冬日的忧郁使你伤心?

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Trina感到沮丧.她的朋友们在假期中享受着欢乐和快乐，但是特丽娜不想参加.在一年中的这个时候，她宁愿避免庆祝活动，以免使她想起她目前居住在离家人很远的地方，在假期里她非常想念他们.

有些人在冬天往往会感到沮丧.更少的日光，沉闷的天气以及对假期的高期望都可以引发一系列情绪.大多数人喜欢冬季，而其他人则经历“冬季忧郁症"，甚至是“季节性情感障碍(SAD)".体征包括情绪低落，疲劳和过度睡眠，对舒适食品的暴食和体重增加.这些冬季忧郁症最常见于北部纬度地区，可能是由于冬季减少了白天的时间，破坏了生物节律.对于某些人来说，冬天会触发荷尔蒙变化，这标志着该睡觉了并节省能量.然而，在我们快节奏的现代生活方式中，您无法告诉老板或配偶您需要一些时间来“冬眠".

一种有趣的技术使用被称为光疗，对经历这些症状的人可能是有效的.光疗可以使人暴露在明亮的光线下，以弥补冬季减少的日光照射，并且被认为可以“重置"人体的内部时钟.一些研究表明，光疗有助于减轻SAD症状，可能是抑郁症的有用替代疗法或辅助疗法. [请参阅下面的参考资料]

遇到忧郁症的人也可能会尝试一些自我疗法.这是Trina的应对方式:

她在工作中最好的朋友瓦莱丽(Valerie)感到特丽娜(Trina)的忧郁，问她“怎么了?"当特丽娜(Trina)透露她与家人相距太远时，瓦莱丽(Valerie)亲切地提醒她:“无论您有多远，您的家人都爱您特丽娜(Trina)."从那时起，特丽娜没有陷入一种沮丧的情绪，而是走了一小段路，对自己说:“我的家人爱我"，并计划她的下一次家庭视频通话.这成为了Trina的心理密码，它始终有助于振奋精神.

Trina还让她的密码触发了“应用程序" –一种有用的心理技能.

例如，尝试使用心情应用"PAS-积极资产搜索"来盘点您的长处，并计算您的祝福.考虑正确的发展方向，而不是着眼于哪里出了问题.生活总是有起伏的，很容易养成抱怨的习惯.但是，如果您像大多数人一样，在生活中也会有积极的一面，并且对自己感激的人也有积极的一面.几乎任何人；即使在最具挑战性的时期，也可以在那些乌云中找到一线希望.例如，考虑一下:

• 我要感谢什么?
• 没有人能带走的我独特的礼物是什么?
• 谁爱我，我爱谁?

使用心理密码来帮助您监控情绪，并启动应用程序"PAS-积极资产搜索"，以在您不高兴时反映积极的情绪，或者遇到“冬天忧郁症"的情况. "

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