极好的一两次冲刺.
锻炼可以保护您的大脑
锻炼对保护大脑和肾上腺(压力)系统也具有明显的好处.研究表明，高水平的压力激素皮质醇会打动您的大脑，尤其是海马区.海马有助于我们的记忆和情感，当暴露于过多的皮质醇时，它实际上会收缩并变小.
动物研究表明，运动实际上可以逆转这种收缩-我们人类的研究也表明了这一点.运动有助于创造新的脑细胞，并在我们过度兴奋时可以使我们所有人的动物平静下来.普林斯顿大学最近的小鼠研究表明，那些运动的动物不仅会生长新的神经细胞，而且还会创造更多的脑细胞，能够释放镇静的神经递质，尤其是GABA，这种神经递质会因Xanax和Ativan等焦虑药物而人为增加.
哪种运动最适合焦虑?
研究表明，几乎所有形式的运动都可以消除压力并保持健康.
在开始锻炼计划时，我要记住我的病人要注意的这些要点:
1-做一些有趣的事情！ 如果您不喜欢它，那么您可能会坚持下去.
2-如果您以前没有锻炼过，那就开始慢步:与您的医生联系，确保锻炼适合您，并从一开始就轻松进行.我们不希望您受伤，然后永远停止运动.
3-混合:研究表明，同时进行心血管工作和力量训练(抵抗)工作之间的平衡可能比单独进行的效果更好.也许每个开始一两天.
4-聘请培训师::我告诉我的患者，他们花在培训师身上的钱将是他们不必花在与我拜访上的钱.您以前没有锻炼过，学习适当的技巧对于完成这项工作至关重要
5-尝试到户外活动:大自然和外界的焦虑消散效应至少持续到一天.单独运动是很棒的，但是到户外时减少焦虑甚至更好.
6-听您喜欢的音乐:研究表明，锻炼时聆听美妙的音乐可以增强锻炼的好处.
我喜欢移动它
总而言之，没有比运动来缓解压力荷尔蒙更好的“药物"来帮助缓解抑郁和缓解焦虑症了.一天甚至半小时也将很长的路要走.
关于作者的信息: Peter Bongiorno，北卡罗来纳州，洛杉矶.在纽约内源卫生局(Inner Source Health)从事私人执业.邦吉诺博士(Bongiorno)撰写了《他们如何幸福而我不幸福?完全治愈自然抑郁症的自然指南(红轮).然后，他撰写了《焦虑和抑郁综合疗法医生指南》(WW Norton).他即将出版的面向公众的书《让您摆脱焦虑:完全无毒品计划》可在亚马逊上预订.访问drpeterbongiorno.com，InnerSourceHealth.com并与他一起在twitter @ drbongiorno和Facebook上获取自然疗法性心理健康的最新信息.
参考:
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Blumenthal JA，Babyak MA，Moore KA，Craighead WE，Herman S，Khtri P，Waugh R，Napolitano MA，Forman LM，Appelbaum M，Doraiswamy PM，Krishnan KR.运动训练对老年重度抑郁症患者的影响.拱实习生医学. 1999; 159(19):2349-56.
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请注意:以上内容不能代替医疗建议，任何有医疗问题的人都应该去看医生
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